Зал вчера я все таки попала после 20.ч, но не в свой, а на районе возле дома. Небольшая площадка с тренажерами, после привычных своих гламурных железяк, эти казались такими простенькими.
Тренировку по программе на ноги/попу отработала.
*разогрев 10 мин ходьбы 6 км/ч - беговая
1) сгибание ног 5Х25
2) суперсэт: приседание в Смите пустым грифом на разогрев, после + 10 кг к грифу 1Х(20р), + 10 кг на 2Х20 и сразу же выпады по залу с блинами по 10 кг
3)суперсэт: ягодичный мостик на скамье с грифом + блины 20 кг - 4Х25, сразу отведение ноги назад в кроссовере 4Х25 (каждую ногу)
4) жим платформы 35 кг блины + сама платформа 4Х30 (узкая постановка/с развернутыми носками/широкая постановка ног) чередую по 10 раз
5) разгибание ног лежа на животе 4Х25

Диляра, приветик
Какая же ты стройняшечка тебе даже и мучить себя БУЧем не надо , ты и так худенькая...
Еда, как всегда вкусная и красивая

красиво смотрится творожный десерт...вкусный наверно?
у нас агар-агар не продается

Василек

Завидуще вздыхаю, подперев щёку рукой [другой рукой мысленно отвесила себе подзатыльник, чтобы начать вкусно готовить и не лениться].

Весенняя улыбка
Зоя, спасибо, большое
Я на следующей недели записалась на Таниту, проанализирую сколько жиру мне еще нужно скинуть, чтоб достигнуть своего идеального баланса муж вообще против уже, говорит худеешь и растворяешься, а мне психологически надо скинуть к отпуску, ну так, чтоб был виден пресс и рельеф

у нас он тоже дорогой, мне его в прошлом году 2-3 пачки привезла тетя с Белгорода, когда я у нее гостила тогда увидела, что он у них в магазине не дорогой. А с желатином вполне можно такой же получить десерт. Если агара требуется 1 ч.л., то желатина я кладу сразу все 10-15 грамм. Попробуй, можно еще вниз на дно формы выложить ягоды, залить поверх желатином, после творожную массу пробитую также желатином, а когда застынет, перевернешь и получится красота.

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:
Russofana
Таня, спасибо! Кажется все сложно, на самом деле нужно приспособиться и за час управиться с готовкой на несколько дней

Диля, напиши рецепт ,сколько чего брать..

Весенняя улыбка
Зоя, самый простой )) желатин (пачку) растворить в молоке 200-250 мл или на воде (у меня вода). Нагреть как обычно до растворения, залить желатиновую смесь в творог пачку или 2, можно даже развесной до 500 гр + сахар/сахзам/мед/сироп - пробить блендером до состояния сметаны и выложить в форму для застывания в холодильнике.
Как и писала выше, можешь сделать ягодно-фруктовое дно снизу/сверху, для этого тоже 1-2 ч.л.разведи желатина на воде и смешай с ягодами, немного дать застыть даже в морозилке минут на 10 и сверху выложить творожный слой.

Василек
Да в голове-то оно всё понятно. Осталось себя правильно "напинать", чтобы не отлынивать. Дисциплина, она должна быть во всём! [наставительно подняла палец вверх] Вообще, гораздо проще получается жить, когда удаётся более или менее что-нибудь в ней организовать... это я исходя из своего опыта говорю...

Диляра, привет!)
Выглядишь супер!!!Офигенно!!!
Ну еда ты сама знаешь! Овощи гриль?

Всем привет!

У меня не сложилось пока с БУЧ, всему виной праздники и выезд на отдых. Питание было обычное, без зажоров, больше конечно же углеводов. Ездили к бабушке в поселок, а там фрукты, домашнее молоко которое добавляется в черный чай Я еще поела жаренную картошку, сто лет ее не ела, без фанатизма конечно же, пару вилок. А на следующий день мы выехали в зону отдыха, друзья набрали курицы (окорочка) и мариновали шашлык на аджике, майонезе, соль Выпендриваться не стала, ела кусочков 3-4, и больше помидоров/огурцов. Еще был арбуз, дыня, печенье к чаю в-общем отрыв. Готовила там же на всех жаркое из окорочки, без добавления масла, получилось отменно! Я ела только шашлык из филе и только мясо без шкурки... А вчера последний день выходного провели на даче у друзей, был шашлык из грудки на майонезе, была баня отменная с парилкой и масочкой кофейно-медовой. В итоге 3-х дневного загула я приехала в + 1.2 кг, водичка!!! По объемам сразу чувствуется, стала как шарик.
Прилагаю немного фотоотчета, на днях с фотика еще скину.


Сегодня в планах пробежка длиною в 10 км, около часа и покачаю пресс.
Одна радость, что завтра в зал и моя тренерша вернулась после отпуска. Завтра будем обговаривать питание и тренировки, начнется жесткач!