Светлана, доброе утро.
Блок (колесико по которому двигается веревка) надо закрепить высоко, на высоте не менее 2м. Груз должен свисать свободно и быть достаточным, чтобы поднимать Вашу ногу. Закрепить крюк надо надежно,чтобы при выполнении упражнений он не сорвался. К петле для ноги можно привязать дополнительную веревочку для удобства, чтобы можно было притянуть петлю, которая под весом груза поднимется слишком высоко (в нерабочем состоянии, когда Вы не делаете упражнения и когда груз будет стоять на полу). Конец дополнительной веревочки надо привязать в таком месте, чтобы Вы смогли притянуть петлю к себе, сидя на кровати, и Вам не приходилось делать лишних движений. Чем более удобно Вы все устроите, тем охотнее будете заниматься.

Зачем грузы?Там же идёт рука-нога?с одной стороны ролика рука,которая поднимает ногу.А с другой нога,которая преодолевает сопротивление руки. Нагрузку на ногу даёт сопротивление руки. По мере тренировок и нагрузка меняется..

груз, который привязывается, делается не для нагрузки, а для разгрузки сустава. Его задача поднять Вашу ногу, которую Вы поднимаете на тренажере Долинина с помощью руки. Вес в 2,5 кг, на мой взгляд, недостаточен. Минимальный груз, который мне прикрепляли к ноге был 5 кг. Но вы подбирайте себе по самочувствию.

Честно говоря, не поняла зачем груз, если нагрузка идёт дозировано натяжением руки. Тут хотя бы ногу приподнять, а не грузы вешать

Для чего груз, я объяснила во вчерашнем посте. Там же есть видео.

Светлана. непросто сразу разобраться как переделать тренажер и как на нем заниматься. Поэтому занимайтесь без переделки. с помощью рук на своем тренажере. Этот тренажер тоже будет давать какой-то результат. Укрепите слегка ноги, немного лучше руки.

Лидочка, Бубновский объясняет зачем груз. Я скажу своими словами. Хрящ в суставе разрушен и одна кость фактически трётся о другую, из-за этого и боль. Груз нужен, чтобы растянуть сустав. На этом и основан метод Бубновского. А у Долинова - это просто занятия физкультурой. Пока буду на Долинове заниматься, пока в колею войду, а то ведь ничем не занималась. Тем более эспандеры только через 9 дней приедут. Вот получу их, у них разная степень растяжения - нагрузки, начну со слабеньких и буду, когда получу, хотя бы раз в неделю растягивать суставы под нагрузкой на эспандерах.

Ниночка, спасибо ещё раз за нужные и ценные советы.

Emi Ferejra
Бесполезно.
Света не будет заниматься.
Насобирает советов.
Три раза сделает и забросит. Потом будет покупать «новую керосинку, а то примусочек плохой»
А ещё лучше новые таблетки.
Ей нужно внимание, длинные заботливые посты, их от Вас она получает.
Просто подумайте, стоит ли тратить Вам своё драгоценное время, расписывая все, ставя видео.
Это бесполезно.

Ниночка, у меня мерцательная артимия. Думаю, что нельзя без подготовки давать большую нагрузку.