HoneyMoon
Лучше маленький вес и больше повторений на мой взгляд!

Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:
HoneyMoon
на приседе и мышцы спины и пресса укрепятся - не сильно но эффект будет.

Алва
на брусьях задействуется несколько групп мышц, но степень нагрузки зависит от хвата.
Приседать не со штангой, но с грифом. Какой там минимальный 10 или 12 кг. А приседания с гантелей на широко расставленных ногах не пойдёт?

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
Спасибо, девчата) Я всё на ус мотаю)

HoneyMoon

По мне так на приседаниях с гантелей с широко расставленными ногами пипец как напрягается спина как раз таки или может быть индивидуальное. Так же как и на тяге в стиле сумо у меня дико болит пресс особенно к концу 3/5 подходов. и тяжело из-за него именно делать. Хоть и в поясе но все равно прям оч больно

HoneyMoon

можешь видео найти и выкинуть сюда, как ты делаешь?

ну какая разница, отягощение на плечах все равно

10

опять на те же грабли? Присед плие (ну или сумо) нагружает приводящие мышцы бедра. Тот же "дам-не дам" тренажер, только лучше, конечно, но нагрузка на на те мышцы все равно....
alter ego

чем шире ноги, тем больше разных мышц включается) чем уже ноги, тем более целевО нагрузка идет)))
У меня руки устают гантелю держать сильно.... 30 кг в руках удержать сложнее, чем гриф на плечах. А если увеличивать вес так вообще....
Я без бинтов, если чо....

Алва
https://www.youtube.com/watch?v=88le6GDWJOk
Это штука под коленями облегчает, то есть поднимаешь не свой вес, а разнице между своей массой тела и выбранным противовесом.

HoneyMoon
ну и трицепс работает больше грудных.... на грудные я бы лучше поставила жим на наклонной скамье и все таки отжимания. Ну разводку гантелей еще, но это не так важно...

Алва
Поэтому я на ноги и спину одеваю лямки, чтобы только целевые группы мышц подключать) и не думать о том, как же устала держать гантелю)

Алва
а в кардио день что-то, кроме дорожки надо делать? И сколько кардио по длительности?

HoneyMoon
ну хочешь велик или эллипс.... какая разница? главное в кардио - удерживать пульс в фитнес зоне, а на каком тренажере - разницы нет.
продолжительность - минут 60 вполне, мне кажется

HoneyMoon
Как говорил мне тренер - на кардио по дорожке имеет смысл ходить только в горку, при наклоне не меньше 8--9( А вот скорость уже индивидуальная у всех. у меня 7.5 это шаг, а у тренера 6 это был шаг а 7.5 уже бег)