LaraSt. Секрет похудения в простой математике.

LaraSt

Доброе утро! :pri_vet:-:

Навалилось на меня много работы... за три недели накопилось по основной работе, ещё на нас налоговая наехала, вчера весь день скринила документы. Сканер капризничал, я нервничала так, что готова была съесть всё что попадалось на глаза. Понимая причину этого желания, старалась сдерживаться.
За день - 1533 ккал БЖУ 82/50/181

Расход калорий - 1946 ккал ( 1400 основной обмен + 546 активность)

Утром уборка в квартире и 13200 шагов

Дефицит - 412 ккал, с учётом предстоящий трёх выходных почти без дефицита, это маленький дефицит для похудения, из серии " метла раз в год стреляет". :du_ma_et:

Чтоб худеть по 250г в неделю дефицит должен быть 250х7=1750 ккал, а у меня только три дня для создания хорошего дефицита. 400х3= 1200 ккал , 1200/7дней=171 ккал в день, это похудение на 170г в неделю. :ne_vi_del:

Тарелочки

На завтрак вместо творога твёрдый сыр, овсянки взяла побольше ( 40г, с молоком и 5г семян льна) и классика современных диетологических рекомендаций - ягоды на завтрак. Завтрак 350 ккал
Вполне себе сытно.
До обеда кофе с молоком и 5г сахара, 18г фиников с 5г ореха пекан, порыв съесть ещё что-то был залит зелёным чаем.
На обед булгур и телячья вырезка, овощи с микрозеленью подсолнечника, на десерт разваленный кусочек макарунса и нашла три штучки сушки ( на фото их нет).
Ну ужин вторая порция вчерашних овощей, сварила ещё щупальца осьминога. В овощах маслины, арахис и добавила рукколы. На десерт кислая клубника, которую пришлось заесть махоньким орешком со сгущёнкой 17г.

Сегодня вес без изменений - 70,6 кг.

Из размышлизмов.
Если в дни стресса съесть много еды, что тоже стресс, при этом всё попытаться отработать физически ( пройти/пробежать несколько километров или потренироваться в зале) , то это ещё добавит стресса. В итоге тройной стресс, который можно добить новостями. :kli_ny:

В общем, я вчера пришла домой и после ужина завалилась смотреть фильм, стирка осталась неглаженой.
Берегите себя! :hea_rt:

LaraSt

Всем привет! :pri_vet:-:

Не успеваю жить и работать. :im_possible:

Вроде по работе уже всё сделала, можно и отчитаться.
Вчера примерно 1574 ккал БЖУ 77/45/162
Расход калорий 2017 ккал ( 1400 основной обмен + 617 активность)
Активность - 13700 шагов, 44 минуты тренировка в тренажёрном зале.
Пока дефицит за два дня отчётной недели - 856 ккал, это примерно минус 100г жира или 200г мышц :ps_ih:

, это смотря что организм отдаёт, в какую сторону направлено действие гормонов.
Тарелочки:

На завтрак опять морковка :ta_n_cor:

к овсянке , и вприкуску твёрдый сыр. Нормально держит сытость.
До обеда два кофе с молоком и сахаром, много работы, нервозности нет - аппетит на нуле.
Обед : пшеничная каша с жареной куриной печенью с луком, салат из капусты, заправлен лимонным соком. На десерт нежирное малокалорийное 135 ккал мороженое.
На ужин пошли в кафе с дочкой. И вот угораздило меня выпить бокал шампанского. Вчера с утра услышала, что 20% калорий с алкоголя идёт на переработку самого спиртного, а лимонад с сахаром усвоится весь. :-)

В общем что-то там себе посчитала и позарилась на бокал шампанского. :-)

Прямо как с калориями белка - типо ешьте белок, 30% калорий не усваиваются. ;;-)))

Съела салат панцанеллу с креветками и маринованным луком, вкусно, но ночью бегала попить воды. Салат с сухариками, но меня это не остановило ещё к нему хлеб заказать. :-)

Перед сном выпила кипяток с молоком и мёдом.
Вес +100г, 70,7 кг.
Всем чудесной пятницы! :-|-:

LaraSt

Доброе утро!
Вчера, как обычно в пятницу, калорий побольше - 1843 ккал , БЖУ - 93/51/217

К обычному меню были ещё финики, пару ложек мёда и пряник. Углеводов многовато получилось.
Много ходила - 14300 шагов
Общий расход калорий - 1992 ккал ( 1400 основной обмен + активность 592 ккал)
Дефицит калорий - 149 ккал
За три дня всего 1005 ккал дефицита, это минус 150г жира, не густо. :du_ma_et:

Вес - 70,9 кг, плюс 200г ( жара , углеводы и алкоголь 220 мл вина :nez-nayu:

)
Всем чудесных выходных! Ура, лето началось! :-|-:

Nadya Parfe

Очень красивая и притягательная)
Как солнечный зайчик) :rose:

LaraSt

Nadya Parfe, огромное спасибо! Очень приятно такое слышать , особенно от такой молодой и стройной девушки! :in_love:

LaraSt

Доброе утро! :pri_vet:-:

Вчера 1927 ккал БЖУ 107/47/239

Много фруктов и ягод, за кадром ещё 150г шелковицы.
Расход калорий - 2192 ккал ( 1400 ккал основной обмен + активность 792 ккал)
Утром тренировка в тренажёрном зале и почти 16000 шагов.
Дефицит дня - 265 ккал
За четыре дня текущей недели дефицит 1270 ккал, ещё б сегодня 130 ккал дефицитика и можно мечтать об уменьшении на 200г жирка.
Но боюсь, сегодняшний день будет с профицитом и меня откатит назад. :nez-nayu:

Вес -70,3 кг, очень большой отвес , аж 600г. Вчера , несмотря, на высокую активность я днём отдохнула, плюс отъелась по калориям и углеводом, черешня тоже хороша от отёков. Весы вчера утром показывали 500г отёчности ( типо прирост мышечной массы на 500г), вот они и слились. Но вес приятный конечно, я ж тут мечтаю до 1 июля весить хотя бы 70 кг.
Всем успехов и прекрасного денёчка! :-|-:

LaraSt

Доброе утро! :pri_vet:-:

Вчера 1821 ккал БЖУ 108/45/198

Много фруктов и ягод, на фото в обед конечно не всё сразу съела, растянула по времени.
Пыталась по-крутому приготовить куриное филе, настоять в кипятке с травами, но получилось обыкновенное варёное филе.
На ужин были макароны с креветками и отварными щупальцами осьминога, вместо жира томатный соус собственного приготовления ( уваренные тёртые помидоры со специями). Съела пару кусочков вяленой корюшки.
Вина 270 мл.
Вес 70,5 кг. Очень неплохо для понедельника.
Расход калорий 1870 ккал ( 1400 основной обмен + 470 активность)
За день 11400 шагов.
Дефицит дня - 49 ккал . Ура вписалась!
Суммарный дефицит за пять дней текущей недели - 1319 ккал, чуть не дотягиваю до потери 200г жира. :nez-nayu:

Но хоть не перечеркнула свои усилия выходными днями.
Всем хорошего дня! :-|-:

LaraSt

Доброе утро! :pri_vet:-:

Вчера ездили поздравлять маму с днем рождения, наелась тортов. Так что питание было спонтанным.

Завтрак как обычно. Морковка с йогуртом 1,6%, овсянка, сыр.
Потом чуть тортиков на 600 ккал, потому что могу гораздо больше. :ps_ih:

Через три часа после тортиков естественно сахар рухнул и несмотря на внушительную калорийность потребовался перекус - ягоды, бананчик и орешки на 178 ккал, просто чтоб стабилизировать сахар.
Кстати, если бы не активность, а просто лежала или сидела, то тортов могло хватить и до ужина. У меня и такой опыт имеется.
На ужин решила плотненько поесть. Даже рискнула съесть прилично солёной рыбки с картошкой, на десерт мамулины угощения - слоечка с маком.
Итого 1670 ккал БЖУ 54/72/200 - жирно-углеводно-солёное. :-)

Вес, кстати, вполне приличный - 70,7 кг. Весы показывают отёк 200г ( прирост мышечной массы т :ti_pa:

)
Расход калорий - 1984 ккал ( 1400 основной обмен и 584 ккал активность)
Дефицит дня - 314 ккал
За шесть дней текущей недели суммарный дефицит - 1634 ккал. Уже что-то вырисовывается на более-менее вменяемое снижение веса, уже минус 200г жира есть! :ya_hoo_oo:

Завтра посмотрю на ТВН.
Всем хорошего дня! :-|-:

LaraSt

Доброе утречко! :bu_ket:

Фух... решила озадачится небольшим отпуском, зря что ли стройнею. Вроде можно и полететь, но до аэропорта добираться три дня лесом, два дня полем и отдыху уже будешь не рад. :im_possible:

Я впервые пожалела, что не вожу машину.
Так что отпуск пока под огромным вопросом.

Вчера 1446 ккал БЖУ 74/48/178

Расход калорий 2119 ккал ( 1400 ккал основной обмен + 719 ккал активность)
Активность - тренировка в тренажёрном зале 42 мин и 13600 шагов.
Дефицит дня 673 ккал, за неделю дефицит 2307 ккал, что теоретически соответствует отвесу в 336 г, фактический отвес по ТВН 300г, совпало :-ok-:

.
Сегодня вес 70,4 кг, очень круто, потому как завтра новолуние.

Общая картина весенне-летнего постройнения:

СТАРТ 73,77 кг
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус
17.04.2024 СКН 1713 ккал ТВН 71,88 кг(+270) ФА-557 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,64,186 поездка
25.04.2024 СКН 1658 ккал ТВН 71,46 кг(-420) ФА-584 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-83,60,175
01.05.2024 СКН 1720 ккал ТВН 71,21 кг(-250) ФА-603 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-85,62,183
08.05.2024 СКН 1731 ккал ТВН 71,34 кг(+130) ФА-663 ккал 13,7 т.шагов БЖУ-84,61,189 Пасха
15.05.2024 СКН 1740 ккал ТВН 71,16 кг(-180) ФА-628 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-84,62,191
22.05.2024 СКН 1706 ккал ТВН 70,79 кг(-370) ФА-663 ккал 15,0 т.шагов БЖУ-80,57,196
29.05.2024 СКН 1810 ккал ТВН 70,89 кг(+100) ФА-658 ккал 14,3 т.шагов БЖУ-84,67,188 ДР подруги
05.06.2024 СКН 1689 ккал ТВН 70,59 кг(-300) ФА-617 ккал 13,6 т.шагов БЖУ-85,51,196

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

В общем, да, калорийность очень важно соблюдать. :nez-nayu:

Хорошего всем денёчка! :-|-:

Cattleya labiata

LaraSt писал(а):

Вроде можно и полететь, но до аэропорта добираться три дня лесом, два дня полем

LaraSt писал(а):

Я впервые пожалела, что не вожу машину.

Это пешком? :du_ma_et:

Правила форума

LaraSt. Секрет похудения в простой математике.

Кто сейчас на конференции