Будем держать кулачки, чтоб твоя болячка упражнениями или физио скорее вылечилась.

Спасибки

Я просто буду теперь упражнения с эспандерами на колено делать перед выходом на улицу, после прихода домой и перед сном, чтоб разгрузить коленки за ночь

Так доктор советует. Ходьбы минимум - упражнений максимум, чтобы мышцы и связки привести в тонус и кровообращение наладить в суставе.

У меня в крестце дела намного хуже, а я ж сняла боль там правильными упражнениями. Но на колено я не так давно упражнения стала делать, может месяц, а может и меньше, не помню.

Сероглазая
вот правильный подход!
Упражнения делать надо долго... в идеале, чуть ли не всю жизнь.

Да уж, Бубновский-младший хорошо это объяснил. Я и настроилась соответствующим образом. Не, ну буду себе выходные по понедельникам устраивать, если не забуду, а так каждый день, как умыться и зубы почистить.

Посмотрела по своему дневнику -начала на колени зарядку толь 04.08, так что пока не удивительно, что улучшения не вижу.

Придет, все придет!

Спасибо, Люба, за видео. С удовольствием Михаила послушала, его ответы на вопросы. А на упражнения Игнатьева закладки поставила, потому что ты их одобрила.
Вопрос к тебе, ты много слушала лекций на эту тему и может у тебя аналогичная проблема. У меня были травмы связок. Колени хорошо разгибаются, но сгибаются не до конца. Несколько лет назад я свободно садилась не только на пятки, но и на пол между пяток. Сейчас колени не сгибаются до конца и не позволяют такого делать. Думаю, что в этом виноваты неэластичные, пересохшие связки. По поводу моего артроза у меня есть сомнения. У меня нет боли в различных положениях при вращении или сгибании. Боль в коленях возникает только если я сильно сгибаю колени (делаю попытку сесть на пятки). У меня есть предположение, что если восстановить в коленях кровообращение, то эластичность связок восстановится и колени будут сгибаться до конца.
Ты упражнения делаешь преодолевая маленькую боль при сгибании, или сгибаешь ногу до комфортного предела? Я то не делаю себе больно .Расскажи, как ты делаешь.

Emi Ferejra

Как ни странно, боль во время сгибания у меня не всегда, а как-то набегами. Если больно, я инстинктивно прекращаю движение. Вот сегодня упражнения по Игнатьеву делала, некоторые упражнения с кряхтением, а некоторые (вроде велосипед, но точно не помню) вообще сделала только по 2 раза. У меня было при каких-то упражнениях ощущение, что сейчас в коленке косточка сломается, и я бросала.

Если к боли в спине я привычная и все там практически делала через маленькую боль, то с коленками другая песня - боль мне мало знакома и я осторожничаю.

И вообще, как я от М. Бубновского поняла -главное, включить мышечный насос.

Вот на эспандерах мне совсем не больно упражнения делать, а наоборот, приятно даже почему-то.

Добавлено спустя 4 минуты 52 секунды:

Нин, я пока не знаю -будет ли от них толк. Давай через пару недель или через неделю расскажу, есть подвижки или нет в лучшую сторону.

Люба, оставь! Самый лучший советчик собственный опыт.

Это так, конечно, но в игнатьевских упражнениях кровь хорошо забегала - я почувствовала это Поэтому буду продолжать.

Вот и буду делать как ты, по собственным ощущениям.
Вот и я думаю, что мало зависит, какие упражнения делать, главное их делать.


Потому что суставная щель раздвигается и поэтому легче упры делать (остеофиты не травмируют, если они есть).

Добавлено спустя 58 секунд:
я не прошу тебя не делать упражнения. Наоборот, обязательно надо делать.

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:
Главный вывод, к которому я пришла, когда читала твои сообщения, (представь, раньше я искала какие-то чудо-упражнения ), что надо делать любые, главное включить мышечный насос.

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:
Вот за это тебе самая большая благодарность, что ты записываешь здесь свои рассуждения и наблюдения. Я не всегда это делаю. А зря! Это бывает полезно и себе и другим.