Oduvanchik. купила новые грабли - стр 43

Oduvanchik

Polochka
:-|-:

Кругляшик писал(а):

Вооот! И я знаю, что мне 80 кг уже слишком много, хотя это как бы норма. А надо быть максимум 75. А вот хорошо выгляжу при 72 и ниже.

значит ты тонкокостная :nez-nayu:

, я вот тонкокостная, мне норма и до 69, но отлично я выглядела в 53 (это без силовых тренировок) и с силовыми в универе 60 стандартный вес был и меня устраивало.

Хотя Ириша права вес - это только цифра есть такое понятие как скинни-фет - это худющие девушки с высоким % жира и выглядит это не очень, как по мне :nez-nayu:

А показателем есть % жира в теле, вид в зеркале и объёмы.

Просто ИМТ - это показатель такой общий состояния тела для врачей, ещё объём талии :nez-nayu:

для некоторых не подходит

а превышение веса и лёгкое превышение - я радовалась - это тут в информере в подписи к моим сообщениям высвечивается, поскольку я вношу тут свои показатели веса. И зелёный цвет лёгкого превышения веса псиихологически удобнее видеть, чем красный превышение веса

и

Oduvanchik

Ну что итоги прошлой недели, ходила много, но ела ещё больше :smu:sche_nie:

надо по чуть-чуть сворачивать это второе дело :hi_hi_hi:

ОТЧЁТ НЕДЕЛИ 8 - 14 августа 2022 г.

Еда КБЖУ 2000/142/47/223 посмотрела на своё питание - так у меня почти разгон всё это время :hi_hi_hi:

Шаги средненедельное 32106 шагов в день :sh_ok:

- это рекорд за всё время с 2019 года,
предыдущий рекорд был 25769 - неделя по 23.07.22, а третье место 25240 было неделя по 14.03.2020 г.

Силового тренинга не было, как это всё уместить вместе не представляю :kli_ny:

,

По объёмам по чуть-чуть уменьшаюсь, бёдра только на месте :du_ma_et:

@Ириша@ · **С 18.07.2022года:**

Так у тебя хорошо вес уходит,молодец :bra_vo:

Oduvanchik

Жиры, прослушала ещё раз веб по питанию не менее 0,5 гр на 1 кг текущего веса (для меня не менее 38 - выполняю!)
белки не менее 1,7 гр на 1кг веса (для меня не менее 130 гр - тоже выполняю!)

ЕДИНСТВЕННО ЧТО НЕ ДЕЛАЮ, ТАК ЭТО СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК :ny_tik:

и отмазки-отмазки и ещё раз отмазки нахожу((
при силовых белка не менее 2 гр на 1кг веса (минимум будет 152 гр, когда начну)

Добавлено спустя 58 секунд:

@Ириша@ писал(а):

Так у тебя хорошо вес уходит,молодец

спасибо, ещё бы не просто вес уходил, а преимущественно жир :hi_hi_hi:

Чёт по объёмах судя жир не особо торопится, зараза :kli_ny:

@Ириша@ · **С 18.07.2022года:**

Oduvanchik писал(а):

Чёт по объёмах судя жир не особо торопится, зараза

То он просто вещи собирает :-)

...что б ничего не забыть и потом не вернуться!!!!

Oduvanchik

@Ириша@ :-)

Мария Велиева

У меня иногда ощущение, что ты слишком много нагрузки набрала, и мозг подленько пытается устроить саботаж. Ну типа "а как дальше, а я же не всегда смогу столько ходить, заниматься, не всегда смогу покупать такую еду..."
А может мне это кажется, потому что мой точно пытается? уже звучит в голове "А что зимой, когда дешевых овощей не будет, когда шторма и гулять не сможешь..." Как-то надо с собой серьезно поговорить :-)

Polochka

Ириш, приветик)
Я тоже, как и Маша, думаю: "А как ты потом, когда похудеешь, будешь ли сохранять такую же нагрузку?" :du_ma_et:

Oduvanchik

С бобовыми всё сложно.
Не любят у нас их. Потому что “от них пучит”, они “вызывают газообразование”, а иногда даже “от них проносит со свистом”. Плюс над всем этим действом витает десяток скабрезных шуток. Из-за чего многие предпочитают практику “я бобы не люблю и, вообще, не ем”.

Давайте исправлять ситуацию…
Взято отсюда https://vk.com/wall-79373292_40359

Oduvanchik

Мария Велиева
Polochka
девочки :-|-:

уже думала над этим, поскольку в 2020 после такой-же большой ходьбы и начала набирать, как перестала много ходить.
Очень надеюсь, что буду постепенно снижать калории, когда начну меньше ходить или тренить перестану.
Сейчас азарт из-за игры Монополия, а потом придётся уменьшать по-любому калорийность( и так придётся, ведь пересчёт калорийности при следующём шаге -10 кг придётся делать. Но пока могу много двигаться, двигаюсь, может позже отремонтирую свою беговую дорожку к осеннним дождям :du_ma_et:

Работы ещё очень много и нужно сжигать жир, посему уменьшаю жировую составляющую в питании. Сегодня дослушивала вебинар по рекомендациям по питанию на конец первого месяца, так там кучу исследований разобрали о влияниях углеводов и жиров на сжигание жира - нам ведь не просто похудеть нужно, а сжечь лишний жир.

Так вот при переборе калорийности ЖИРЫ ИДУТ ВСЕГДА В ЖИРЫ
Углеводы не хотят, они окисляются после заполнения всех гликогеновых депо в мышцах и печени, только приблизительно на 4-5 день при профиците идут уже в жир, а у тренированого человека с силовыми тренировками или просто ходьбой - не идут, поскольку в тренинге и даже просто в ходьбе гликогеновые депо истощаются и нужно их заполнять. идут уже тогда, когда уж сильный перебор идёт.

Кстати о ходьбе, беге и любой циклической нагрузке - нужно организму больше белка, чтобы работать в "ноль" - то-есть белок расходуется на жизнедеятельность человека в больших количествах, чем при силовых тренировках - вот это и интересно было услышать и исследования велись очень тщательно и долгое время

и ещё инфа из исследований. НОГИ - (и вообще низ человека) это окислительная часть мышечных волокон именно эта часть грубо говоря сжигает жир. А при выборе нагрузки (чтобы не заморачиваться с борьбой с адаптацией на нагрузку) проще повышать бытовую активность тем самым сжигая жир (ПРАВДА ОБЯЗАТЕЛЬНА И СИЛОВАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ - КОТОРОЙ Я НЕ ДЕЛАЮ :ny_tik:

)

Правила форума

Oduvanchik. купила новые грабли - стр 43

Кто сейчас на конференции