кофейка: Возвращение блудного мамонта - стр. 115

Oduvanchik

рада твоим успехам :bra_vo:

. Всё правильно, тихим сапом и всё настроится! относительно больших плюсов ни с того ни с сего с девочками согласна при большом весе там нормально так сбиты все нормальные настройки и могут быть и отёки и вообще что угодно. Так что не нервничай. Организму нужно время перестроиться!

KRCCB

кофейка писал(а):

Вес гантелей пока 2 кг.

Хочешь хохму?))) У меня гантельки по полкило, и то я ною под конец, что лапоньки устали, не поднимаются :-)

ШоколаТка

KRCCB
у моего сына по полкило. ему 9 лет. :-)

иногда ими махает. у меня по 6 кг каждая, но я их раскрутила, они разборные и сделала по 2 кг каждая. но я пока их не трогаю. все хочу начать. наверное в марафоне и начну.

Добавлено спустя 4 минуты 40 секунд:
я б на такую тренировку забила почти сразу. ну это лично я. почему то мне это тяжелее дается. мне скачки больше нравятся под музыку. ходьба там вперемешку с упрами. и легче как мне кажется и толку больше. но это я про себя.

К.С.Ю.

кофейка писал(а):

Итак! Делюсь своей программой тренировок (с разрешения тренера):

День 1 (2 круга на 15-20 повторений в каждом упражнении, отдых между подходами 1-2 минуты, общее время тренировки 20-30 минут.)

1. Ягодичный мост от опоры
2. Разводки гантелей лёжа
3. Пуловер
4. Подъём гантелей перед собой
5. Сгибание на бицепс (можно сидя)

День 2
(2 круга на 12-15 повторений или делаем сразу по 2 подхода на каждое упражнение, отдых между подходами 1-2 минуты, общее время тренировки 20-30 минут)

1. Жим гантелей лёжа
2. Пуловер
3. Кошка + сгибание (ноги)
4. Жим гантелей от плеч (сидя)
5. Махи гантелей в стороны (можно сидя)

Вес гантелей пока 2 кг.

+ пилатес, на него мы оставили работу со спиной и прессом.

+ шаги по возможности

Это то, к чему мы придем за несколько недель. Начинаем с 1 силовой в неделю и 1-2 пилатесов по 25 минут. Первые пара тренировок вообще по 1 кругу.

Молодец! Хорошая программка.
Я вообще первый месяц похудания ФА не добавляла, думала это не мое. А потом организм сам затребовал активности.

KRCCB писал(а):

кофейка писал(а):

Вес гантелей пока 2 кг.

Хочешь хохму?))) У меня гантельки по полкило, и то я ною под конец, что лапоньки устали, не поднимаются :-)

У меня и без гантелей лапоньки не поднимаются :-)

Но 2 кг это сильно. Я купила себе и по 1 кг и по 2 кг. Но 2 это прям совсем что-то с чем-то.

ШоколаТка

К.С.Ю. писал(а):

Но 2 это прям совсем что-то с чем-то.

а я знаешь как делаю, я когда начинаю с ними заниматься то делаю каждое упражнение например по 5 раз. на следующий день по 7 и тд и нормуль потом. а так у меня вообще руки слабые.

DELETED10

У меня для силовых - пятерка..
Но и то - тяжеловато некоторые упражнения ими делать))
—
Для зарядки две по полтора(зелененькие) как лягушки и две по одному..
Ну и некоторые упры стоя делать.
—
Два для не тренированной девушки- многовато.. некоторые упражнения - можно сорвать связки..
—-
Надо либо разборные иметь- либо несколько разных..

кофейка

Про вес гантелей. Я раньше просто спортивная была, я думаю, что даже несмотря на несколько лет забивания на это, что-то осталось. Когда-то я 25 раз отжималась от пола при весе 65 кг. Еще 4 года назад я была 100 кг, ездила на виндсерфинг и парус тягала.

А тут мы делали тесты на максимумы. 2 кг я тягаю нормально в этих упражнениях, у меня максимумы по 20-30 повторов. И не сильно даже и болело на следующий день :du_ma_et:

Поэтому подобрали так - не с бухты-барахты, а по тестам.

кофейка

По калориям. У меня СКН сейчас была 2670, средние БЖУ 170/105/258. В общем, 200 ккал, говорит тренер, надо спилить из углей и можно совсем чуть-чуть из белков - их тут достаточно. То есть, примерно убираем 40 гр углей и 10 гр белка. Они уберутся автоматически, если я сокращу хлеб и каши - потому что там тоже есть белок. Сейчас распланирую завтрашний день :pisa_tel:

кофейка

Вот мой план питания на завтра.

2317 ккал, БЖУ 162/93/189 (проценты 28/37/33)

Между ланчем и обедом (в 13:00) планируется силовая и сразу после нее прогулка пока что на 2 круга.

Также будут 2 прогулки с собакой, но это не нагрузка - шаг очень медленный. Скорее просто хлопоты и время (11:00 и 21:30)

ШоколаТка

кешью жареный?? он же и не жареный довольно жирный. блин хочу орехов...

Правила форума

кофейка: Возвращение блудного мамонта - стр. 115

Кто сейчас на конференции