ДОБРОЕ УТРО!!!


МОЙ ЗАВТРАК

УЖИН ПРОШЛОГО ДНЯ


В планах сегодня кардио: эллипс, беговая и эскалатор - в течение 60-70 минут.
ПИТАНИЕ: на обед плов из гречки с салатом; на второй завтрак творог мягкий "Простоквашино", на перекусы: кефир 2,5% с ржаным хлебцем, уже выпита чашка кофе с яблочком, еще творог 0% перед кардио, огурчики/перец - просто так похрустеть.

Василек, привет! Меню всегда вкусное, красивое и разнообразное! Супер!
На фото куриные рулетики? Какая начинка?
Финики. Хочу сделать конфеты. Финики 100 гр+изюм 100 гр+миндаль 100 гр, всё измельчить в блендере, разложить на бумагу пергамент. или пищ. плёнку, разделить на квадратики и дать застыть.

Пушиsтик

Привет, Наташа! Спасибо за отзыв
Скорее всего сосиски с творогом, просто перемолола фарш, смешала с 1 яйцом и творогом + зелень и закрутила в пищевую пленку. Можно в начинку добавить сыр + помидор, либо сыр + зелень.
А конфеты из фиников отличная вещь, 2 шт с чаем вполне заменяют плитку шоколада.

Василек, как же вкусно (судя по фото) ты готовишь!

Ooolli
Спасибо! Кухня мое все я люблю разнообразие в еде, все время хочется испробовать новые продукты на рынке, также люблю из минимального количества продуктов приготовить что-то новенькое. А главное детям и мужу нравится, даже не замечают что блюда без обильной зажарки на масле.

Им очень с тобой повезло!!!

Василек
Вот так вот посмотришь на фото твоих кулинарных изысков, и сама готовить полюбишь. ВНЕЗАПНО.

Всем привет! У меня обычный, установленный режим дня, тренировок и питания! В-общем, скучно живем Вес такой же в отметке 59.7-59.3, сегодня был 59.3.
С завтрашнего дня хочу посидеть больше на белковых днях, по типу БУЧ. Белок+кура+рыба+огурцы, зелень, капуста, помидоры, творог. Один день сделаю углеводный, почти все приемы, кроме ужина, на ужин белок+овощи.
Надо немного сдвинуть вес, ну и в среду последний рабочий день перед праздниками у нас, отдыхать будем 4 дня.
Собираемся на зону отдыха с друзьями и детьми, бассейн, ну думаю там проще будет налегать на шашлык из грудки
Тренировки все так же, с чередованием дня ног/ягодицы и верх: спина/руки/плечи.
На этой неделе возвращается моя тренерша после отпуска, обещала мне жесткач Когда проходит тренировка на нижнюю часть, меня начинает сразу выворачивать, подкатывает тошнота, головокружение и т.д. Может у меня это больше внутренне сопротивление на интенсив

А, еще, из приятного: взяла тур на сентябрь, полетим с младшей дочей и мужем в Египет! У мужа своя радость - купил себе новую машину с салона, машина не моей мечты и не для меня, как я надеялась на личное авто...мне на ней стоит передвигаться только в одном направление, доезжать с ним до тренажерного и обратно. Вот сегодня буду тренироваться на площадке, так как он не едет, а мне добираться обратно тяжело.
Буду прокачивать низ эспандером, гантельками по 2,5 кг и утяжелителем для ног по 1 кг.

Добавлено спустя 8 минут 15 секунд:
ПИТАНИЕ ЗА ВЧЕРА И СЕГОДНЯ
вчера делала кардио 50 минут на тощак, на мини степпере, и захотелось позавтракать белковым омлетом.



А сегодня с утра ячневая каша с яйцом, хлебцы+арахисовая паста+половина банана,

На перекусы: кефир, и на второй прием творог+банан+какао

на обед: киноа, кур.грудка с овощным салатом

Ужин однотипный: салат и грудка

05.07.2017 - отмечу как начало БУЧ, попробую пройти месяц.
*3 (4) белковых дня, затем 1 углеводный.
Однако взвешивать и считать граммы белка/углеводов/жиров не буду, не хочу!
По питанию в белковые дни:
1) творог от 0 до 5%, кефир или натуральный йогурт в творог
2) мясо: грудка, говядина, индейка, печень
3) яичный белок на омлеты, отварные от 4 до 7 шт в день.
4) овощи: огурцы, зеленый перец, помидор, лист салата (айсберг, зелень), кабачки/баклажаны, капуста (белокочанная, брокколи, цветная), редька, грибы белые
5) жиры: Омега -3 (рыбий жир), миндаль, грецкий, кунжут ( в салаты) или творог, не обжаренные семена подсолнечника, нерафинированное раст.масло.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
В углеводный день:
1) на завтрак каши из любой крупы (кроме манки) + сухофрукты, фрукт, ц/з хлеб, слайсы, хлебцы с бананом
2) ягоды и все фрукты, кроме винограда
3) кефир, ряженка, натуральный йогурт перед сном.
4) на обед: крупа + овощи+немного белка, сделаю акцент на углеводах, опять же в качестве сладостей - сухофрукты
5) на ужин белок + клетчатка, как обычно, а если захотеть, можно отужинать арбузом или после ужина съесть на десерт арбуз/дыню.

Думаю, в белковые дни будет немного тяжело тренироваться из-за нехватки сил, хотя за собой такое не замечала.

Василек

О_О woah! Успеха, буду держать скрещенными за тебя пальцами, чтобы всё, что задумалось, исполнилось на отлично и даже больше!