КитаЕВА, как дела у Вас? что едим?

В данную минуты тыквенные семечки.
Марина, стараюсь соблюдать все рекомендации по питанию.
Правда объемы на месте, но вес чуть ушел.

КитаЕВА, ну похвастайтесь же меню и КБЖУ хочется глянуть.

10 продуктов повышающих обмен веществ

Существует признанные продуктовые ускорители метаболизма, и к таковым относятся.

№1. Красный перец

красный перец

Jalapeno, Habanero, стручковый и другие формы пряных перцев непосредственно стимулируют обмен веществ и кровообращение. На самом деле острый перец не только ускоряет обмен веществ, он снижает тягу к поглощению пищи. Это связано с содержанием в нем капсаицина — соединения, которое стимулирует болевые рецепторы организма, временно увеличивая циркуляцию крови и обмен веществ. Исследования показали, что употребление в пищу острого перца усиливает обмен веществ до 25% на период до 3 часов.

№2. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис

цельные зерна

Цельные зерна полны питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют обмен веществ, благодаря стабилизации уровня инсулина. Углеводы медленного высвобождения (например, овсянка и коричневый рис) отдают энергию длительное время, не создавая пиков, связанных с повышением уровня сахара в крови.

№3. Брокколи

брокколи

Брокколи обладает высоким содержанием кальция (известный снижатель веса), а также витаминов С и А. Одна порция предоставляет большое количество фолиевой кислоты, пищевых волокон, а также различных антиоксидантов. Также брокколи один из лучших продуктов для снижения детоксикации организма.

№4. Супы

суп для ускорения обмена веществ

Исследование университета Penn State University обнаружило, что сочетание жидких и твердых продуктов позитивно сказывается на уменьшении аппетита, ускорении обмена веществ и сжигании жира. Кроме того твердая пища, перетертая в пюре и добавленная в бульон, позволяет организму дольше оставаться сытым.

№5. Зеленый чай

зеленый чай для ускорения обмена веществ

Экстракт зеленого чая может значительно повысить метаболизм, а также обеспечить разнообразие других преимуществ для здоровья. В частности, он богат антиоксидантами, которые активно борются с вредными свободными радикалами.

№6. Яблоки и груши

яблоки и груши для ускорения обмена веществ

Исследования показывают, что эти два плода помогают повысить метаболизм и ускорить потерю веса. Яблоки должны быть не сладкими, а иметь кислинку, более того, зеленые — предпочтительней использовать в вопросах похудения.

№7. Специи

специи для усокрения обмена веществ

Чеснок, корица – одни из лучших специй для повышения обмена веществ. Более острые специи – черный перец, семена горчицы, имбирь позволяют намного эффективнее управлять скоростью метаболизма, повышая его. Канадское исследование показало, что специи позволили людям сжигать до 1000 калорий больше ежедневно в сравнении с теми, которые не включали их в свой рацион.

№8. Цитрусовые

цитрусовые для ускорения обмена веществ

Грейпфрут, памело – эти фрукты помогают сжигать жир и поддерживать обменные процессы на высоком уровне. Это связано, прежде всего, с большим количеством содержания витамина С – компонент, который снижает инсулиновые пики.

№9. Продукты с высоким содержанием кальция

продукты с высоким содержанием кальция

Исследование, проведенное в Университете штата Теннесси, обнаружило, что люди, которые потребляли 1200-1300 мг кальция в день, потеряли почти в два раза больше веса, чем те, рацион которых был обеднен этим минералом. Чтобы увеличить метаболизм, потребляйте много продуктов с высоким содержанием кальция. Включите в рацион – молоко, творог, сыр Ольтермани 9%, таблетки оротат кальция.

№10. Продукты с высоким содержанием омега-3 ЖК

продукты с высоким содержанием омега-3

Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты, позволяют повысить метаболизм, однако рыба — не единственный источник этих жиров. В частности они также содержатся в орехах, семенах, рыжиковом и льняном маслах, рыбьем жире.

Четверг 10.12


Еда — 1415.6 ккал.

Завтрак (08:40) 233 гр. — 380.50 ккал.:
мюсли фруктовые (52 гр.) — 169.5 ккал.
Банан (80 гр.) — 76.0 ккал.
сыр гурман 15% (38 гр.) — 83.6 ккал.
Семена льна (3 гр.) — 16.0 ккал.
Молоко 3.2% (60 гр.) — 35.4 ккал.

Обед (08:40) 370 гр. — 341.60 ккал.:
Горбуша отварная (170 гр.) — 285.6 ккал.
Капуста брокколи (200 гр.) — 56.0 ккал.

Полдник (16:11) 290 гр. — 276.90 ккал.:
Сливки 10% (нежирные) (100 гр.) — 118.0 ккал.
Хлеб Богородский бездрожжевой (40 гр.) — 88.4 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.

Ужин (23:16) 348 гр. — 416.60 ккал.:
Семечки тыквенные (18 гр.) — 100.1 ккал.
Сметана 10% (нежирная) (30 гр.) — 34.5 ккал.
Творог 4% (150 гр.) — 156.0 ккал.
Молоко топлёное (150 гр.) — 126.0 ккал.


К 1416 Б 102 Ж 62 У 112

Опять нашла себя на фото, где 35-40% жира

Заболела . И ведь хоть бы аппетит пропал, неа... .
Одно другому не помеха.
Сижу обмазанная звездочкой, как китайская женщина. А вот интересно, в Китае знают про такое лечение?

КитаЕВА, скорейшего выздоровления
Очень рекомендую имбирный чай. Если с давлением нет проблем.

Приветик!!!

Выздоравливай скорее... у меня тоже аппетит никак не помеха болезни (или наоборот? )
Спасибо, что про звёздочку напомнила... пойду тоже намажусь...
Кстати... она не Китайская, а Вьетнамская... и вьетнамцы знают
Оля, у тебя за день из горячего всего 1 раз???

Добавлено спустя 9 минут 18 секунд:
НЕдиетчица
Прочитала про "цемент" задумалась? вот вроде у меня в обычной жизни преобладают продукты из медленных углей (гречка, ячка,рис бурый или красный) из мяса давно уже едим только говядину/телятину, и куру (без кожи).. Это ОСНОВНОЕ питание нашей семьи... но живот всё растет и растет

Я-Жанна, а Вы питаетесь согласно цифры указанной у Вас в информере?