Дефицит средний по этой неделе 330. За месяц выйдет 9900. Плюс тренировки 2 раза в неделю. Вот и получается примерно -1,5кг в месяц. Если надо больше, либо урезать калорийность еще, либо тренировки увеличить

Да. Жаль , что не нужно набрать вес. Я свои 7 лишних кг вроде за 3 мес набирала. А может и два. Ела один шоколад)))) вот теперь "трезвею"

Dajverwa
за 3 месяца, это не большой срок и жир еще не успел закрепиться, так что и уйти должен быстро
я в тебя верю

ЕНКА
Привет!
Рост как у меня.
Если не сложно напишите что ты ешь? Может мне тоже так надо, просто я годами не хочу худеть

Tyava
Если учесть, что в последний месяц у меня ушло 1,5кг, то опираясь на мое питание возможно и будешь годами худеть
Я вообще все ем, лишь бы вписать в КБЖУ. Калорийность рассчитало приложение. На вес 60 и рост 158 - 1212к. Баланс БЖУ взяла 30%/30%/40%. Завтрак стабильно каша, бутерброд. Редко что-то другое(омлет например). На завтрак уходит до 30% дневного рациона. На перекус (их 2 у меня) - фрукты. Ужин - белок и овощи. А остальное в обед - там уж что получится. Если по результатам дня белок превысила - ничего страшного. Главное не перебрать калорийность и углеводы. Добрать жиры нужно - их и так не много. Да и волосы и ногти считаю не скажут спасибо, если жиров мало будет. 2 литра воды в день стараюсь пить, в дни тренировок больше - много пью на тренировке. Примерно так

ЕНКА
Надеюсь, ты видела мои рационы. У меня практически так же кк бжу
В октябре я ничего не считала плато Грам в граммах, а в сравнении с сентябрем -1,5кг
В ноябре я контролирую питание , посчитала кк пару раз, так пью ну 1л с трудом воды иногда могу и два литра воды выпить, хочу пью, хочу не пью. Ну возможно в ноябре я по строже в питании. 30 ноября посмотрю сколько уйдет. На сейчас
61,2 на 01 ноября и последний замер 57,8(-3,4); волосы у меня не выпадают, ногти тоже в наличие Если уйдет за ноябрь -3 кг прекрасно, если нет, нужно изменить тактику.
Спортом я не занимаюсь, иногда бывает дома гантельками подергаю или расстяжку сделаю и все.
В зал не собираюсь точно идти. Денег нет и желания нет.

Tyava
а как объемы? или ты не замеряешь?

я с конца сентября начала заниматься, а то вес стал очень медленно уходить. но особо не помогло. может потому что только 2 раза в неделю занимаюсь

ЕНКА
Замеры только в октябре сделала 25 октября. Ничего тебе сказать не могу по объему. По мне, много всего и везде

Я же в зал не хожу, ничего не могу сказать. В зале вес прёт, сантиметры улетают, рельефная фигура становится, на мой взгляд. Я не экспериментировала зал.

Tyava
как раз 25 ноября - месяц прошел можно динамику посмотреть

ЕНКА
Я не смотрела. Посмотрю 1 декабря у меня будет отчётный период.