Да, у каждого свое-кому похудеть, кому набрать.. У меня вот написано-вам худеть не надо. Ну как не надо, если у меня жир висит? Сверху вроде как нормально стало, а вот попа и ноги еще худеть и еще качать дооолгоооо-доооолгоооо..

Настен, главное довыздоравливай!
Как "гипертрофия" - не знаю, а мышечная масса даже раньше, чем через 2 недели начинает уходить.
Мышцы, как маленькие дети: сначала завести проблема, а если ненароком "завелись" - всю жизнь няньчиться будешь. Но многие все равно стремятся.
Гантельки, если скучаешь - под подушку! Про меня друзья злословят, что у меня горные лыжи летом под подушкой.
А гантельки, наверное, красивые, неопреновые...

Мышечная масса никак не уйдет раньше двух недель. Иначе это не мышцы.

Ура!! Заработало!! Я опять в сети. Несколько месяцев назад зашла, но предпочла скрыть свое прибывание, и до сегодняшнего дня была всегда вне сети. Если у вас такая же проблема возникнет в настройках есть строчка скрыть свое пребывание в сети и две кнопки ДА и Нет. Нажимаем Нет и перезагружаемся. Правда у меня только сейчас заработало.
Но ведь заработало!

Да уж, лучше не скажешь:)

Взято из группы "Эффективный бодибилдинг" Думаю сможет кого-то заинтересовать.

"Максимально возможное ограничение калорийности для сжигания жира". Лайл Макдональд.

По-простому, как посчитать дефицит калорий чтобы при похудении потратить как можно меньше мышц, а больше жира.

Отредактировал, убрал все лишнее. Расчеты и выкладки для натурального тренинга.
--------------------------------------------------------------------------------------------
...В общем, исходя из опыта и данных исследований, ясно, что…
...максимальная скорость, с которой жировые запасы могут поставлять энергию для организма - 70 ккал на кило жира в день.

Т.е. если вы весите 100 кило и имеете 25 кило жира - максимально возможный дефицит для вас = 70*25= 1750 ккал в сутки. В этом случае вы будете худеть без потери мышечной массы! (В реальности потери будут, но ими можно пренебречь).

...до тех пор, пока ваш дефицит не превосходит того количества энергии, которую организм может извлечь из жировых запасов, вы не будете терять сухую массу. Следовательно, если ваш суточный дефицит превосходит это количество, то организм будет вынужден мобилизовать сухую массу (разрушить ваши мышцы), чтобы покрыть разницу.

Давайте приведем пример.
Скажем, у нас есть парень с весом 80 кг и с 15% жира. У него 12 кило жира, и он потребляет 2800 калорий в сутки (35 ккал на кило массы тела). С 12 кило жира, он должен выдержать дефицит в 12*70=840 ккал в день только за счет диеты. Так что он может сократить калорийность рациона до 2800-840=1960 ккал и не будет терять мышцы на таком дефиците. Как мы помним, чтобы скинуть 1 кило жира, нам надо потратить 7000 ккал. Соответственно в сутки он будет терять 120 грамм жира, в неделю 840 грамм жира.

Но, если бы тот же самый парень с тем же весом имел бы 20% жира, или 16 кило жира, его дефицит должен быть 16*70=1120 ккал. И он мог бы сбрасывать вес со скоростью 1120 грамм в неделю.

ВАЖНО! учитывать следующие моменты:

1. Отправная точка от которой идут расчеты в даном примере = 2800 ккал/сутки.
Допустим оба просидели на диете 4 недели.
1-й потерял 840*4= 3,4 кило жира и весит 80-3,4=76,6 кило
2-й потерял 1120*4=4,5 кило жира и вести 80-4,5=75,5 кило.
Теперь необходимо рассчитать по новой дефицит, т.к. жира стало меньше и дефицит тоже нужно уменьшить.

2. При дефиците калорий снижается обмен веществ - это защитная реакция организма, ее не обмануть (напоминаю, речь о натуральном тренинге).
И спустя 4 недели вместо 35 ккал на кило снижается до 31 ккал на кило (среднее статистическое замедление скорости обмена веществ составляет 10%).

И теперь:
1-й парень весит 76,6 кило, имеет 12-3,4=8,6 кило жира и потребляет 76,6*31=2370 ккал. Его новый дефицит будет 8,6*70=600 ккал и в сутки он будет кушать 2370-600=1770 ккал чтобы продолжить худеть без потери мышц.
2-й парень весит 75,5 кило, имеет 16-4,5=11,5 кило жира и потребляет 75,5*31=2340 ккал. Его новый дефицит будет 11,5*70=800 ккал и в сутки он будет кушать 2340-800=1540 ккал чтобы продолжить худеть без потери мышц.

Как понять насколько снизился метаболизм.
Можно получить примерное представление, меряя температуру тела по утрам: каждые 0,5 градуса снижения температуры означает, что метаболизм замедлился примерно на 10%. (Не знаю, готов ли кто таким заморачиваться, но мало ли:))

Но, учтите, это все лишь примерно соответствует реальности. По мере того, как человек становится стройнее, сжигание жира все стремительнее замедляется.
И это процесс НЕЛИНЕЙНЫЙ.

И последнее.
Пожалуйста, учтите, что все эти теоретические подсчеты могут отличаться от ситуации в реальном мире. Если ваши веса в тренажерном зале падают, то вам необходимо повышать калорийность до того момента, когда вы перестанете терять силу (и, очень вероятно, мышцы). И даже если вам придется идти методом проб и ошибок, то все вышеописанное должно дать вам какое-то представление о точке отсчета. (с)

Добавлено спустя 5 минут 18 секунд:
https://www.facebook.com/groups/pitiles ... 947212476/

О как! Пойду считать на себя..

Это все прекрасно, но мне как-то не вериться всем счетчикам процента жира, нужно чтоль в фитнес на аппарат сходить. чтобы точно жировую массу замерили? а так по разным ссылкам разный процент жира у меня был

Dajverwa
согласна
но мне идти мериться некуда. Да и 14% или 20% не такая большая разница. И понятно, что далеко от ожирения.