Итак..20 мин спорта я выделила для себя и как итог:пресс болит,внутренняя и задняя поверхности бедра тоже основной упор был на ноги))приседания сделала,старалась делать правильно))вроде ничего не болит)))осталось сделать маску для лица)))упила зеленую глину)

при своем весе сильно болеть не будет, организм кое-как но привыкши именно к таким нагрузкам. ключевое тут - отягощение.

http://sportswiki.ru/Приседания_со_штангой

прогиб спины, колени разгибать по носкам, не заваливая внутрь, в качестве домашнего отягощения - да хоть 5-6 литровую бутылку от воды на загривок, сойдет и . еще раз - спина прогнута.

то что там написано про колени - надо понимать, до отягощения хотя бы в свой вес риски отстутвуют.

Мой организм сегодня испытал шок, потму что за последние несколько лет у него впервые такая нагрузка ходиба и велик в зале не считается (более полугода назад)

Привет, Наташа! Я смотрю ты серьезно за себя взялась!!

МОЛОДЕЦ!
Смотри только перед мужем в маске не показывайся!!! не поймет!

А ЧТО ДЕЛАЛА ..... как дядя пресс с великом?????

Александрин@
Неет))я вспомнила давние упражнения на фитнесе и делала махи ногами,стоя лежа сидя,сгибая и ровно,10 минут топала как в лесли,растяжку и наклоны)))потом делала приседания и пресс)))
Natalya1
Ахаха:-) маска как раз зеленая . Он сидит за компом и предупредила что бы в зал не заходил)))буду релаксировать)))

Привет, Натали. У тебя тут, как всегда

минутка смеха

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
Психея
Ага))Весело))Как твои делишки?))

Тусик42
лицо очень красивое, без маски я имею ввиду похудеешь, будешь вообще глаз не отвесть!

ksenia1809
спасибо))) А момент запечатлеть решила, потому что я впервые делаю подобную маску