Резвая тетка
я до треньки на дорожке походила, полчаса со скоростью 6,3 км/час, но без уклона. Побоялась перегрузить ножки. Типа разминочки получилось. После треньки - заминка 12 минут на дорожке со скоростью 5,5 км./час снова без уклона, чтоб расслабиться. Мне удобнее до треньки на дорожке походить. Или ты считаешь, что именно после треньки будет Эффективнее?

тут не так..после ТРЕНИ надо быстро мин 20... и с уклоном!

Medunica
Ну если уж совсем в химию вдариться, то примерно так: вначале ты маленько разогрелась на дорожке, что правильно, насытила организм кислородом, сожгла часть гликогена (источника энергии), но точно не жира. Потом силовая. Дожгла почти весь гликоген.А потом снова на дорожку и организму ничего не остается делать, как в качестве источника энергии начинать расщеплять жир. Чем интенсивнее это будет, тем больше его сгорит. Я бы вообще рекомендовала ходить с переменным темпом, очень быстро на пределе и спокойно до восстановления дыхания. Можно по отрезкам, например по 500 м, а можно по времени, например, по минуте. Если хорошо все сделаешь, то организм еще после трени будет несколько часов сжигать калории, типо по инерции.

Добавлено спустя 4 минуты 28 секунд:
А уклон зря не выставляешь, я ведь сама с дорожки начинала. Совсем без уклона считается не естественным для ног, надо хотя бы 2-3-градуса, нагрузка не почувствуется, а ногам станет немного комфортней. не забывай, что дорожка это все же тренажер, а не естественные условия.

Вот именно.я с первого дня по ровной ходить не могу. Српзу на 2.._не сувмт нагрузки.и люблю интервпльную ходьбу..

светдим
Резвая тетка
Девочки, спасибо за советы, но раз уж начали, то давайте исчо))
Если я просто на дорожке хожу, то я обычно делаю так: сначала помедленней и без уклона ( ну 1,5%) ставлю, это ниачем), так минут 10, потом прибавляю темп до максимума и на таком темпе минут 15, потом уменьшая скорость и делаю уклон 12%,иду сколько хватает сил, по разному бывает, потом снижают уклон до 9, иду, отдыхиваюсь тем временем и прибавляю темп снова иду сколько могу, потом снова уменьшая уклон до 7%, иду, отдыхиваюсь и снова прибавляют темп, иду ещё сколько могу и затем убираю уклон до 1,5%это удобнее всего для моих ног и после отдыхивания прибавляют темп и уже на этом темпе до конца треньке по времени все вместе получается 55-65 минут.
А после треньке я же уставшая уже, я не смогу пока ещё интенсивно, итак сегодня ноги болят маманегорюй.....

Medunica
Надя, ты все правильно делаешь, но если найдешь в себе силы после трени силовой еще походить, то это будет супер. Аэробная работа сожжет много жира!

Резвая тетка
буду искать силы значит)
Сколько минут после треньки и на какой скорости? Можно хотя бы уклон не выставлять (уклоном я считаю то, то более 7%)

Medunica
Уклон можешь не ставить.но скоростб ближе к 7

Или выше.пульс мерь..до135.не выше ..[/color]

Добавлено спустя 43 секунды:
А лучше 7,5
.я не бегаю..шагпю на 7,1

светдим
у меня уже на 6,5 пульс 145-160
На уклоне стабильно на 145-155 иду.
Ну у меня и без ходьбы 85-90, так что.....

Минут-то сколько терпеть после треньки?
На воскр. план: дорожка 30 мин, хотайрон50 мин, стретчинг 50 мин и потом еще хотела бассейн, но как всегда внезапно закончились деньги, поэтому бассейн отменился(((. Сколько еще дорожку взять после стретчинга?

Неееее.дорожка только после силовой!?....после стрейча домой..а дорожку сделай 40__мин в дегь.когда нету силовой.
Понятно???

Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:
Ссмотри...воскрес..дорожка для разогрква.мин 15-20._потом твоя штанга..потом 20-30как сможешь усиленная дорожка для до сжигания
.потом стрейч и домой