Очень круто! Поздравляю! Со всем поздравляю и с переездом и с решением отпустить детей. Это сложное решение, но очень мудрое, мы в свою дочку вцепились, никак не готовы отпустить, а давно пора.
Даже в Дубаи летали из-за того, что ей там работу предлагали, решили посмотреть всё на месте. Так вот у нас ситуация, что работу ей предлагали такую, что на начальном этапе она получала б как обычная посудомойка и уборщица... слишком хитро...опые работодатели. Она у меня всё -таки элитный тренер. Проще будет самой купить студию и разрекламировать, но жизнь покажет, куда повернёт.
Очень нас испугали эти жуткие дожди в Дубаях. Хотя и у нас уже бывают такие ливни, что во время стихии лучше на улицу не выходить, может и убить. Один раз у меня прямо за спиной обрушилось огромное дерево, пару секунд и точно б прибило. Сейчас природа везде с ума сходит.
В общем, мы пока сидим как на пороховой бочке. Живём одним днём и просто следим за ситуацией. Если будет возможность остаться на месте, тут жить и работать, то однозначно ничего не надо менять, уже столько везде наработок и вложений, набита клиентура , дважды так не прожить.

Всем доброго утра!
Вчера 1421 ккал , БЖУ 66/51/142
На работе был такой аврал, что мне было не до перекусов и еды, обедала почти в три часа дня. Ужинать особо не хотелось из-за позднего обеда. Так что никаких проблем не составило немного ужаться. И то , было бы ещё меньше калорий, если б не вечерние гости и распитие вина за разговорами. Я уже ничего не ела, но бокальчик ( 170 мл) таки выпила.

Сегодня вес 70,6 кг.

Расход калорий 2111 ккал ( 1400 ккал основной обмен + 711 ккал)
Активность - 47 мин тренировка и 13600 шагов

Тарелочки:

Всё тот же завтрак. Сегодня будет другой, я забыла купить морковку. Давно вынашиваю идею завтрака без творога, вот как раз и попробую.
На обед булгур и постная свинина жареная на выходных на костре. Овощи , микрозелень подсолнечника и остатки эклеров , найденных в морозителе ( конечно же я вчера не под ноль всё съела, что в морозилке нашла).
На ужин приварила спаржу и свежий горошек, шампиньоны, припустила на капле оливкового масла болгарский перец и лук порей. Наготовила себе аж три порции. Туда добавила петрушку, вяленые маслины, арахис и съела с бутербродом с сыром бри. На десерт клубника и голубика. Перед сном бокал вина.

привет жиртресикам

И недельный отчёт в общем. Понятно, что два дня профицита среди недели - это отсутствие отвеса по ТВН, уже даже по общему количеству еды и нарушению водно-солевого обмена.

СТАРТ 73,77 кг
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус
17.04.2024 СКН 1713 ккал ТВН 71,88 кг(+270) ФА-557 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,64,186 поездка
25.04.2024 СКН 1658 ккал ТВН 71,46 кг(-420) ФА-584 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-83,60,175
01.05.2024 СКН 1720 ккал ТВН 71,21 кг(-250) ФА-603 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-85,62,183
08.05.2024 СКН 1731 ккал ТВН 71,34 кг(+130) ФА-663 ккал 13,7 т.шагов БЖУ-84,61,189 Пасха
15.05.2024 СКН 1740 ккал ТВН 71,16 кг(-180) ФА-628 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-84,62,191
22.05.2024 СКН 1706 ккал ТВН 70,79 кг(-370) ФА-663 ккал 15,0 т.шагов БЖУ-80,57,196
29.05.2024 СКН 1810 ккал ТВН 70,89 кг(+100) ФА-658 ккал 14,3 т.шагов БЖУ-84,67,188 ДР подруги


СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Средняя калорийность очень ого - 1810 ккал, даже удивительно, что привес всего 100г.
В общем, я не справилась с поставленной целью - к 1 июня весить 70 кг. Сдвигаю цель до 1 июля. Сейчас сбросить 1 кг в месяц для меня очень даже много и круто, буду пробовать.

Я поменяла свой взгляд на похудение в целом. Это не цифра на весах. Я в прошлом году выкладывала сравнительные фото, там при снижении веса на 4 кг вообще ничего не поменялось, только цифра на весах:

В этом году всё обстоит совершенно иначе. Фото пока нет, но я вижу очень значительные изменения во внешнем виде и это как раз гораздо важнее цифры на весах.
В прошлом году я как-то не особо тренировалась, даже на какое-то время совершенно забила на тренировки, сосредоточилась только на низких калориях.
Сейчас я очень добросовестно тренируюсь в тренажёрном зале три раза в неделю с обязательным перерывом в один день. День отдыха от тренировок так же важен как и сам день тренировок, для восстановления и профилактики травм. Забила совершенно на кардио в виде бега и орбитрека, только хожу , но хожу много.
Должна признать, что таки на дефиците калорий можно делать рекомпозицию тела - увеличивать количество мышечной ткани и снижать количество жировой. Но нужно несколько условий:
1. Обязательно силовые тренировки ( не кардио!)
2. Наличие большого процента жира в организме. Это точно про меня, потому как я скини-фэт.
3. Наличие достаточного количества углеводов. Белок в питании можно 1г на 1 кг веса, желательно не больше 1,5г, чтоб там ни писали хорошего про высокое потребление белка, но обычно его едят вместо углеводов. А углеводы тоже очень важны при физических нагрузках.
Как у нас растут мышцы? Белок - это восстановительный компонент питания. А само увеличение мышечного волокна означает увеличение способности запасать гликоген из углеводов. При силовой нагрузке происходит адаптация мышц к этой самой нагрузке, идёт стимул к росту мышц , который означает, что телу нужно больше энергии для работы, что равно бОльшим запасам гликогена , т.е. увеличивается объём мышечного волокна и его способность запасать больше гликогена. При высоком количестве белка и низком углеводов , соответственно мышечные волокна не имеют возможность запасать достаточное количество гликогена, энергии для работы мышц мало, прогрессия в занятиях букет низкая, мышцы расти не будут, внешний вид изменятся не будет.

Я как раз на самой себе и получаю доказательство этой теории. И это намного сложнее, чем просто взять и на калорийности в 800 ккал сжечь вместе с жиром кучу мышц, но зато на весах увидеть нужную цифру.

Ну вы ж понимаете, почему спортсмены не жиреют так быстро как стандартные худелки. У спортсменов много мышц и потому избыточное количество углеводов идёт в гликогеновые депо, а если мышц очень мало, гликогеновые депо крошечные, то конечно избыток углеводов будут идти в жир.

Всем хорошего денёчка!

Спасибо! Так и я вцепилась в троих дочерей а теперь мне тяжело даже думать о расставании. Ну прорвемся)

Какая красота! Три дочечки! Они будут друг друга поддерживать, не переживай ! И вообще, представь, что у вас просто длительная командировка, после которой будете вместе.
А у меня одна доця и ещё не замужем, очень волнуемся за неё.

Лара ты очень стройная и красивая. Не могу не написать, видя фото.
И очень близки и понятны твои рассуждения.

Так в том то и дело что не будем вместе((( Девченки хотят остаться в Сингапуре. Старшая уже замужем за сингапурцем. Мы сюда не вернемся. На пенсию , в свою страну поедем.

Да, я знаю что в Дубаи найти хорошо оплачиваемую работу сложно. Да и сначала многие компании берут на низкую зарплату (типа на испытательный срок) а потом говорят ВЫ нам не подходите и берут другого человека на испытательный срок. Но если есть желание то попытаться можно, ведь под лежачий камень вода не течет

Большое спасибо! Мне очень приятно!

Всё равно, не думай о плохом. Может кто-то из дочек к вам подтянется.


У нас много перспективных за границу повыезжали. За два года потеряли всё наработанное тут, никому они уже не нужны, без них научились обходится, а вот там особо не устроились, живут на копейки. Я ж дочку насильно не держу, даже слетали посмотрели, что ей предлагают. Конечно мне пока спокойней, что она с нами, да и у неё желание поубавилось. Пока так.