Добрый день. Я тоже восхищаюсь Emi Ferejra. Тоже хочу выстроить такой свой план. Вот только боюсь, что по закону подлости или накрывшей лени будет у меня везде "не выполнено". По этому боюсь себя в рамки загонять. А так я тоже совершенно не творческая личность. Когда в садике детям задавали сделать поделку, для меня это всегда был стресс. Ибо фантазии "0", да и если не вижу практической пользы, то сложно себя заставить. Есть и бумажные дневники. Там куча начинаний и потом понимаю, что все, что напланировала не получается и забрасываю. Пробовала всякие ФлайЛеди и подобные системы. На долго не хватает.
На Нину смотрю, восхищаюсь. Вот сейчас пробую аля марафон к новому году для себя сделать по наведению порядка. Хочу тоже что-то наподобие отчета у себя в дневнике. Наверно скоро решусь все-таки. Пока простраиваю в голове.
Нина спасибо за мотивацию и такой положительный пример!

ЖенаЭдика
Привет, Оля.
Дети у меня взрослые, даже старшему внуку 23 года. Живет семья сына отдельно от меня, а дочка вообще вынуждена была выехать в Варшаву 3-го марта из Харькова.
так что я могу полностью заниматься собой. Чем и занимаюсь.
Стараюсь сделать все дела максимальными рутинами. это мне помогает не забросить на полдороге задуманное.
С едой у меня отношения устоялись, сейчас ввожу физическую активность, уход за собой пока по минимуму.
Затруднения есть в том, что многое у меня в компе, особенно упры. Из-за частых отключений не всегда могу ими воспользоваться. Понравилось у Не такая идея с разными вариантами для отдельных частей тела. Пока не могу эту идею реализовать по причине частой недоступности интернета. Но это все устоится.

Добавлено спустя 6 минут 59 секунд:
Май Я
Привет. У нас получится, если мы будем делать ежедневно запланированный минимум. У меня так случается. Это скучно, но для меня это единственный выход.

Добавлено спустя 3 минуты 55 секунд:
У меня тоже типа а ля марафон Алена Полочка сподвигла. Только у меня типа подготовительного этапа. Заготовки для него у меня были еще весной сделаны. Теперь начала реализовывать.

Привет всем.
до НГ 40 дней
отчет дня
22.11.22
вес 93.2
Шаги min 5000 1644 шагов выполнено.
ЧУДО не выполнено.
Утренняя фитнес рутина - не выполнено;
Вечерняя фитнесрутина [/b - не выполнено.
[b]Упражнения для разных групп мышц - не выполнено;
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено; спала достаточно в два приема. С 19:00 до 23:00; с 1:30 до 6:30
Селен, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1166-47-93-33
Пропорции16-72-11
Вода 500 мл ваполнено
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 10:15 - буллетпруфкофе; обед (12:00) салат из пекинки с огурцом, петрушкой с луком и майонезом; Отварная форель 200 г с бульоном из нее же; ужин (18:00): салат из пекинки с луком, петрушкой и майонезом ; жареная мойва 154 г. перекусов не было;
калории добирала сном. Был сонный день, без физической активности. зато общалась с братом, дочкой и сыном. Нога болела.

думаю упражнения на разные группы мышц, даются для того чтобы мышцы успели восстановиться в дни отдыха
А для новичка очень хорошо, вернее отдача хорошая, когда идет круговая тренировка.
Мне в одно время очень нравилась калланетика

Даже скучаю по ней. Тут все... и нагрузка и растяжение.
Но конечно же каждый выбирает, что ему по душе.
Со временем все упражнения запоминаются и можно делать без сопровождения.
Даже удобней под свой ритм, прочувствовать в полной мере все движения.
Правда без сопровождения у меня выходило намного дольше

ЖенаЭдика
Спасибо, Оля, за відео.
Я с трудом сейчас после долгого перерыва делаю отжимания. Приседания в большом количестве даются легче, там мышцы сильнее. У меня вроде круговой тренировки чередовались отжимания с приседаниями по 25 раз те и другие в 3 подхода без перерыва. По началу было просто, без напряжения, а сегодня делала по 25 с перерывом. На проходку выходить не рискую: прихрамывать перестала, но снова поскользнуться боюсь. Поэтому марширую дома.

до НГ 39 дней
отчет дня
23.11.22
вес 93.8
Шаги min 5000 2065 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина - не выполнено;
Вечерняя фитнесрутина [/b - не выполнено, на прогулку не ходила: хромаю меньше, но не рискнула пойти.
[b]Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 40 раз -выполнено; приседания - 50 раз- выполнено; упры из бескислородной гимнастики Картавенко выполнены, махи руками со скручиваниями - выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено без усилий с моей стороны: отключилось электричество когда писала это сообщение, ; набираю сообщение вновь. Светы не было больше суток
Селен, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1875-98-148-43
Пропорции21-70-9
Вода 500 мл выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 10:30 - буллетпруфкофе; 19:00 - бууллетпруфкакао. Обед (13:00) салат из краснокочанной капусты с петрушкой, луком и майонезом 280 г; Отварная форель 115 г с бульоном из нее же, мойва жареная 117 г; ужин (21:00): остатки салата из краснокочанной капусты 76 г, жареная мойва 36 г, отварная рулька 200 г; перекусов не было;
Перебор по калориям на 61 калошку.

до НГ 38 дней
отчет дня
24.11.22
вес 92.5
Шаги min 5000 5044 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина "гайки", встряхивания, растяжка, упры Картавенко - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка и остальное - не выполнено, просто спала. шаги выполнены благодаря остальной активности;
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; махи руками со скручиваниями -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 15 раз -выполнено; приседания - 25 раз- выполнено; подтяжка трицепса - выполнено 3 подхода. Массаж палкой "жабьих ушей" и ягодиц -выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено; но уснула после 23:00. Проснулась в 2:20, встала чтобы включить отопление. Ну и села к компу отчитаться.
Селен, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1957-81-163-39
Пропорции17-75-8
Вода 500 мл не выполнено
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 11:00 - буллетпруфкофе, 16:30 - буллетпруфкакао; обед (12:00) салат из пекинки с огурцом, петрушкой, луком и майонезом; бульон 200 мл, рулька отварная 200 г. ужин (18:00): печенье зерновое 20 г, свинина жареная 21 г, мойва жареная 130 г; перекусов не было;
Перебор по калориям на 145 калошек за счет жира 13 г. но набор съеденных продуктов мне нравится, интуитивно вписалась и в калошки и в пропорции.

Emi Ferejra Вееееес...

Нина, а какао на молоке делаешь?

Отчитываюсь тогда, когда появляется интернет.
Вес 92,3.

Добавлено спустя 4 минуты 38 секунд:
В какао добавляю сухие сливки "Coffeeta classic" производство Польша и кокосовое масло. Мне пошло нормально.

Добавлено спустя 7 минут 1 секунду:
Из молочных продуктов употребляю изредка сыр, постоянно эти сухие сливки, сливочное масло. Остальные продукты не употребляю из-за их высокого инсулинового индекса. У меня инсулинорезистентность, надеюсь что избавилась. Но анализ буду делать ближе к НГ, перед визитом к эндокринологу. Сейчас заканчиваю курс лечения йодом и селеном.

Ночь, как таковая, была бессонной. В 2:35 появился свет. я встала, чтобы включить отопление (случаются скачки напряжения и я опасаюсь оставлять отопительный газовый котел на автомате (перестраховщица ). Поскольку Света шлялась больше суток и ее дружок Интернет был там же, а я благодаря этому выспалась, то решила отчитаться за эти двое суток. Потом Света решила, что ночью надо спать людям, и в 5 опять умотала. Так что я еще спала до 8:00. Но видимо сна было достаточно, а стрессовать я перестала, потому что вес со вчерашнего дня снизился.

Какао как бы готовится на молоке полностью.
То есть ты разводишь сливки в воде и готовишь какао?
Или готовишь на воде, а сливки добавляешь в таком количестве как в кофе?
Меня останавливает от какао только то, что оно готовится полностью на молоке.