Женщине среднего роста без сумасшедших нагрузок - согласна, не надо. При весе 130 кг у нее и не может быть таких нагрузок, иначе начнутся такие проблемы со здоровьем, что... Но когда вес большой, а человек только в начале пути - нет такой жесткой зависимости "на сколько урезал калории - на столько похудел". То 5 кг улетит, то ни одного, то отек. Вообще, системы, требующие каких-то жестких подсчетов и базирующиеся на них возможны в случаях, когда ситуация хоть немного устаканится.
Можно и "МФ" и что угодно можно, просто они показательней с меньшим превышением "нормального" или "идеального" веса - ну на 20 кг, ну на 30 может быть. И я почитала девчонок с весом за 100 кг - у половины за месяц по 10-12 кг ушло, вторая половина в пределах 2 кг топчется... Там слишком много "поправок на". Поэтому и результаты, в том числе промежуточные, не совсем чистые получатся. И в чем тогда смысл, если надо ровно 400 гр, а они у девочки троекратно в элементарном отеке?

KRCCB
Ты права, поэтому я с неё и «сошла»
Я сошла из-за того что у меня 4 из семи дней подсчеты на глаз были.
Не дома обедали или ужинали или и то и другое..
—-
Слишком много но..
А вот для статистики я принципами МФ без зазрения совести и пользуюсь.

Вообще, лучше бы повышать активность)
А потом уже держать вес, скажем 65 кг без особого "спорта" в возрасте 30+, наедая 2500 ккал в день - ну я не знаю таких счастливиц.
Не в 2 раза меньше, конечно, потому что полноценно энергией жир не обслуживается - на то же сердцебиение тратится больше. У меня при 65 кг на 1800-1900 ккал вес вниз не уходил - никогда в возрасте старше 28 лет.

Я хочу все сделать в максимальном балансе. Сейчас у меня физактивность только-только плавно вводится, и она должна быть такой, чтобы после не нападали приступы голода, иначе пережру любую тренировку. В принципе, сейчас срезать 200 ккал со среднего 2660, как советует тренер, самое то. Ну будет среднее 2450 - это же хорошо, высокий калораж. Посмотрим, что на нем, пару недель. А так, конечно, мне программу уже расписали, как мы по неделям повышать ФА будем. Скоро тут поделюсь

кофейка

Все нормально, не торопись, самое главное.
Я вообще начала добавлять калорий, понемножку, правда, всего по 50 ккал раз в 2-3 недели.
Поманьячить пару недель на 1200 ккал ради "последних 2 кг" всегда успеется.
Я как раз пытаюсь сделать калорийность хоть немного повыше (до 1500-1600), чтобы было куда откатиться в случае чего.

кофейкаТы либо поднимай активность либо срезай калорийность.
Ты и так с голодом еле справляешься-
Сорвёт крышу..

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Не надо и то и то
—
Не делай ошибку всех «худелок».
—-
Нам годами худеть до нормы...
не закручивай гайки.
Успеешь

Luchs

ее 200 ккал - это минус 2 печеника)) если б она 2700 на курогрудке и гречке с огурцом наедала - это был бы номер...
снижать ведь необязательно через отказ, можно через замену.

Ну да- там до снижения калорий ещё туева худа работы.,
Все сразу нельзя.
Когда нибудь накроет от «ничего нельзя»
А физуха нужна..
чтоб тонус был и ММ не таяла вместо жира.

Скорее минус пару кусков хлеба, что-то прям много его у меня, нравится по вкусу и консистенции. Но можно уменьшить за счет него как раз. Из сладкого у меня тока шоколад 20 грамм, печеньки не ем. Или порции чуть урезать, грамм на 30 каждую.

Итак! Делюсь своей программой тренировок (с разрешения тренера):

День 1 (2 круга на 15-20 повторений в каждом упражнении, отдых между подходами 1-2 минуты, общее время тренировки 20-30 минут.)

1. Ягодичный мост от опоры
2. Разводки гантелей лёжа
3. Пуловер
4. Подъём гантелей перед собой
5. Сгибание на бицепс (можно сидя)

День 2
(2 круга на 12-15 повторений или делаем сразу по 2 подхода на каждое упражнение, отдых между подходами 1-2 минуты, общее время тренировки 20-30 минут)

1. Жим гантелей лёжа
2. Пуловер
3. Кошка + сгибание (ноги)
4. Жим гантелей от плеч (сидя)
5. Махи гантелей в стороны (можно сидя)

Вес гантелей пока 2 кг.

+ пилатес, на него мы оставили работу со спиной и прессом.

+ шаги по возможности

Это то, к чему мы придем за несколько недель. Начинаем с 1 силовой в неделю и 1-2 пилатесов по 25 минут. Первые пара тренировок вообще по 1 кругу.