Маргош, настройся, что 2 месяца ты не будешь чувствовать изменений и очень будет хотеться бросить это дело...я -ленивое, уже бы давно забросила, но мне сам умный врач распечатал этот комплекс и сказал, что если не буду делать, так и буду за подоконник держаться, чтобы вставать по утрам
а я послушная мадам

а потом, когда боль в спине проходит, тоже есть желание все забросить на радостях, что есть обманчиво, потому как при резких телодвижениях иногда возвращается...поэтому я посчитала, что 8 мин в день я могу на себя выделить

наверное, мышцы там слабые и действительно надо, как Таня начинать их качать

opossume
А ты мне комплекс кинь в личку..

Margo_M

Не, так дело не пойдет - комплекс в личку... Комплекс надо сделать достоянием общественности, вдруг кому еще поможет... Мне вот тоже интересно...

К@теринчик
Это я для того, что б чужой дневник не засорять)))))

мне дядечка доктор прописал парочку простых упражнений с картинками, но я могу по электронной почте переслать, потому что здесь я еще не научилась pdf файлы вставлять...
1 Press-up
лежа на животе становишься на локти, поднимаешь спину и удерживаешь на 15-30 сек, повторяешь 4-6 раз (когда спина перестает сильно болеть становишься уже не на локти, а на запястья и прогибаешься)
2 Bird dog
становишься на колени, поднимаешь правую ногу и левую руку, задерживаешь на 6-10 сек, повторений 8-12
3 Knee-to chest
ложишься на спину, ногу сгибаешь в колене и подтягиваешь руками к груди, вторая нога согнута и ступня стоит на полу, задерживаешь на 15-30 сек, повторений 4-6
4.Curl-ups
продолжаешь лежать на спине, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни на полу...приподнимаешь верхнюю часть туловища, стараешься работать спиной, а не вытягивать шею, задерживаешь на 1-2 секунды, повторяешь 8-12 раз
5.Pelvic tilt exercise
лежишь на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни на полу...максимально поднимаешь бедра и задерживаешь на 6-8 сек, повторяешь 8-12 раз
6. hip flexor stretch
становишсья на одно колено, вторая нога согнута и вытягиваешься вперед, пока не почувствуешь, как растягивается мышца...
7. скручивание...я добавила сама

единственное, что ты, Марго, жаловалась на шейные позвонки, а мне доктор назначил растяжку в ответ на жалобы в нижней части спины...я не могла с кровати подняться, стоять и сидеть было больно...через два месяца безо всяких таблеток прошло

Добавлено спустя 7 минут 16 секунд:
после того, что вы делаете планки и приседания - это очень простые упражнения...
но бывают ситуации, когда такая боль, что стоять не можешь...тогда в спортзал сильно не походишь
поэтому я превентивно трачу на это действо 8 мин перед сном...как зубы почистить

opossume
все,что ты описала.. это мой ПИЛАТЕС только благодаря этим упрам моя спина в норме

светдим
пилатес сложнее и дольше...у меня какая-то мини версия перед сном

Доброго утра всем моим кошОчкам и людЯм
Для поднятия настроения солнУшка, южного ветра, морюшка и цветущих абрикосиков)

С пятницы уже и грозы зарядили, но мы таки успели съездить и подышать... Ле-по-та
***
Вчера был ДР у Деда Пети
Творчество его раннее музыкальное для меня дуже экспрессивное, но как актера и человека трогательно люблю.
Долгих лет и многих радостей)
Ну и штоп вспомнить:
Моя веселая и умная мама организовывала мне разные воспитательные случаи. Когда мне было 16 лет, она закрыла холодильничек Зил на ключ. Кушать было нечего, и через 2 дня я пошел работать: жрать хотелось(с)
Бывает, целый день думаешь о высоком, а поднял два "бычка", отнес клочок газеты в урну и тоже хорошо(с)
Брак — сложнейшая вещь, это подвиг, равный монашескому житию. Видеть хорошее, цепляться за него — единственный продуктивный путь. Другой человек может многое делать не так, но в чем-то он обязательно хорош. Вот за эту ниточку и надо тянуть, а на дрянь не обращать внимания. Любовь — это не чувство, а действие. Любовь — это вымыть посуду вне очереди(с)
и еще много всего простого, понятного и близкого.
А про посуду вообще чуть не до слез я старый солдат и не знаю слов любви потому что очень и очень семейно-жизненно.
Не люблю записи с лайфов, звук обычно х**овый, а тут еще и кода, физически ощущается усталость, но, блин...он такооой тут...весь нараспашку)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=6MSP8ci__BI[/youtube]
***

угу. и еще тазом вверх качают(с)
сказали спортивные монстры Света и Таня. И еще Ленка со своей планкой для гимнастов
помаленьку надо вспоминать. ну хотя бы расстелить коврик и лечь на него
почему спрашивала, потому что попробовала и мне на согнутой легче.
ложимся на бок, локоть точно под плечом, потом поднимаемся в единую линию и стоим, сколько стоится, так?
верхние бока, кста, хорошо так подтянулись за последний месяц-два, как тут неожиданно выяснилось в ОпГ прилично ушло, сантиметра 4-5.
***

не, я против. 65-70/96-100 и будЯ. Ну и в фотомодели на старости лет. Не пропадать же добру

я тебя умоляю от 20-30 наклонов без веса талиЁ вырастет? Нет, сынок, это фантастика(с)
Тань, и под боковыми я не скручивания как таковые в виду имела. Это растяжка для позвоночника: когда на спине лежишь и руки и одну согнутую ногу пытаешься аккуратно в разные стороны разложить.

За нафига? Ты ж ягодичный мост постоянно юзаешь?
***
Оля, дуже дякую за напоминание и твой комплекс
единственно, твой номер 4 -- это, собственно, скручивания и есть, мне мой физкультурный дядька при моей пояснице их категориццки не рекомендовал а предлагал делать больше упора на упражнения на спине для растяжки (то, что выше описывала -- с ногой, поза ребенка, качели...плюс лодочки-гиперэкстензии в разных вариантах...)

вот да, есть такое дело надо работать над хоть относительной дисциплиной в этом направлении.
Жизнь -- удивительная штука всё-таки...появился запрос -- ответы все на поверхности, только умей увидеть...
***


и штоп без кондера, а окна открыты и ветер в физиономию...и штоп Луна полная...и в моем случае, штоп я не за рулем
и еще евойное же Суприм можно.

Лен, не определились пока никак?

Ну какбэ это и необязательно ...но вот ты меня понимаешь любимый мой вид спорта

не-а. если и поедет, то ужо без мну

а шоб було , а вообще статика и динамика по разному работают