Едрен батон, в Гугле забанены ?

http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMa ... tting.html
http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMa ... Floor.html
http://www.exrx.net/Stretches/Gastrocne ... nging.html

Корпус вперед должен наклоняться, если приседать без отягощения. Но при этом необходимо сохранять прогиб в пояснице.

P.S. Вообще вот идеальный вариант приседаний:

Granit
чёёёёрт, басурманская мова((( щас попробую перевести.
в общем, я сейчас сделала как раньше, только ноги так широко не ставила. Нормально. Но последние всё ещё идут тяжеловато (из всего лишь 30, обидно).
сколько не говорю о приседаниях где - везде такие крики и вопли около полного приседания. Колени, вся хурма... Вы считаете, всё с коленками нормально будет? Врут?
кстати, был у меня года 3 назад такой момент, когда вылез целлюлит на заднице, я поделала приседания 2 недели по 20 раз (ещё и неправильно, как я сейчас вижу) - и задница разгладилась и оставалась такой до приличного срока беременности. А после беременности это уже не работает. Почему так?

Добавлено спустя 4 минуты 55 секунд:
Так, попереводила. Первое - честно, не пробовала, в голову не приходило как-то))) Да и негде вроде бы. Второе - попробовала. Стопой коснуться плеча - легко. Но сейчас опять же больно из-за копчика отшибленного, как он мне уже надоел... Третье - опуститься могу, подняться нет, потому что, угадайте? ага, болит копчик.

Ерунда. Вы стописят кг штангу приседаете ? И гораздо важнее не заваливать колени внутрь, это как раз их убьет.

Надо не стопу к плечу, а колено.

Granit
колено к плечу - вообще никаких проблем, хоть 1000 раз, хоть час статично. Я люблю так сидеть) Руками мне для этого ногу трогать не надо.

Значит, с жопой проблем нет. Стойку подбирайте. В руки можно взять тяжелый мяч, или подобное, как на фото выше. Так техничнее.

Имелось в виду вот это:


Сейчас, возможно, поднимется вой, но тренировке растяжки хорошо способствует мягкая йога. Нагугли "Приветствие Солнцу", этого комплекса на первое время достаточно.

прикольно. попробовала поприседать, как мадам на фото. хорошо, колени ничего против не сказали (но я не так глубоко, попой до земли не делала, но все же глубоко). обычно, я всегда делала ноги почти совмещены или полностью, и как будто садишься на стул. тоже кстати ничего. но Ира, не надо до завтрака, когда организм еще спит. тем более у тебя с коленями не все в порядке, (ты же писала, что у тебя хрустят?) короче разминка должна быть обязательно, разогрев. у меня же тоже колени не сильно то здоровые. вот я обязательно им особое внимание отвожу хорошенько делаю и круговые и т.д. и даже руками массирую. а если почувствуешь, что-то дискамфортное в колене, сразу остановись - опять помассируй, круговые, можешь сесть потянуться - и только потом продолжай.

Добавлено спустя 3 минуты 26 секунд:
попробовала и полный до земли, тоже ничего для колен, но надо очень медленно и аккуратно и немного раз пока буду делать....а так возьму в свой "перечень" упражнений обязательно.

Lenore_D
а я не говорила, что у меня с йогой вышло?)))
Любовь888
не колени... только слева и не знаю, то ли колено, то ли бедро. Щёлкает. Это тоже после удара, зимой 2013 было в конце года.

да, да, помню. ты писала. это конечно же колено... от травмы.
у моей свекрови после сильного падения на калено тоже такое было.
короче если вкратце, у нее и так были проблемы с суставной жидкостью, ее мало было. еще и от удара, потом в том месте начинает нарастать хрящевая ткань (вроде как я поняла, даже соли типа откладываются). потом если нарост сильно большой, как ей объяснили, уже не то что щелкать начинает, а трется даже (а там же нервные окончания, короче у нее потом вообще перестала сгибаться нога, сильно болела). а операцию сделали пустячную, лапороскопически (т.е. через прокол ввели камеру и инструмент, пошкаблили и нарост убрали). и домой отправили, три дня и травмы как не бывало. но это я так к сведению, а тебе просто надо хондротики попить. вот я пью периодически с коллагеном (то, что я писала ранее еще и это) http://www.stoletie.kz/kupit/preparaty- ... roitin-msm тоже классная вещь.

ТолстаяРыся
не, или я пропустила)) А что не вышло? Что пробовала?