ты что ль ещё болеешь?? иди уже сюда...расскажи..как ..и что кушаешь..

Привет, привет, спина по-тихоньку проходит, сегодня намного лучше, даже форму с собой взяла, может на стадионе сегодня похожу, разомнусь, соскучилась по нему после отпуска




Девочки припевочки всем Привееет!!!
расскажу Вам про свои подвиги вчера и косячки...

в обще на обед я себе не взяла ничего, не успела, п\э пошла в магазин я, и что ходила ходила я кругами вокруг салата цезарь, и сама с собой разговаривала, "Я худею Я худею Я худею, там ЖИИРНЫЙ МАЙОНЕЗ а от него ты тчно не похудеешь" постояла у него минут пять, потом уговорила себя и пошла к лавке с овощами, взяла себе помидор, салат, острый перец, кевир 1 проц, бедрышко на гриле. Пришла на работу, сделала себе салатик, вкууусный)) и почти такой же как Цезарь и Цезарь уже не охота, а с будрышка безжалостно сняла я кожу и выбросила в мусорку и мяско съела... ну что я герой?
наверное,
но косячок все же был,
купила себе все-таким мааааааленькое мороженко под названием сникерс 50 гр всего и жира там всего 10 гр и углеводов тоже 10... ну в общем решила что это не так ударит по моей талии...
но буду стараться больше не покупать этих как...а чтоб не соблазняться...
я вчера вечером пошла купила себе новые контейнеры на работу, так как мои старенькиие растерялись да потерлись , а из новеньких и есть приятнее...
короче вечером сложила себе ланч (салат и фаршированный перец) обед (тоже самое) и полдник (творог)...так что тепереь в магаз не идти и соблазнов не будет... а вечером на стадиооонн
йоУУУХХХХХ.....
у меня план в неделю по кг. сбрасывать, на этой неделе осталось еще 200 гр сбросить...аааааааааааааа завтра постараюсь побольше белка меньше углеводиков...

интересную я вещь сегодня заметила...
я же сегодня латочки с собой брала, в магазин не ходила, а значит сладкое ничего не купила, а после обеда хочется что-то такое вкусненькое...гляжу лежит у меня помидор, а он же сладенький...
ну я его с солью прм так и съела, не разрезая и чаем без сахар запила, вкусно и уже не хочется ничего

я помидоры вообще не солю..ем по 600 гр точно..прямо каждый день мне их надо!

на полдник был творог 100 гр банан 30гр,

на ужин сайра 50 гр и помидор 50 гр, яблоко 20 гр.

Всем привет!!!
Я сегодня ходила в спорт зал, занималась час натренажерах...чето так устала блин...сижу засыпаю...
Что я там делала первый день..рассказываю

1. упражнения на прес: тренер подсказал-
планка стоишь на руках а ноги стоят но не на полу а чуть выше висят на таких колечках ...ну и я стоя на локтях подтягиваю ноги к груди..и так по 20 раз три раза
потом на мяче лежишь на спине и скручиваешься, подымаешь верх чуть и пытаешь бедра тоже подтянуть...так 15 раз по три раза
2. отжимания от пола 20 раз 1 раз , потом от лавочки два раза по 20.
отжимание от лавочки но спино к лавочке развернувшись, т.е. на трицепсы, два раза по 20
3. потом пошла на тренажер где разводить бедра и сводит сидя на попе, ну поняли..., короче
на внутренее бедро сводила 35 кг по 25 раз-3 раза
на внешнее бдро- разводила 50 кг по 30 раз- 3 раза, но как-то мне показалось легко..
4. потом немного познакомилась еще с тренажерчиками (садишься на попу и ноги на планку и эту планку ногами вниз качаешь, получается заднее работает бедро на ноге, 30 р по 30 кг 1 раз.
5. потом на спину : тренажер. садишься руки вверх и хватаешь планку и ее за спину тянешь где-то 25 кг вроде было 30 раз.
немного поприседала.
Тренер сказал надо приседать как можно ниже глубже , тогда больше будет нагрузка, показал как правильно делать...

правда я пока без штанги...

Таня, зацени треню, она конечно пока тока первый раз была может че посоветуешь...
где взять тренировочку, что бы какой-то подход был системный,

короче устала сижу на работе теперь буду тока по вечерам заниматься после работы, а то и времени не хватает, надо хотя бы часа полтара выделять, и устаю сильно уже работать тяжко..буду три раза в неделю..

Добавлено спустя 7 минут 57 секунд:
меню седня
Понедельник 8.09

Еда — 910.4 ккал.
Завтрак (15:43) 182 гр. — 202.90 ккал.:
овсянка сухая (22 гр.) — 75.7 ккал.
Куриная грудка вареная (50 гр.) — 68.5 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
печенье овсянное (10 гр.) — 43.7 ккал.

Ланч (15:46) 220 гр. — 218.40 ккал.:
гречневая крупа (20 гр.) — 61.4 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Куриная грудка вареная (100 гр.) — 137.0 ккал.

Обед (15:48) 420 гр. — 298.40 ккал.:
гречневая крупа (20 гр.) — 61.4 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Куриная грудка вареная (100 гр.) — 137.0 ккал.
Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал.

Полдник (15:50) 228 гр. — 190.80 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (100 гр.) — 101.0 ккал.
Простокваша 3.2% (80 гр.) — 46.4 ккал.
Кетчуп (15 гр.) — 14.0 ккал.
Банан (33 гр.) — 29.4 ккал.

ужин творог 200 5проц

Светлана31, приветик
нормальная треня, только я бы её с конца начала
и еще кардио, оно где?

приседать-то надо глубже, но у новичков-это редко получается, потому как намного важнее приседать правильно, а это -целая наука
тренироваться лучше вечером-это я согласна.
у меня в похудательный сезон трени всегда вечером, потому как утренне-дневные меня не столько бодрят, сколько аппетит разгоняют
сейчас самый классный сезон для сгона веса!
я вот ща долечусь и тоже займусь собой конкретно, хочу около-пяток кг жирка согнать попробовать, ну, хотябы по три см везде

ТаТьяНаночка
а у меня вечером нифига не получается! У меня дело пошло только когда я трени на утро перенесла. а насчет пожрать - это в точку, я после тренировки голодная, как черт, слона бы съела

Татьяночка, привет! ага кардио было, разогрев 10 минут на элипсоиде (100 кал сожгла)
и вечером на стадионе 25 мин побегала. Так, норм?

Добавлено спустя 4 минуты 25 секунд:
Девочки, всем привет!!!! оброе утро!!! вы не представляете какой у меня вчера был ужасный день!

Я позавчера траванулась, ночью рыгала, а утром на работу идти нужно было и я вчера весь день промучалась на работе елеле, а отпрашиваться было не удобно, так как начальник вышел первый день...
короче на час раньше ушла, еле доехала с тошнотой, плюхнулась в кровать и так и пролежала, а еще все это плюс боль в мышцах после трени было мягко говоря не очень....
но слава богу ночь тошнот а ушла и мышцы уже попривыкли к боли и сегодня я жичиком на каблуки и на работу ...седня вечером планирую на треню

Добавлено спустя 8 минут 1 секунду:


Малюска, приветик, я тоже раньше после трени есть хотела(когда вечером побегаю, но может это не тот эффект совсем ) , а сейчас привыкла, или что-то легкое салатик или 100 гр творога..
и норм, на выходных сложнее, соблазнов больше, а так после работы придешь, вечером поздно уже и есть некогда..