Я здесь, я за твоими тренировками слежу! Нечего если я себе их на вооружение возьму? Через пару месяцев надо будет уже и в сал спортивный заглянуть, а ту так хорошо все описана и по времени классно.

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
Побежала на обед : рыба варенная и масло сливочное. Никаких углов сегодня в обед! Я вчера клубникой объедалась, надо малость сахар успокоить

ДеревенскийЗагар, если хочешь, я могу тебе написать программу тренировок Расскажешь, какое есть оборудование, сколько времени можешь выделить - и исходя из данных, составим. Как никак уже пора применять свои знания в деле

Эта программа рассчитана на 3 дня в неделю, в каждой тренировке прорабатываются все группы мышц, диапазон повторений: 10-12. В идеале, конечно, 12, но на жиме лёжа, особенно узким хватом, у меня не всегда получается. А иногда сил много и на определенных упражнениях могу сделать 15 (но если возьму бОльший вес, то 12 сделать не смогу).
Время тренировки около часа. Но я иногда делаю два упражнения подряд (подъём на бицепс - скручивания, к примеру, или приседания - тяга блока), поэтому время сокращается за счёт меньшего отдыха.

Приветствую, девочки!
Мое мнение, что в весе прилично за 100, следует начать с ходьбы и обычной физ.зарядки, при этом выбирать упражнения которые тебе под силу, не переусердствовать главное.
Рано еще о силовых думать.
Если только совсем небольшие гантельки, во время той же ходьбы с Лесли подключить.
Лесли - прекрасная нагрузка для малоподвижных и полных людей.
Всему свое время.

Привет! Мне тоже интересна эта тема. Можно ссылку на группу, пожалуйста?

Привет! Несколько лет назад я достигла своего идеального веса на низкоуглеводном питании. И почему-то решила, что пора возвращаться к нормальному... На сайте одного известного диетолога спросила, чего мне ожидать в будущем при переходе? На что он мне ответил, что ничего страшного, только прибавки в весе примерно 2 кг в виде гликогена. Гланое, не есть жиры! И вот после его совета, я снова набрала 20 кг, с которыми пытаюсь бороться несколько лет.
Теперь уже знаю, что для меня возможно придерживаться всю жизнь низкоуглеводки.
Очень рада, что встретила на этом сайте единомышленников.

Привет! Ты (можно ведь на ты?) уже нашла группу, увидела там сообщение, а заодно и на дневник попала. Будем знакомы, рада тебя видеть Можешь рассказать про свой тогдашний опыт LCHF? Какие были ощущения, результаты? Какой для тебя тогда был оптимальный вес? Физические нагрузки подключала?

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:
Меньше недели назад читала тревожности посты ЮлииК, и последние пару-тройку дней столкнулась с такой же тревожностью

Провела третью силовую. Набор упражнений тот же, что и в первом.

Приседания: 3х12 (гриф)
Сгибание ног в тренажёре: 2х12 (9) + 1х12 (10) - есть прогресс
Тяга верхнего блока: 1х20 (27 кг) + 1х12 (29.3 кг) + 1х12 (31.6 кг) - есть прогресс
Тяга горизонтального блока: 3х12 (27 кг)
Жим лёжа: 3х12 (гриф)
Армейский жим: 1х15 (20) + 2х12 (30) - есть прогресс :)
Скручивания: 3х15
Подъем штанги на бицепс: 1х15 (30) + 2х12 (30) - есть прогресс :)
Подъем на трицепс: 3х12 (20) - есть прогресс :)
Время: ~50 минут
+ бег 5 км (вышло около 35 минут)

Довольная, от души позанималась.

Привет! Да, конечно на "ты".

Я несколько раз худела на низкоуглеводке. Потом набирала снова. Первый раз был самым простым, похудела без подсчетов и спорта, только строго соблюдая рацион на 32 кг за пол года. И очень долго оставалась в нормальном весе, примерно 5 лет. Потом снова худела на 17 кг, и потом еще раз, но только на 11 кг. А вот теперь не очень получается почему-то, срываюсь постоянно.
Этой зимой занималась в спортзале, силовыми и кардио. Не помогло. Не похудела ни на грамм за три месяца ежедневных занятий. Думаю ошибка была в питании, слишком много жиров тогда ела.

После первого похудания вес получился не оптимальным, а минимальным. При росте 175, я весила 62 кг. Долго удерживать не смогла. набрала до 75 кг и оставалась 5 лет в таком весе. В последующие попытки похудания доходила до 71 кг. Думаю, что мой оптимальный вес 70-75 кг.

Я-Галина, спасибо за детали У меня одно время вес тоже был 62, и я его считала идеальным для себя...Вообще здоровый диапазон где-то 62-65 кг. По ощущениям, мне до него как до луны сейчас.

Пробежать установленные 8 км я пробежала, зато потом невероятно потянуло на сладкое, так что к здоровому обеду из рыбы с гарниром добавилось сладостей на 500 калорий. Вот такая урендистика. И что самое-самое, так это отсутствие какого-то чувства вины или печали. Ну наелась сладкого, ну и наелась - полный дзен А то, что это чревато складками на боках, телу начихать.

Привет!

Недавно я была удивлена, когда узнала, что кардио вызывает жор.