до НГ 46 дней
отчет дня
16.11.22
вес 94.0
Шаги min 5000 10096 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина "гайки", лимфодренажная гимнастика, 3 упражнения бескислородной гимнастики Картавенко - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - выполнено; упры Картавенко - выполнено.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 20 раз, от стола 20 раз -выполнено; приседания - 70 раз- выполнено;
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходувечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон Легла в 19:00. (Света со вчерашнего вечера шлялась, не смотря на обещания, поэтому не было интернета. Почитала часик при свечке.Зато полно было времени на прогулки, упражнения и прочее). Уснуть не смогла, пошла на прогулку не смотря на проливной дождь. В 20:00 легла в постель. Не спала, дремала. В 23:50 приперлась Света. Решила отчитаться за два дня. иначе непорядок.
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1332-92-73-62
Пропорции28-49-19
Вода 500 мл
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 13:30 - буллетпруфкофе; обед (14:00) салат из белокочанной капусты с огурцом, петрушкой, луком и майонезом; 200г отварной форели и 200 мл насыщенного бульона из нее же. ужин (19:30): буллетпруфкофе и две печенюшки зерновых (29г) котлета из форели; перекус в 23:50 (праздновала приход Светы) печенье зерновое 13 г и котлета из форели;
Калории не перебрала, но много белка и углеводов (печенюшка была лишняя). Надеюсь, что привеса не будет.

Ничего себе! Герой...

Добавлено спустя 5 минут 25 секунд:

Моя однокурсница в Дергачевском районе живёт.
Тоже без Светы несколько часов сидят вечером)
Ни телевизора, ни интернета...сидят все вместе - разговаривают при свечах!

Младшая дочка говорит - надо чтобы всегда вечером на пару часов отключали свет. Это полезно для объединения семьи))) вот умный ребёнок

до НГ 45 дня
отчет дня
17.11.22
вес 94.0
Шаги min 5000 -не выполнено.
ЧУДО не выполнено.
Утренняя и вечерняя фитнес рутина не выполнено;
Утренняя и вечерняя рутина по уходу -не выполнено.
Сон В постель до 22:00 - выполнено;
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1791-88-132-61
Пропорции20-66-14
Вода 500мл
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 10:45 - буллетпруфкофе; обед (12:30)салат из белокочанной капусты с петрушкой, луком, дайконом и майонезом; заливная рулька 300г, костный бульон 350г; 17:00 Закончились сливки, попробовала добавить в кофе сахзам и вылила: гадость. выпила чай каркаде. Ужин (21:45): заливная рулька 150 г, жареная свинина 36г, ХЛЕБ ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ 19г, костный бульон ;
Калории не считаны, нет интернета.
Ночью выпал снег, лежит весь день, слегка тает. Сегодня сонный и ленивый день. НА перемену погоды. Отсыпаюсь.

Добавлено спустя 9 минут 30 секунд:
Отоспалась за этих два дня. Хорошо бы вернулся мой прежний режим, когда я просыпалась в 5:00 и ложилась в 22:00.

В том-то и дело, что я не высыпаюсь. Просыпалась поздно, с чувством разбитости.

У меня не было интернета читать дневники, но Оля уже ответила.

Я делала регулярно недолго, еще до теперешнего моего похудения, в начале 2021 года.
Сейчас попытки снова ввести в систему ухода. Пока не регулярные. Нельзя делать упор только на уходовые процедуры. Состояние лица в первую очередь зависит от осанки. Поэтому нужна обязательно ФА. И отеки надо сгонять, но не мочегонными, а заставлять лимфу двигаться. А это тоже ФА и массаж.

Привет!
Я не новичок. В спортзал я не хожу, далеко ездить и занимает очень много времени. Ходила на проходку и делала в последние годы 3 подхода по 25 приседаний, 3 подхода по 25 отжиманий от перил или от стола. Это не сложно. А вот подтягивания приспособилась делать на уличных брусьях с неполным весом. Пока их делаю 20.

Пятничный отчет Снегурочек. Вес 93,9.

до НГ 44 дня
отчет дня
18.11.22
вес 93.9
Шаги min 5000 6290 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя вечерняя фитнес рутина - не выполнено, кроме проходки;
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено;
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1632-87-122-47
Пропорции21-67-12
Вода 500 мл -выполнено
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 11:30. 20:30 - буллетпруфкофе; обед (14:00) салат из белокочанной капусты с дайконом, петрушкой, луком с майонезом; форель отварная 200г с бульоном насыщенным из форели же 200 мл, холодец из рульки 120 г; бутерброд из жареной свинины 20г на хлебе из овсяных отрубей 32 г; перекус (16:00) сыр бри 69 г; ужина не было.
С едой за прошлый день нормально. Пропорции соблюдены.
Была поездка за овощами в АТБ. Купила рюкзачок дайкона ( цена в супермаркете 30 грн против 75 грн на базарчике) и 6 кочанов пекинки ( 29грн против 45 грн). Поэкспериментирую с хранением. Купила так же кофе молотый и растворимый, масло растительное 2 л и еще по мелочам. Не очень много, чтобы можно было нести практически без остановок.
Из ФА была только проходка. Уход по минимуму.

до НГ 43 дня
отчет дня
19.11.22
вес 93,5
Шаги min 5000 4963 шага выполнено. не было интернета, но ФА было достаточно.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина "гайки", подъем внутренних органов, лимфодренажная гимнастика - выполнено; гимн. Воробьева - выполнено.
Вечерняя фитнесрутина прогулка - выполнено; Растяжки - выполнено; гимнастика Воробьева - выполнено
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки и приседания поочередно трижды без отдыха по 25 раз -выполнено; отжимания в дверном проеме 50 раз , махи ногами через подлокотник дивана по 10 раз обеими ногами - выполнено;
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено; удивительно, но спала дополнительно дважды днем.
Селен, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1500-72-118-38
Пропорции19-71-10
Вода 500 мл - выполнено
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 10:30, 16:00- буллетпруфкофе; обед (12:30)салат из пекинки с огурцом, луком, петрушкой и немного белокочанной капусты с майонезом; отварная форель 123 г с бульоном из форели 200 мл, холодец из рульки 275 г; бутерброд из 32 г жареной свинины на хлебе из овсяных отрубей 33г. ужина и перекусов- не было;
Недобор по калориям , но пропорции в норме. Была сыта целый день, не было желания пожевать.

до НГ 42 дня
отчет дня
20.11.22
вес 93.2
Шаги min 5000 5049 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина "гайки", лимфодренажная гимнастика - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - выполнено;
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 75 раз -выполнено; приседания - 75 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме 30 раз выполнено, махи руками -выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено; легла в полночь, уснула сразу, просыпалась дважды, вчера забыла сделать упры Картавенко. Посмотрю как они действуют сегодня.
Селен, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 2662-133-200-65
Пропорции20-68-10
Вода 500 мл выполнено
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 10:30, 19:30 - буллетпруфкофе; обед (12:00): салат из пекинки с луком и огурцом с майонезом, холодец из рульки 333 г, костный бульон; ужин (16:30): печенье зерновое 29 г, свинина жареная 21 г, паштет из субпродуктов 40 г, холодец из рульки 200 г; 22:00 перекус буллетпруфкакао; в 23:30 была голодна: съела 2 котлеты из форели и бутерброд из овсяного хлеба 30 г с майонезом 15 г.
Перебор по калориям на 850 килокалорий, пропорции в норме. посмотрим, что в результате даст этот перебор в комплексе с поздним сном.

Добавлено спустя 6 минут 51 секунду:
вес сегодня 93.8 без встречи с белым другом.
Планирую сегодня отвезти детям корзину яблок, так что режим будет изменен.

Добавлено спустя 9 минут 13 секунд:
Засунуть надо подальше (в морозилку) холодец, паштет и все другие блюда из мяса. Организм просто требует рыбы! Сегодня прикуплю хребтов красной рыбы, в запасе еще есть мойва и мороженая селедка.

до НГ 41 день
отчет дня
21.11.22
вес 93.8
Шаги min 5000 3918 шагов выполнено.
ЧУДО минимально выполнено.
Утренняя фитнес рутина "гайки", лимфодренажная гимнастика - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - частично выполнено; На улице красивая зимняя погода. Пушистый, рыхлый снег, но для ходьбы опасный: под снегом лед. Упала , подвернув ногу в колене. Сложно вставать и садиться. В постели нога затекла еще больше.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 75 раз -выполнено; приседания - 75 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме не выполнено, махи руками со сурутками-выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено;
Селен, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1888-79=145-52
Пропорции17-69=11
Вода 500 мл выполнено
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 09:00 - буллетпруфкофе; 20:30 буллетпруфкакао; обед (10:00): салат из пекинки с луком, петрушкой и огурцом с майонезом, котлеты из форели 2 штуки 140 г; ужин (?) (14:00): сплпт из краснокочанной капусты с луком, петрушкой и майонезом; яичница из 2-х яиц на беконе 25г; бутерброд с жареной свининой 35г на хлебе из овсяных отрубей 44г. Перекусов не было.
Перебор по калориям на 76 килокалорий, белка меньше нормы на 12г, жиры и углеводы в норме

Нина, ты творческий человек или не очень?)
Читаю твой дневник и вспоминается совет: в любой ситуации выбирайте себя.
Нет, у тебя как бы не совсем такой выбор прям уж стоит, просто мне так приходит на ум.
То есть ситуации могут быть в жизни разные, проблемы, но все проходит рано или поздно
И вот потом, ты или имеешь результат или откатился назад, а начинать очень сложно.
Это же думаю подходит и когда возраст большой, проблемы со здоровьем.
Жизнь по плану - помогает всегда оставаться на плаву, меньше нервничать, стрессовать и всегда иметь результат.
"Не знаешь как действовать - действуй по уставу "
Нина, ничем не хотела обидеть, просто всегда такие мысли, когда к тебе захожу.
Я совершенно не творческий человек, и у меня на все есть планы, что-то сделать экспромтом - для меня большой стресс)
К сожалению, я еще и ленивый человек. Это мешает реализовывать все что хочешь.
Но твой дневничек, меня заставляет собраться и что-то сделать.
То есть я вижу, тот пример, который хочу