Sea Salt
Пробовала, но с ними белок у меня высокий. Бедра не люблю, подворовываю у мужа и сына сейчас голени , люблю грудь

Вот с голенью рацион, белки сразу шкалят

Белков получилось многовато, а калорий мало. По % как мне кажется нормально.

Как жиров добирать я не представляю. Неделя до зп, ем что есть, но вот в это меню очень напрашивается завтрак с яйцами, и тогда бы, всё было бы Сегодня очень хотелось фруктов и ягод.

Как раз говорит д.Берг про 20/4 и что есть при таком питании.
За 4 дня мне комфортнее есть 12-13 - 16:30-17:30, удобнее день выстраивать. И радует, что зафиксировала вес 56кг

Жиров Берг советует минимум 75гр
Кусок мяса(при 20/4 - 2 разовом питании) лучше именно мясо, а не курятину; порция 85-170гр, для крупных людей или спортивных 220гр
Яйца 2-4шт; овощи 4стакана; и две столовые ложки миндальной пасты .

Я добираю жиры с помощью сливочного масла 82,5%,(угли 0,6), твердого сыра, сала, авокадо (не бюджетный вариант), оливки/маслины (угли 0), арахис и орехи, семечки( надо смотреть угли), кокосовое масло (в качестве ингридиента в выпечку, шоколад и тд и как заправку к салатам ну и жарю на нем), жирные сорта рыбы (тоже не бюджет) , яйца, семена льна и чиа(не более 1 ст.ложки)

Добавлено спустя 3 минуты 10 секунд:


По этой методике худеет моя любимая Нина Зайченко, я выпала из ее эфиров так что не знаю как успехи. Я ей рассказала про кето, и про мои результаты, но как и ожидалось она меня поздравила и пошла своим путем. Надеюсь у нее всё получится.

Мариолла
Кето-бомбы Берг советует, кто не может набрать жиров.
Брауни мне у них понравился, так этоже готовить надо , формы у меня только овальные, а они готовят в прямоугольных и ровненькие прямоугольники получились.
Пока хочу купить миндальную муку и псиллиум. Кето булки или хлеб попробовать.

Интересное видео, но 5 разовое питание, уже проходила это. По себе скажу, парит готовить и не пропускать приемы пищи. И целый день повёрнутая на еде. В кето попроще с этим.

Вчера изучала тему кето-бомб. Одни десерты и кругом сахарозаменители. Из понравившихся, только брауни.

И вот такой вариант хлеба нашла.

Я купила урбеч. Арахисовая паста почти закончилась. Добавляю в салаты иди так ем ложкой

Кето бомбы в режиме снижения веса лучше не использовать. Это кето для жизни.
Иногда можно жиробомбы, но не часто, чисто для разнообразия- чтоб вкусно было.

Иуль4ик
Я арахис не люблю, вообще не ем эти орехи. Давно, им так сильно отравилась, до сих пор с содроганием о нем вспоминаю. Если из других орехов только, я не представляю как её есть. Она недешевая, можно же просто орехи купить и погрызть. У нас любой орех 100гр 89,50р. Паста я смотрю от 300р её только в десерты или на хлеб мазать. Может только с творогом , опять же , как десерт - это же не еда
Ещё как вариант семечки подсолнечные, но я их вот не особо то люблю. Сегодня они у меня кстати в рационе. Тоже не мой продукт. Грызть я их не люблю, зубы жалко, потом в горле першит от шелухи. Не люблю сам процесс. Казинаки , но там же сахар

Добавлено спустя 4 минуты 20 секунд:

Так он в видео сам говорит про эти кето бомбы, кто не может жиров добрать - хороший вариант предлагает, набрать жиры после еды.

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:
Мариолла
Мне из всего что я видела понравился брауни только.

Ещё есть варианты с беконом, тунцом и разноцветные шарики - это чтоб не сладкие кето бомбы. У Лены - чипсы сырные.

Пока я только созрела на кето булки, может получится фигня, что есть не будешь.