Привет!
Не поверишь, но только вчера было принято решение, что надо писать планы. Как дома так и по работе.
Нет ну в работе я конечно планирую,
Но дома, это полный армагедон. Уже мульен раз пыталась жить по флай леди. Но не выходит и точка.

Читаю и прям восхищаюсь тобой. Молодец.

Приветики!

Жена печника
Прекрасный отец, образец для подражания!
Рассказ о папе восхитил меня!
Вот так пройти по жизни могут только единицы... остальные просто плывут по течению.
У меня не было папы, при живом отце (развелись родители, когда мне было 7мес,
и по сей день ни разу не видела его), и отчим папой не стал.

Читаю тебя, и понимаю, как много я не знаю, как много упустила.
Когда и где я проспала, когда рассказывали о планировании дня, о необходимости ставить цели...
Я не планирую свой день, и начинаю понимать, что это жизненно необходимо!

Алён, может посоветуешь что-то почитать для начинающих, как себя организовать.

Очень специфическая система для высокоорганизованных людей
Хотя "Размышления у кухонной раковины" Марлы Силли, конечно же, стоит почитать.
Оригинал куда интересней всех имеющихся трактовок.
С детьми нужна Флаймама Светы Гончаровой, адаптированная Флайледи.

Я не могу, когда дома дурдом. Выпущу хозяйство из-под контроля - полетит все, и режим, и работа, и личные дела.
Разрушительная сила у нас слишком высока .

Добавлено спустя 5 минут 43 секунды:

Блестящий университетский курс на бесплатной платформе онлайн-образования https://openedu.ru/course/misis/TMNG/
Лучше не знаю.

Спасибо!

И... по похудению.
Умная Алва недавно подсказала мне, что во всем виноват кортизол.
Сегодня я вспомнила о нем, когда села смотреть видео моего заочного инструктора Алены Дашкевич и разбираться, как я докатилась до такой жизни.

Что узнала/вспомнила.
Что срывы зачастую из-за того, что все методы снижения веса начинают практиковаться сразу.
Что в пирамиде похудения тренировки-то на последнем месте.
Что есть специфические советы для похудения в холодный сезон.
Что пока бушует кортизол, я могу хоть убиться в спортзале - останутся и отеки, и вес

Дальше пошла искать, как снизить кортизол. Ибо убрать его источник (в виде пятого ребенка) я просто не могу.
Что нашла (выбрала мне подходящее): прогулки на природе от 20 мин и дольше, продукты с витамином С, чай, рыба, разумная физкультура, отказ от кофе и простых углеводов.

Посмотрела пять видео, как и планировала, короткие, емкие, класс. Довольна.

Жена печника
На самом деле, даже при повышенном кортизоле, все равно худеют. Читала давеча выводы по мета-исследованию на эту тему.
Не так кортизол страшен, как его малюют. Хотя для людей с предрасположенностью к абдоминальному ожирению, он может стать дополнительным фактором для отложения жира конкретно на животе.
Но это не точно :)

Понимаешь, если мы будем обращаться ко всем гормонам, которые управляют нами только по части похудения, то свихнемся и худеть перестанем :)
Лептин через неделю урезания калорийности снижается. А он отвечает за наше чувство сытости. Будет низкий лептин - будет повышенный аппетит.
Повышенный аппетит - это повышенный грелин. Чем выше грелин и ниже лептин, тем выше кортизол.

Вот ты подумай над всем этим - действительно, надо думать обо всем этом? :)

Отеки - вещь нормальная, к сожалению. Дыхание 2/4, когда занимаешься домашними делами. Или ходишь - и уже лучше. Научи этому дыханию хотя бы дочерей, и даже им будет легче жить :)
----------------------------------------------
Есть хорошая рабочая схема.
Когда можешь худеть - придерживайся калорийности на похудение.
Когда выбивают из колеи или так, как сейчас - бери калорийность поддержки и сиди на ней.
Кстати, такая схема в перспективе помогает сбросить вес больше, чем регулярный дефицит без перерывов.

Жена печника

Алёна, папа выглядит ооочень молодо и круто, и история его жизни тоже очень вдохновляющая) Жаль, что ты не ведёшь блог всё-таки, не только о материнстве, а о себе.

Приветики!

Это оксисайз или по Корпан?
Моя сестра в поисках легкого способа схуднуть начала дышать по оксисайз, не прибегая к изменению в питании,
дышала вроде полгода или месяца 4, похудела на 10кг, с изначальным весом 120кг, потом заболела пневманией,
лежала в больнице долго, кашель душил, или что, перестала дышать, и за 2 месяца набрала эти 10кг обратно.
Я не знаю в чем причина, не углублялась в эту систему, но понимаю так, что кровь насыщается кислородом
и дает определенные реакции, и худела. А когда перестала так дышать, то всё вернулось как и раньше.
Вывод один - наладить рацион в рамках коридора, сбалансировать рацион в плане уменьшения легких углеводов,
ввести, хотя бы, ежедневные прогулки по 30-50 мин, и организм отдаст сам всё что ему не нужно.
Безусловно, можно и дыхание добавить 2/4, но это личное дело каждого.
Но это только теория... на практике всё немного сложнее. Не сидели бы мы тут и не вели бы свои дневники

Вот схема ниже, мне очень нравится возьму е ена заметку, с вашего позволения

NataZuj
Эм. Не думаю, что оксик и пневмония связаны.
У меня бронхит с детства. Как следствие, бронхиальная астма. Дыхательные практики улучшают состояние дыхательной системы.
Пневмония, как и бронхит, характеризуется затруднением дыхания.
При данных состояниях - это норма.
Рекомендуется в стадии "ремиссии" - дыхательные практики, в том числе, цигун и дыхательная гимнастика Стрельниковой для улучшения объема легких и так далее.

Проблема всех людей с возвратом веса - это в том, что сначала было меньше еды и больше нагрузки.
Или - стандартно нагрузки, но меньше еды.
Или - нет нагрузки, но урезание еды.
Или - есть нагрузка больше, а еда на чуть меньшем уровне, чем прежде.

Просто люди не считают ни первое, ни второе, а потом приходят к каким-то странным выводам :)

Мой муж отдал футболу полтора десятка лет. Был худой как жердь.
Бросил футбол - стал раскормленный, как домашний кот.
Потребление калорий такое же, нагрузка вышла на уровень сидячей работы в офисе.

Если вы нарушаете баланс по еде или по треням - ждите расплаты.
Равновесие и баланс в похудании и наборе веса определяется фундаментальным законом о сохранении энергии :)

Выводы о пневмонии и дыхательных практиках, это вроде как...
Все люди едят огурцы в какой-то период своей жизни. Все люди умирают.
Следовательно, огурцы убивают людей! :)

Твоя сестра набрала вес обратно потому, что она начала просто есть так же, как ела до этого.
Все мы тут сидим не потому, что не дышим или дышим, а потому, что у нас извращенные отношения с едой.
Мы используем еду не тупо для насыщения, а для развлечения, утешения и так далее.
Если кто-то до этого не видел причинно-следственной связи, друзья, так вот она - неправильное пищевое поведение.

В следствие своего неправильного пищевого поведения люди склонны:
1. Оправдывать себя
2. Снимать с себя ответственность (вот как раз из серии - "я не дышала, и потом потолстела")
3. Путать причинно-следственные связи (из той же серии)

Организм, в любом случае, даст снижение веса, если:
ЛИБО - урезать калории, не повышая уровень нагрузки
ЛИБО - урезать калории и повысить уровень нагрузки
ЛИБО - чуть снизить калории и все так же с нагрузкой

Организм теряет жировую и мышечную массу при условии урезания калорийности.
Мы возвращаемся к закону о сохранении энергии :)

Ты можешь есть майонез и булки. Я похудела на 20 кг. за 10 недель, поедая 600-800 Ккал тупо из чистых углеводов.
Прекрасно похудела. Кожа встала на место.

Можно не урезать жиры, белки или простые углеводы, не экспериментировать с водой и так далее.
Все на самом деле - в разы проще, чем многие думают :)
Достаточен - дефицит калорий. Все остальное - по желанию.

Дыхание 2/4 - это самая простая и доступная для понимания и освоения дыхательная система.
Это точно так же, как в Китае занимаются цигуном с младых ногтей. А цигун построен на дыхании в сихронизации с движением.
Никому не вредно.

У современного человека:
1. Сидячий образ жизни и квадратная или круглая попа блином по форме стула. на котором он стал больше сидеть, чтобы больше работать
2. Уменьшенный объем легких
3. Сниженная масса мышц за счет того, что многие мышцы перестали включаться в работу. Когда мышцы не работают, они "отпадают", как ненужный для тела элемент.
4. Задрыганная нервная система по причине того, что он еще 12-15 лет назад не испытывал такого нехилого стресса, как сейчас.

Следовательно, человек стал...
1. Мало двигаться
2. Меньше дышать
3. Больше жрать
4. Терять мышцы быстрее и намного реактивнее, чем раньше, даже сидя на диете
5. Создавать проблемы с телом и потерей веса за счет ухудшения работы нервной системы

И еще раз повторюсь: все мы здесь не потому, что девственницы мало жрущие, а потому, что взрослые люди, которые любят пожрать.
И использующие еду в непищевых целях, по большей части.
Не пытайтесь себя облагораживать словами "оно само", "я худела, а вес сам вернулся".
Вес, как бывшие мужики, в вашу жизнь сами по себе не возвращаются.
Еда не может изнасиловать вас без вашего собственного на то разрешения.
Шампанское, оливье и два таза салатов не попадают в ваш рот сами по себе.
Вы едите НЕ МАЛО, как думаете. Потому что люди с супер-развитым глазомером, как показывает практика, отключают свой глазомер на тот момент, когда "на глазок" взвешивают торт, пирожки или еще какие-то любимые блюда.

Про дыхание еще.
Лимфатическая система человека - это 600 лимфатических узлов.
Дыхание запускает ток лимфы по телу.
Запустить ток лимфы для современного человека достаточно сложная задача.
Если он может это сделать с помощью дыхания, а не ходьбой в течение всего дня, как его предок, то это просто отлично :)

Бодифлекс улучшает иммунитет.
2/4 помогает наладить отношения с дыханием и включить в постоянную работу живот.
Дыхание по Стрельниковой улучшает объем легких за пару занятий, в том числе, у людей с туберкулезом.
Регулярная практика цигуна улучшает объем легких.
Так же работает пилатес.
Если вы практикуете йогу, то начав практиковать пранаяму, вы так же увидите улучшение в дыхании.

Все эти методы так же работают на устранение отеков.
По одной простой причине - все это запускает ток лимфы по телу.

Работа с грудным отделом на ежедневной основе улучшает функцию дыхательной системы, а также снижает болевой синдром в шеи, тазобедренных суставах и пояснице.