КитаЕВА
Завтрак у Вас просто какая-то инсулиновая бомба. И много насыщенных жиров в рационе.
Вы медленные углеводы вообще не едите? И где полезные жиры?

В Вашем случае это не критично. Что с объемами?

Марина, а почему завтрак забраковали? Я не поняла
Там одни полезности.
Гречку ем обязательно.
Из жиров: рыба, семена льна, орехи, семечки.
Объемы на этой неделе еще не замеряла.

Я не браковала. Но лично я бы так завтракать никогда не стала, если бы мне надо было убрать жир с боков и талии. Чисто интуитивно.
1. Мюсли фруктовые - быстрые угли
2. Сыр Адыгейский - белок и насыщенный жир
3. Курага - быстрые угли
4. Молоко 3,2% - насыщенный жир+угли
5. Семена льна - ПНЖК (единственное, что можно назвать полезным в этом списке)

Я не знаю, сейчас могут набежать грамотеи и будут убеждать, что важно лишь бы был дефицит (для похудения), но Вам (я ещё раз на этом настаиваю) худеть уже не нужно. Вам нужно менять композицию (состав) тела, с жира на мышцы. А для этого в Вашем рационе должны быть ПРОСТЫЕ продукты питания. Медленные углеводы, нежирное мясо, рыба.
Поймите, несмотря на адекватную цифру на весах, у Вас тот самый печальный случай, когда мышц очень мало, а жира в теле - много. И результат этого - то, что Вы едите. А едите Вы продукты (и их сочетание), от которых Ваше тело обрастает рыхлым жиром.

Спектакль средненький на троечку. Зато Белогородцев играл на 5 баллов.

НЕдиетчица

Привет! А можно ли поменять композицию тела именно с помощью рациона? Вот у меня именно та проблема, о которой Вы пишите, но я уже смирилась с тем, что поскольку не занимаюсь спортом ( только стараюсь много ходить пешком) то рыхлое тело моё никуда не денется, хотя я уже похудела до приемлемых для моего возраста цифр.

Олечка, доброе утро!

Тебе сама пьеса не понравилась, да?

Гита Ягг, доброе утро

Если верить Вашему информеру, то рыхлое тело у Вас это не потому что спорта нет или мало. А потому что Вы голодаете.

НЕдиетчица

Я думала 1500_ 1600 ккал это вполне норм. Или Вы имеете в виду структуру БЖУ?

Гита Ягг
а Вы не меняли данные в информере после моего сообщения? Я была уверена, что там был коридор до 1200 ккал.

НЕдиетчица

Привет.
Марина, а как работает процесс сжигания жира при правильном соотношение бжу в моем случае?
Предположим нашла я ту золотую середину в питании и что, жир с живота начнет уходить?