Научилась делать втягивание живота Сидя, лёжа, стоя, со звуком, молча, быстро, медленно, по всякому

А сколько раз за один раз нужно делать это упражнение? Советы противоречивы. Чем чаще и больше, тем лучше?

Про то, что нельзя после еды, я в курсе.

Внезапно увлеклась чтением. Ничего не предвещало.
Набрела на когдатошний бестселлер



Читала , протестовала, ругалась, мысленно критиковала...оторваться не смогла.

Теперь вот продолжение читаю, затянуло

Оля, ты молодец! Лучше делать это с утра, натощак. Утром организм во время тренировки в поисках топлива быстрее добирается до жиров. Днем это уже не так эффективно, хотя тоже можно заниматься за 3 ч. до еды. Пить можно через 20 мин. после тренировки. И еще хорошо дополняет бодифлекс ходьба!

Добавлено спустя 7 минут 52 секунды:
Re: Есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть!
Мне нравится Марина Корпан с её курсами тренировок. Вот курс для начинающих.
https://www.jv.ru/video/course/44

Чую скоро и в этот процесс скоро втянусь
Раньше пробовала, а сейчас ленно

а мне и раньше было ленно и сейчас

tiagnitania73
Ну мне тоже ленно , пока. Но чую начинаю созревать

ЛенаЛика
ню ню, зрей

Вот нашла еще один вариант объяснения принципа диафрагмального дыхания. Мне нравится тем, что можно делать в любом месте. Это с "Сибарита" я утащила, в архиве нашла.

ДИАФРАГМЕННОЕ ДЫХАНИЕ служит самостоятельным видом физической активности для похудения и оздоровления:

ДИАФРАГМЕННОЕ ДЫХАНИЕ активизирует обмен веществ, обладает окисляющим жир действием, выгоняет стресс. Оно с Вами почти круглые сутки. Отличный выход из положения при невозможности активных занятий, вынужденной гиподинамии. Служит также подспорьем и дополнительным средством активизации обмена веществ при любых видах физ.активности.

ВНИМАНИЕ!

1. Сразу после еды делать не рекомендуется.

2. Ни в коем случае не заниматься диафрагмальным дыханием в общественном транспорте! Грубейшая ошибка - заниматься в метро, в душных автобусах, тролейбусах.

3. Новичкам запрещено заниматься диафрагмальным дыханием на ходу.

Диафрагмальное дыхание всегда с Вами, по жизни, как верный, испытанный друг.

Итак, ПРИНЦИП такой:

где бы Вы ни находились, сидя, лежа, стоя, когда хотите, стараться дышать, активизируя нижнюю часть легких. При этом потребление кислорода сильно увеличивается, соответственно, включается вся цепочка реакций, характерных для действия бодифлекса. Помогаем сгоранию жира!

Итак, дышать (и вдыхать, и выдыхать) через нос, глубоко, спокойно, медленно, плавно, без рывков. В первое время придется концентрировать на этом свое внимание, потом привыкаете.

НА ВДОХЕ: максимально выпячивая живот (выдвигается вперед область пупка, у некоторых даже нижняя часть живота; при этом нижние ребра раздвигаются, нижняя часть легких наполняется воздухом). Медленно. Глубоко. Спокойно.

Затем ЕСТЕСТВЕННАЯ ПАУЗА: задержать дыхание на вдохе при выпяченном животе на несколько секунд.

ВЫДОХ: максимально втягивая живот (при этом нижние ребра вновь сдвигаются, воздух выталкивается). Медленно. Спокойно.

Вновь ЕСТЕСТВЕННАЯ ПАУЗА: задержать дыхание на выдохе при втянутом животе на несколько секунд.

В идеале паузы составляют секунд по 5, но Вы начинайте с 1-2. Вдох и выдох тоже длятся секунд по 5 (у тренированных людей дольше). ПОСТЕПЕННОСТЬ, ПОСТЕПЕННОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ! НЕ ФОРСИРОВАТЬ!

Иногда у начинающих слегка кружится голова, бывает откашливание (не страшно, закономерно, объяснимо, пройдет по мере привыкания, увеличения объема легких и очищения легких и бронхов).

Приступайте прямо сейчас. Вы же за компьютером? Живот вперед: вдох - пауза; живот к позвоночнику: выдох - пауза...

А я читаю-читаю безостановочно .

Вот тут выискиваю книги по отзывам https://www.stranamam.ru/community/382460/
А я не хОчу (капризно надуваю губки). От одной мысли плохо делается , не созрела, буду и дальше свой живот носить уж какой есть

М@рг@рит@
А я за что не возьмусь по советам, мало что читается вообще
Не то чтобы у меня был особо изысканный литературный вкус, а вот не идет.
А эту книгу за 3 часа на работе прочла проглотила. Сейчас продолжение читаю. Оно в худшем переводе уже, но меня сюжет увлек. Воде фантастика и как бы ничего эдакого, но вот зацепило меня как-то.