Мы делали силовую на грудные(жим штанги лежа от груди 28 кг штанга 3 подхода по 12 раз,разводка гантелей в стороны лежа на спине 7,25 кг гантели + одела на руки еще утяжелители по 2.2 кг= 9.45 кг в каждой руке, 3 подхода по 12 раз) ,
потом плечи (пердние дельты(подъем гантелей перед собой
и тяга гантелей к подбородку руки согнуты в локтях
),
средние(подъем рук в стороны и жим гантелей сидя),
задние(разведение гантелей )
и еще поднятие плеч с гантелями в руках( трапецевидная мышца)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=jhz-IizVwVM[/youtube]
и на руки: бицепс( поднятие штанги стоя и подъем на бицепс "молот")и трицепс (французский жим штанги, лежа из-за головы и обратные отжимания от скамьи ноги на стуле

Привет Катюша!!! Спасибо и тебе всего самого самого!!!!

Я спать стараюсь в 22-30 ложиться,особенно,если на следущий день у меня силовая в зале,а встаю каждый день в 6-20,я люблю рано вставать и плюс люблю пожрать,как встану бегом на кухню, завариваю свежий чай,готовлю завтрак теперь подсела на тост с куриной грудкой и козьим сыром.

Привет Танюшка! Не переживай и не циклись на весе,а вот объемы да,важны!
О... выпады на одной ноге тоже сегодня делала,ненавижу..мне очень трудно дается тренировка на ноги,это самое слабое звено у меня- НОГИИИИ (рыдать хочется ,когда делаю тренировку на нижную часть тела)!!!!!!!!!!!! Ты мне фотки обещала,буду ждать

Ну и где фотки тоста?

А я спать в 12 ночи ложусь примерно, раньше редко получается поэтому спать хочу ...а встаю тоже в 6,20
А вообще я сова, так что люблю поспать подольше

Добавлено спустя 3 минуты 27 секунд:


Ничего себе слабое место - по 2 часа бегать можешь на дорожке

lilly1105
Фото тоста обязательно сделаю ,я не бегаю на дорожке,я просто быстро хожу

Бениан
Олечка,приветик
Что тут у вас новенького?
Я наконец то с интернетом,можно двигаться дальше.
Твой дневничек положила в закладки,продолжаю изучать.Столько полезного всего и по питанию и по тренировкам.Буду следовать твоему примеру.Ты просто умница!!!
Хочу начать считать калории,у меня вопросик,коридор рассчитывать на снижение веса или поддержание?У меня веса то 53 кг.А жирок есть и весь в ногах скопился....
С тренировками пока ещё все никак...Верх тренер дал и сказал,чередовать с первоначальным вариантом.Ты ведь уже ого-го с каким опытом,что можешь сказать?Нагрузка совсем минимальная?Или по началу так нужно?Я вот в блоге у тебя посмотрела,так там тренировочка конечно не сравнить с тем,что мне дают(((

Morkovka1
Привет Катюша!!! Рада,что ты снова с нами Спасибо ,захвалила
Конечно тебе надо рассчитывать на поддержание веса с расчетом своих тренировок.Кстати насчет ног.я как прочитала,что у тебя нога 54 см и ты считаешь ее жирной тихо промолчала по ому что у меня тоже 54 см На низ делай многоповторку на каждую ногу не мене 25 раз, это выпады,зашагивания на скамью,приседания в прыжке ,т.о. будешь низ просушивать!!!А вообще у нас в зале тренер новичкам всегда дает на все тело тренировку,а твой на верх только дал,лишь бы отстала Что у вас в зале из тренажеров есть примерно? На треню нижней части тела?

Ольчик,это все правда,я получаю огромную дозу вдохновения!!!