это да,инфы море и она разная
зависит от целей))
и все индивидуально)сайт не дает почему-то вставить статью

Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:
Если коротко утром сложные углеводы,обед гречка /мясо,перекус -творог/ фрукт ужин яйца 2 шт. салат из овощей с маслом перед сном кефир

Бамбини

стандартное ПП - универсальный вариант)

Девочки, я сегодня такая счасливая!!! Перед тем, как начать ходить в трен. зал Я достала двое своих штанов, одни чуть больше - их я носила раньше в весе 107-110 кг, а другие купила в весе где-то 107 кг и они тогда мне были малы, но я тогда как-то худеть пыталась очередной раз с помощью какого-то ПП, но без спорта, и решила я тогда, что скоро они мне будут как раз, но похудение было снова заброшено, а штаны отправлены на антресоли .Купила я их где-то два года назад, но так они у меня с этикеткой и отлежали и никогда на меня не налазили. Так вот, когда три недели назад, перед спортзалом я померила эти двое штанов, то мои старенькие джинсы, которые я раньше носила на животе мне не сходились см на 15, а вторые брюки и того больше. В прошлые выходные джинсы не сходились уже см на 5. А сегодня они без проблем застегнулись на пуговицу стоя перед зеркалом. Правда еще туговато, но застегнулись. Молнию пока можно только лежа на диване застегнуть. Вторые брюки(которые еще новые с этикеткой) не застегнулись, но уже близки к этому. И все это при весе в 115 кг. Вес упорно стоит на месте. Да и наплевать на него, стоит - пускай стоит!!! В верхней части тела тоже произошли изменения очень хорошие это видно по бюстгалтерам и чисто визуально. Спина тоже очень разгладилась. Причем питаюсь очень сытно, калорийность не отслеживаю, но точно более 2000 ккал. Ем буквально все. Много ем. Аппетит хороший. Так как в зал хожу вечером, то перед спортзалом плотно ужинаю, где-то за час - полтора. После зала есть как-то не хочется. Обычно выпиваю чашку зеленого или другого чая с зефиром или медом и кусочком хлеба. И это вечером, перед сном . а результат супер, я рада. Вот что спорт с людьми делает!!!

Добавлено спустя 6 минут 45 секунд:
Бамбини
Изучила информацию. Очень полезно. Буду наблюдать за реакцией организма. Но пока реакция более чем хорошая.

Добавлено спустя 4 минуты 29 секунд:

Ну вот одним махом разрушены мои надежды на широкую кость Да конечно, на запястье ведь тоже жир присутствует, как ни крути.

gala7l
я даже тебя понимаю...сама мучаю штаны на 85 Глупо конечно,но не удержаться,каждую неделю примеряю
На счет тренировок:начала бы ты с круговых,что у меня в дневнике представлены,вес снарядов рассчитывай на каждое упражнение по калькулятору 1ПМ отдельно.Почитай вот это,если интересно http://athlete.ru/books/protasenko/ Полезно будет приобрести книгу Анатомия силовых упражнений для женщин Ф.Делавье,но в электронном виде она у Гранита представлена вроде где-то.Вообще лучше в моем дневнике со мной общаться,не хочется засорять чужой.

У Макдональда же есть шикарная книга "про питание вокруг тренировки". Я бы его рекомендациям прислушивалась бы, все же мужик много и сам достиг, и других удачно очень тренировал, а главное занимался исследованиями именно в этой области.

Marycorz
Привет! Анатомию силовых упражнений я читаю. За ссылку спасибо. Пойду посмотрю. По поводу упражнений и весов снарядов организм сам подсказывает. Начинали с 40 мин занятий и казалось - это много, теперь занимаемся по часу и уже маловато кажется. Вот про круговую я у тебя в дневнике не нашла. Ты права, нужно пожалуй из чужого дневника потихоньку сваливать, а то скоро хозяйка про х... скажет. Это я в выходные расслабляюсь. в интернете зависаю, уму разуму учусь, а завтра работа, спорт, некогда будет писать.

да, не болтайте тут, если вам удобно, мне все равно писать не о чем, да и лениво))))
З.Ы. Вставлю 5 копеек про питание - на мой взгляд на физкультурном уровне, на котором мы тут все барахтаемся - вообще ничего не важно, кроме калорийности рациона, примерного соблюдения нормы БЖУ 1:1:4 и постоянного режима питания
Все остальное - это уже из серии "если хочется заморочиться" и профита особого не даст.
Ну по принципу Парето: 20% усилий - 80% результата, 80% усилий - 20% результата

Алва
Про питание у меня так получается. Т.К. я долгое время писала все, считала и контролировала, то теперь я питаюсь так же как и раньше, только не пишу и не считаю. Если начну считать, то уверена, что это будут те же самые 2500 в нормальном БЖУ.Если раньше для меня было проблемой белок набрать, то теперь в каждом приеме пищи белок обязательно ем . Главное, зажоры перестали меня посещать. Значит у меня все верно. Питаюсь норм, 2 литра воды выпиваю обязательно, а то и больше, ну и спорт. Посчитаю как нибудь на досуге, для самоконтроля, чтобы бдительность свою проверить. Думала, в эти выходные посчитать, но не стала что-то. а так у меня целая общая тетрадь лежит исписанная. Больше года ведь считала с переменным успехом. Считать то считала, а спортом не занималась. Где мои мозги были???? Еще хочу вот что спросить. Как сочетается зал и КД? А то они на подходе. Подруга ходила в зал, у нее на той недели КД были, говорит все ОК.

gala7l

Вот знаешь.... У тебя такие вопросы... я каждый раз думаю - как можно такое спросить и как на это ответить культурно?)))))
ну попытаюсь:
зал отдельно, КД отдельно. Как это должно сочетаться?
КД такая тема.... кто-то пластом лежит, а кто-то чувствует себя как обычно.... ну все поняли, да?
По самочувствию, короче...
Не рекомендуется перегружать низ и пресс, и делать упражнения, при выполнении которых таз выше головы. Имхо, не обязательно это. Чувствуешь себя нормально - полноценная тренировка. Ну заменить какие-то упры, которые некомфортно делать. Чувствуешь не очень - потренить только верх, или снизить вес/количество подходов. Совсем хреново - пропускаешь тренировку.


Еще про питание: меня крайне веселит, когда барышня выстраивает маниакальное питание с кучей спортпита, типа "перед треней белок за 1,5 часа, перед треней прямо - сывороточный прот, на тренировке аминокислоты и изотоник, после тренировки в течение 2 мин - гидролизат, закрываем углеводное окно бананчиком, обед рис/мясо, перекусы по часам, 6 приемов пищи, на ночь казеин, ночью просыпаемся чтобы поесть, а то катаболизм случится..."
И при этом ее тренировки - это три раза в неделю по 40 минут в стиле "красиво приседаем в обтягивающих лосинках с розовыми гантельками и ходим на дорожке, зависая в соцсети одновременно, селфимся в раздевалке и идем домой

Имхо, если ты заморачиваешься питанием - заморочься тогда и реально тяжелыми тренировками

Алва
Спасибо! Про КД все доступно и понятно. Развеяла, так сказать, мои сомнения. Ну, что делать, такой уж я товарищ, леплю в лоб, не думая Т.ч., если что, можешь и некультурно отвечать, не обижусь. А про питание ты прикольно написала. Повеселила. мне такое не светит. Я не фанат всякого такого. Самой прикольно так наблюдать, как девочки на один день в зал приходят, пофоткаются перед тренажерами, фотки в контакт скинут и все, пропали, в зал больше ходить не надо, главное, что ВК засветились, самооценку подняли, коменты почитали, типо, какая ты молодец. Я в соц. сети фотки раз в год выкидываю. после отпуска, когда знакомые наезжают с расспросами - где была, что видела? Тогда выкладываю - нате, смотрите. Я в зал с собой даже телефон не беру, что бы не отвлекаться на звонки.