При глубоком седе колени просто обязаны выходить за обрез стопы. Таз назад не топырится как раз из-за того, про что я выше сказал. И приседать надо в широкой стойке, с сильным разворотом колен.

Granit
я помню - ноги шире плеч, стопы развёрнуты вперёд. Так и делаю. Я не делаю глубоко, до параллели с полом. Ну, как до параллели... насколько могу к ней приблизиться, тазовые и позвоночник всё ещё ломит.

вот и мне плохо, завтра на узи записалась брюшной полости, сил больше нет

Ширина стойки - сугубо индивидуальна. Стопы должны быть развернуты в стороны, но не шире колен, это важно. Подберите под себя.

Ломит как раз из-за "никакой" растяжки. Наверняка еще и верх спины проблемный.

Granit
ээээ. Вот про не шире колен первый раз слышу. Я читала описание таких приседаний в интернете, там ноги изначально шире плеч указано было ставить. Конечно, у меня стопы далеко шире колен так стоят...
нет, ломит потому, что я в выходные об лёд копчиком треснулась до искр из глаз, аж встать не могла минуты две, так и лежала в луже) Даже ходить больно немного ещё.

"Не шире" - подразумевается, что колено движется в плоскости, проведенной через стопу. От ширины стойки это не зависит.

Granit
я ставлю шире. Но если я так сяду до конца, я потом не встану)) Очень больно спину.

Шире не нужно. Чтобы так приседать, нужна растяжка, мне в который раз повторить ?

Как ни странно, тут я с Granit согласна, растяжка задней поверхности бедра играет большую роль в балансе. Попробуй пока балансировать тело в приседе с помощью рук - вытягивай их вперед в момент приседа. Только корпус вперед не наклоняй.

Granit
ёлки-палки... когда не могут сесть на шпагат, выполняют очень разные упражнения, чтобы на него наконец сесть, но не бездумно пытаются "ошпагатиться" изо дня в день. А мне как растянуть?
Lenore_D
вы себе это вообще представляете? Я точно так упаду. Колени вперёд нельзя, задницу назад, но при этом корпус вперёд не наклонять. Я на половине движения рухну, никакие руки не спасут.

Добавлено спустя 8 минут 50 секунд:
Lenore_D
попробовала так, с руками и строго вертикальной спиной. Ничего не получается, падаю практически сразу.

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:
Если ноги не ставить так широко, как раньше, то мне и спину не больно, и назад я не валюсь, и параллельно полу получается. Как-то так.