Меню на сегодня:
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (18:28)
Яйцо куриное 94 147.6 11.94 10.25 0.66
Молоко 1.5% 30 13.2 0.84 0.45 1.41
Томат 100 20.0 0.60 0.20 4.20
Масло оливковое 5 44.9 0.00 4.99 0.00
кофе с молоком 30г 1,5% 100 13.8 0.90 0.47 1.47
зефир 45 136.8 0.36 0.00 35.33
^Всего за Завтрак 376.3 14.64 16.36 43.06
~Ланч (18:30)
Йогурт натуральный 2% 200 120.0 8.60 4.00 12.40
Овсяные отруби 10 11.0 0.80 0.40 1.00
Варенье X-tra 10 20.0 0.08 0.08 4.50
Черешня 150 75.0 1.65 0.60 17.25
^Всего за Ланч 226 11.13 5.08 35.15
~Обед (18:31)
Треска отварная 250 195.0 44.50 1.75 0.00
Огурец 100 15.0 0.80 0.10 3.00
Томат 100 20.0 0.60 0.20 4.20
Укроп 20 7.6 0.50 0.10 1.26
Масло оливковое 5 44.9 0.00 4.99 0.00
соус чесночный Рико 10 28.5 0.04 2.80 0.80
хлеб Зерновой 10 28.9 1.01 0.54 4.90
кофе с молоком 30г 1,5% 100 13.8 0.90 0.47 1.47
Изюм 10 26.4 0.29 0.06 6.60
^Всего за Обед 380.1 48.64 11.01 22.23
~Полдник (19:47)
хлеб Зерновой 25 72.3 2.52 1.35 12.25
сыр Утренний 25 89.3 6.25 7.00 0.00
^Всего за Полдник 161.5 8.78 8.35 12.25
~Ужин (19:48)
Творог Ласковое Лето 100 100.6 17.00 3.00 1.40
Чернослив 18 41.6 0.41 0.13 10.35
Курага 10 21.5 0.52 0.03 5.10
Персик 85 39.1 0.77 0.09 9.61
Йогурт натуральный 2% 10 6.0 0.43 0.20 0.62
^Всего за Ужин 208.8 19.13 3.44 27.08
Всего 1352.70 102.32 44.24 139.77

Доброе утро,Ирина!


Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Вкусное у тебя меню .

Добрый день!
lust
Да, замечательное меню. И вкусно, и сытно.

Добрый день!
Меню хорошее было, в коридор уложилась, в туалет сходила , а отвеса нет , вес по-прежнему 92,4
надо на спорт идти, я сегодня с утра искренне очень удивилась и огорчилась. Значит , мне лично, для того чтобы худеть без спорта нужно не больше 1200 ккал есть и никакого зефира А я не хочу от него отказываться, я вкусный купила- черносмородиновый, сегодня пойду на акву, вчера сильный дождь целый день был, я побоялась сразу после болезни....вот когда машина нужна , а у моей стекла нет

Вечерний приветик!!

Ирочка,а я думаю,зефирка здесь ни при чём.А вот вечером на ужин чернослив со товарищи сухофрукты-вот они и стормозили процесс.Мэй би?

Я не ела чернослив вчера, съела творог с вареньем и всегда я вечером чай пью с чем-нибудь сладким- сухофрукты или ложка варенья или мед, иногда и не записываю. Нет, я поняла - дело в физнагрузке, нужно заниматься. Вон Лена Эврипида какая молодец- даже с больным горлом занимается и правильно. Я сегодня сходила на акву в еще один клуб, я туда буду 2 месяца ходить, мне понравилось Теперь нужно себя беречь и не болеть - мне очень не понравилось в жару болеть.

Привет,Ира!

Да,ты сто раз права-без физ.нагрузки вес так и буде висеть. Я на время болячек как-то перестала ходить с Лесли,забросила пресс и руки,расслабилась и разленилась. Думала,на работе мотаюсь-этого достаточно будет сейчас.Да и жара расслабила, и кашель сбивает дыхалку-ну в общем жалела себя безмерно...Ну и получила битой по затылку-вес прибавился на ровном месте. Ещё и до перчиков фаршированных дорвалась,как полная дурочка.Вот эти перчики и котлеты,и вообще перемолотое мясо-мои злейшие враги.Люблю я их,ограничить себя парочкой никаких сил нет.Срываюсь на жор. И мозги не останавливают.... Для меня выход-совсем не есть такие блюда...Обиииидно.

Добрый день!
lust
Я прочитала в дневничке у Люды aln правильную вещь и мне, счетоводу по природе, близкую: калории за день минус 1200 ккал на базовый метаболизм в день и получается то, что мы должны физнагрузками согнать. Если я иду на акву и провожу в бассейне час, я трачу 750 ккал и в принципе; я ем на 1500 ккал в день, то отвес должен быть хоть какой-то После болезни мои почки опять стали хуже работать - отвеса даже сегодня, после аквы нет. Посмотрю до воскресенья, а потом опять , наверное, таблетки попью

Ириша,скорейшего выздоровления!

Ир! А 750 ккал откуда? Это очень много! Я знаю, что 750 ккал - это полуторочасовая СИЛОВАЯ нагрузка с пульсом от 140 до 160! Если пульс меньше (т.е. делаешь упражнения небыстро), то и два часа надо заниматься! Я такую тренировку не выдержу!
Как-то зимой ходила в бассейн, и несколько раз попадала на группу по акве! Так у меня были нагрузки значительно больше, плавала целый час без остановки! Но 750- это круто!