Вес: 72.4, объемы не замерила, т.к. замоталась с домашними делами. Ну я и колобок

Вчера провела первую за долгое время силовую тренировку:

Приседания: 3х12 (гриф от штанги)
Сгибание ног: 3х12 (9)
Тяга верхнего блока: 1х12 (27 кг) + 2х12 (29.3 кг)
Тяга горизонтального блока: 3х12 (27 кг)
Жим лёжа: 1х12 + 2х10 (гриф от штанги) - очень тяжело :(
Армейский жим: 1х8 (30) + 2х12 (20 фунтов) - тоже тяжко, терпеть его не могу
Скручивания: 3х15
Подъём штанги на бицепс: 1х12 (20) + 2х12 (30 фунтов)
Трицепс: 3х12 (15 фунтов)

+ пробежка 5 км, уложилась в полчаса

Эх, что бы такое есть на завтрак, чтобы о еде часа три не вспоминать? Какие бы сочетания ни придумывала, всё равно - через час-полтора-два уже хочется снова есть, что за напасть.

Вес: 72.6

Silentima
приветик. у меня тоже какой то жорик сегодня проснулся. постоянно хотел есть, приходилось его отвлекать какими нибудь делами )))

Clair, а у меня не получается отвлечься делами( Если хочется есть, то даже на учёбе толком сосредоточиться не получается.

Вчера пробежала 8 км, было тяжко Сегодня по программе 5 км, прошли гораздо легче, причём моя рабочая скорость 8,8 км - временами переходила на 9,5 км. Норм Завтра от бега отдых, зато вторая силовая. Стали прощупываться кости на плечах - раньше такого не было

Мне уже давно кажется, что ты слишком к себе строга- если у тебя мускулы, то 72 кг для 177 роста - очень даже не плохо...

Добавлено спустя 7 минут 55 секунд:



Если честно не верю ! Я толстяк наедаюсь от души ( на 5 часов) :
омлет с салями ( да знаю надоело), плюс к нему авакадом, плюс делаешь салат с оливковым маслом из овощей , плюс еще сливочного масло 3-4 тонких ломтика - да тебе и через 5 часов не захочется.

Давай, делись своим меню!!! Что ты там ешь, что тебе опять хочется есть?

У меня сегодня не было омлета , у меня были гамбургер кетогенный:
2 большие куринные котлеты - между ними положила сыр с плесенью- затем овощи- и на все это немного маёнеза. В 7.30 поела- до 13.00 не вспоминала про еду.

Silentima, Привет!
Читаю тебя давно и как-то не знала куда вставить свои 5 копеек. Все у тебя тут вокруг да около безумной низкоуглеводки обсуждается



Я прекрасно понимаю твое состояние и считаю это нормальным. Ты молодая здоровая девушка, ты просто обязана вкусно и часто питаться, тем более движухи хватает.
У меня завтрак минимум на 500 Ккал. Но могу и на 650 Ккал покушать. Не делаю упор на что-либо. Стараюсь чтобы были и белки, и жиры, и углеводы.
Для меня абсолютно нормально захотеть кушать через 1,5-2 часа еще. Я без зазрения совести кушаю. Конечно уже не так плотно.
Может не надо терпеть голод, а постоянно перекусывать? Даже на занятиях, мне кажется, можно тихонечко схомячить углеводный батончик или несколько орешков. Ну или в перерыве нормально перекусить.
А какие у тебя параметры на твои 72,6 кг?

типа LCHF?

Добавлено спустя 4 минуты 20 секунд:
А если честно дамы, то вы правы!! Чего тут безумную тостую тетку слушать?! Поэтому я покидаю вас...(Откланялась)

Каждый имеет право на свое мнение. Просто уже из страницы в страницу обсуждается низкоуглеводное питание.
Можно поговорить и о чем-то другом. Всего лишь...

Ну, перфекционизм во мне всегда был, причём порой зашкаливающий Работаю над этим. В ближайшее время сфотографируюсь. Конечно, пропорции тела изменились, и то, что я набрала за последний год, как минимум наполовину приходится на мышцы. Вот только их теперь слой жира закрывает, и от этого получается девочка-качок - следствие тренировок на пилоне.

Добавлено спустя 9 минут 27 секунд:


Привет! Я тоже читаю твой дневник. Можешь вставлять свои 5 копеек когда хочется - в дневнике свободная дискуссия на любые темы) А то, что в основном тема о низкоуглеводке - оттого что люди делятся своим опытом, и эта тема для них актуальна. А мне интересно их мнение.

Хм, спасибо за совет, я попробую сделать так. Часто вижу рацион людей, где у них порции на 200-300 ккал, и они едят каждые три часа - и завидно становится: почему же я хожу постоянно голодная?

Параметры уже давно не делала. Тоже в ближайшее время выложу.

Деревенский Загар, не уходи! Если человек негативно относится к низкоуглеводке, это ведь не значит, что те, кто следуют этому принципу, "безумные тётки". На вкус и цвет а фломастеры разные

Добавлено спустя 7 минут 28 секунд:
Сегодня была вторая силовая тренировка, без кардио в конце (ибо лениво, и в программе Nike Running сказано - Cross-training day, так что не сподвигла себя на дорожку).

Жим платформы ногами: 1х15(115) + 4х12 (130)
Становая тяга: 1х15(50) + 4х12(60)
Тяга верхнего блока обратным хватом: 1х15 (27 кг) + 1х12 (29.3) + 1х12 (31 кг)
Жим лёжа узким хватом: 3х10 (гриф) - тяжко просто пипец, а это ведь просто гриф - в нём то ли 40, то ли 50 фунтов
Тяга штанги к подбородку: 3х12 (30) - легко, можно пробовать больший вес
Подъём штанги на бицепс: 3х12 (30) - тоже можно увеличивать
Скручивания: 3х15

Уложилась в 47 минут.

А вот вечером кусочничала без разбору Потому что вечер, обмен новостями за день с молодым человеком, попутное приготовление пищи...В итоге не случаешь себя и начинаешь есть машинально. Печально, но ладно.

Как-то психологически тяжело сподвигнуть себя на дневник питания. Начинаю записывать/взвешивать/считать, и уже буквально на следующий день начинаю халтурить, возникает сильный дискомфорт. Но без этого никуда, надо исправляться.