Спасибо, Машуль!



Я бы хотела по графику (примерному) питаться, а в перерывах да, вообще о еде не думать.

Доброе утро!

Отчет за 19.08, среда.

ПИТАНИЕ

2543 ккал, БЖУ 211/71/245 (проценты 33/25/39).

В ккал вписалась почти. Абсолютный рекорд по белкам. Вместо 6 приемов пищи вышло 4 + кефир на ночь (условно 5), что вроде бы и радует, но. После ФА напал волчий голод, и я съела за раз почти 800 ккал и более 1 кг еды! Пришлось вынужденно заменить ужин кефиром, чтобы вписаться в ккал. Я понимаю, что так растягивать желудок не есть гуд. Обычная моя порция - это 300-450 грамм (целиком, с овощами и фруктами, хотя они иногда увеличивают ее грамм до 600).

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

10 000+ шагов. Большая их часть - около 7500 тыс - была пройдена во время прогулки активным шагом в один заход, остальные либо бытовая активность, либо вечерняя прогулка с собакой. Единовременная прогулка далась нелегко + усталость и волчий голод после. Получился час ходьбы (4 круга вокруг стадиона), а 2 недели назад я начинала с 2 кругов, несколько дней назад увеличила до 3-х. И я рано стала прибавлять до 4-х именно за один подход, особенно учитывая, что не доспала ночью и шла как-то через силу. Сильной усталости, голода и прочего негатива быть не должно, считает тренер, и поэтому все нужно делать плавно.

СОН

Сон лучше. Выпила нужные лекарства, после 11:00 не пила кофе и черный чай, после 21:30 ушла от компа и смотрела в экраны по минимуму. Все равно просыпаюсь и набегает не так много часов, сон поверхностный, но правда лучше.

НОЧНОЙ ДОЖОР

Был. Не совсем ночной, почти утренний. В 4 утра я не выдержала и даже не перекусила, а съела полноценную порцию рыбы с макаронами. Я впишу ее в калораж, естественно. Вывод: оставлять открытой кухню рано! Когда у меня все ок, я не срываюсь на ночную еду, но стоит слишком устать или еще что - риски возрастают.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

3600 жидкости, 1800 вода, 1200 чай, 600 кофе.

Менюшка:

20 августа, четверг.

День 22 с момента возвращения на калоризатор и начала настройки питания и образа жизни.

Но по весу идет первая настроечная неделя после того, как я определилась с весами.

Вес 135,6 кг

Динамика:

15.08.2020 - 133,3
16.08.2020 - 134
17.08.2020 - 134
18.08.2020 - 134
19.08.2020 - 134,3
20.08.2020 - 135,6

Я не очень понимаю, что происходит. По всем расчетам и личному опыту вес не должен так прибавляться на этом калораже (средний за 5 дней - 2660), максимум - стоять. Да, КД на носу и даже немного задерживаются, ФА увеличилась, пью много жидкости, соли ем, похоже, тоже прилично. Неужели вода? Я к таким сильным отекам не склонна вообще, максимум килограмм-полтора.

В общем, я тренеру сегодня скину инфу по весу, ккал и прочему, спрошу ее мнения, что делать. Срочно резать ккал, или пока ждать хотя бы начала и окончания КД

Аня, привет!
Пока не расстраивайся сильно, перед КД у меня вес либо стоит, либо тоже вверх идёт.
А с водой, вообще, отдельная тема. Мы с ней так и не подружились. У меня дикая задержка воды в организме, всегда. Поэтому пить я пью, но без фанатизма, могу литр выпить за день, а могу и 2 стакана

Привет!

Спасибо за поддержку

Я стараюсь не расстроиться, ведь настроение наше не должно вообще-то слишком сильно зависеть от цифры на весах - особенно при незначительных колебаниях в пару кг.

С водой - я пью всегда много, просто потому что хочу пить. Но возможно, когда я стала учитывать, я попыталась пить больше чистой воды, не сократив чай, например. И сейчас выходит больше, чем я в среднем привыкла. Но обычно дикой задержки не бывает... 1 кг максимум.

Так, тренер сказала немного урезать калораж. Вписываться в 2450 по среднему. Это на 200 с небольшим ккал получается. Постараюсь. Надо будет все четко планировать. Чтобы не было, как раньше: ой, у меня 2600, но ладно. Выходит, что не ладно.

Начну с завтра. Сегодня постараюсь тоже, но сегодня я уже начала есть и надо смотреть, как выйдет. А завтрашний день я прямо с вечера распишу.

Ну ты же в 4 утра ела, может из-за этого вес больше? Ты во сколько взвешивалась?
Если я взвешусь до завтрака и после, разница может быть до кг.
Плюс КД на носу, я вон на 1500 и то перед КД вес в плюс наровит убежать.
Ну и вода, да..
Так что раньше времени не расстраивайся. Организм перестраивается согласно новым реалиям, на это тоже время нужно.

Согласна. Мне кажется, тут 2 фишки. Первая - просто отсутствие привычки двигаться. Второе - когда худеешь, организм начинает экономить запасы. Сначала я думала, что это чисто внутренний процесс - там что-то внутри замедляется и перераспределяется. А потом подруга, которая худела в марафоне у хорошего тренера, рассказала мне про т.н. "адаптивный термогенез". Когда организм начинает именно меньше двигаться. И спонтанные движения сокращает, и желание как-то шевелиться произвольно напрочь отпадает. Так вот, в этот момент важно повышать как тренировочную (но это плавно очень), так и нетренировочную активность! Типа вот такого поиска зарядки или даже в магаз ножками сходить.



Ну, до обострения болячек доводить бы не хотела. Поэтому буду как можно плавнее действовать. Медленно, но верно. Нужно отследить все эти моменты и кормить себя четко тогда и столько, сколько нужно для насыщения после трены. И трену делать такую, чтобы не сметать потом все подряд.



Да, наладить сон важнее всего. По некоторым научным выкладкам с точки зрения влияния на здоровье сон важнее, чем еда, и уж точно важнее упражнений. Но, фишка в том, что, кажется, без отвлечения ночью на еду я правда сплю лучше, вот в чем фишка



Тут согласна, надо все пробовать, оценивать четко и под себя подбирать.



Спасибо огромное за поддержку!

В том-то и дело, что я проснулась конкретно так в 4 утра и решила взвеситься до. А потом еще поела, поспала до 7:30 и еще раз взвесилась. Почти одно и то же было. Ну как. И в первый, и во второй раз при нескольких вставаниях на весы разное показывалось: от 134,8 до 135,8. Так что весы тоже чуть-чуть дурят...

Я не расстраиваюсь, но 200 ккал срежу, раз тренер советует. Самочувствие от этого так уж сильно пострадать не должно, просто плавнее войду в тренировки. Спасибо за поддержку

Все будет ок. Меня отпустило, когда тренер сказала, что делать именно. Что не ждать и не урезать на 500+, а пока на 200 и посмотреть...

[b]кофейка[
Может тебе на систему МФ посмотреть.
Тогда гадать не надо будет.
По результатам одной недели делается план по калориям на следующую..
Раз ты точно все считаешь.
Тебе должна подойти..
Девочки на ней хорошо сбрасывают и удерживают.
Она для тех кто педантичен и точен..