Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 22 янв 2026, 16:32

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 3124 ]  На страницу Пред.  1 ... 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74 ... 313  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: худею после родов Snowbaall
СообщениеДобавлено: 22 сен 2017, 15:30 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Регистрация: 30.05.2016
Сообщения: 1222
Изображений: 76
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 93

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (0)
Snowbaall, ягодичные мышцы самые большие и работают постоянно, их упахать непросто. Потому блок с акцентом на них воспринимаю как «а теперь давайте отдохнём» :hi_hi_hi: Либо у нас общая особенность — не устают и всё тут.

Несколько идей для тренировки, или Опробовано на себе.
Выпады в сторону (Ярослава1983, ты про них говорила?) — в этом чувствуется кусок растяжки. И ягодичные. Очень хорошо чувствуются.
Изображение

Скрестные выпады — http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij ... ypady.html Отдыхательно, но что-то работает при этом.

Поддерживаю Мисс мира. Можно разнообразить приседания: широко поставить ноги (у меня мысли о сумо возникают во время упражнения), узко (стопы вместе), приседать с отягощением (думаю, рюкзак сойдёт: главное, чтобы суммарный вес и нагрузка на мышцы увеличилась), ставить одну ногу на носок и по возможности на неё не опираться (вес — на пятке опорной ноги).

Вариация на тему моста неплоха: одновременно пресс и попа работают. Если возжелаешь дополнительной нагрузки, клади ногу на ногу (колено смотрит вверх).
http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij ... lezha.html

Что ещё было интересного... Не знаю, как называется — делаешь упор на локти и колени, и то вытягиваешь ногу назад параллельно полу, то согнутую поднимаешь ступнёй в потолок.
Точно было что-то ещё, но голова дырявая.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: худею после родов Snowbaall
СообщениеДобавлено: 22 сен 2017, 15:48 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 22.06.2016
Сообщения: 4335
Изображений: 167
Откуда: Кавказ
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 236

Награды: 42
Блог: Просмотр блога (0)
Эсприт

Да, я про скрестные выпады писала. Те, которые у тебя по ссылке открываются с блином. Я делаю с гантелями и без.

Вот эти:

Вложение:
1.jpg


Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
Только их еще больше вбок надо делать. Получается, по диагонали.

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
На видео девушка еще назад делает, а я вперед.

А там, где лежа поднимать попу, я делаю с поднятой вверх ногой. Тоже очень мышцы чувствуются!!!


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Все мои отзывы на IRecommend
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: худею после родов Snowbaall
СообщениеДобавлено: 22 сен 2017, 15:56 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Регистрация: 30.05.2016
Сообщения: 1222
Изображений: 76
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 93

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (0)
Ярослава1983, а, ага.
Чем дальше вбок, тем вроде бы лучше. Но есть варианты, тренеры по-разному показывают и рекомендуют (пока только поняла, что ни один не ведёт к долгой и мучительной смерти).

С поднятой ногой тоже хорошо. Баланс подключается. Попробовала — уж точно лучше, чем с блином-пятёркой: он соскользнуть к тому же норовит.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: худею после родов Snowbaall
СообщениеДобавлено: 22 сен 2017, 17:18 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.01.2015
Сообщения: 3520
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 3,563

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (1)
Нужно эти выпады попробовать. Ягодичный мостик во всех вариациях по нулям. Хожу много, мыщцы пашут и их не прочувствовать все ни как. А это моя самая проблемная зона
Рацион дня
6 30 - овсяный кекс + кофе с молокосэм
11 00 - курица тушеная с овощами + булочка + персик
14 00 - творог + кефир + клетчатка + банан
16 00 - булочка с вишней + персик
Таки нашла бабушка, чем меня соблазнить. Знает же, что я люблю выпечку ((*

_________________
Изображение

Изображение

https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=20901&p=2631977#p2631977 - Отчет по Джилл


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: худею после родов Snowbaall
СообщениеДобавлено: 22 сен 2017, 18:46 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.01.2015
Сообщения: 3520
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 3,563

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (1)
Отчет по шагам : 15 765 ( 10.4 км)

_________________
Изображение

Изображение

https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=20901&p=2631977#p2631977 - Отчет по Джилл


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: худею после родов Snowbaall
СообщениеДобавлено: 22 сен 2017, 19:01 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Регистрация: 03.01.2016
Сообщения: 833
Изображений: 42
Пол: Женский
В наличии: 1,307

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Не увлекайся :nel-zya: Хорошего по-чуть-чуть.
километраж - зачетный! На такой дистанции, пожалуй, можно пару булочек тяпнуть

_________________
понедельник Джиллиан вес/объем
ИзображениеИзображение Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: худею после родов Snowbaall
СообщениеДобавлено: 22 сен 2017, 19:02 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Регистрация: 30.05.2016
Сообщения: 1222
Изображений: 76
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 93

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (0)
Snowbaall, куда-то целенаправленно ходила или гуляла активно? Неплохая прогулка получилась.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: худею после родов Snowbaall
СообщениеДобавлено: 22 сен 2017, 19:34 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.01.2015
Сообщения: 3520
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 3,563

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (1)
Мисс мира
Это мой лайтовый день по километражу) я поленилась и погуляла с дочкой меньше, чем обычно))
Эсприт
Прогулки с коляской)) город маленький - ходиоа по самой длинной улице туда-сюда))

_________________
Изображение

Изображение

https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=20901&p=2631977#p2631977 - Отчет по Джилл


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: худею после родов Snowbaall
СообщениеДобавлено: 22 сен 2017, 19:57 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 22.06.2016
Сообщения: 4335
Изображений: 167
Откуда: Кавказ
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 236

Награды: 42
Блог: Просмотр блога (0)
Snowbaall
Одна гуляешь с коляской? Для меня эти прогулки были самыми утомительными, потому что скучно было.
Гораздо веселее с ребенком гулять, когда разговаривать с ним уже можно, рассказывать о чем-нибудь...

_________________
Все мои отзывы на IRecommend
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: худею после родов Snowbaall
СообщениеДобавлено: 23 сен 2017, 05:53 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.01.2015
Сообщения: 3520
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 3,563

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (1)
Ярослава1983
Одна гуляю. Вот сейчас пока в гостях мама по вечерам присоединяется. Мы ее встркчаем , провожаем домой и дальше ходим. Я стараюсь такой маршрут выбрать, что бы он больше времени занимал и его повтопять меньше приходилось бы. А еще спасают аулиокниги))

_________________
Изображение

Изображение

https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=20901&p=2631977#p2631977 - Отчет по Джилл


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 3124 ]  На страницу Пред.  1 ... 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74 ... 313  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmazonBot, Алеksандра, BingBot, ClaudeBot, Dolmena, Есина, Emi Ferejra, ЕленаИ65, GoogleBot, Karioka, lagirina, MetaExternalAgentBot, Monster, SentiBot, sit-nik-off, ThinkBot, tumarkin5619@mail.ru, Wanatoli, YandexBot, Финогенова, ТатьянаКА


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB