худею после родов Snowbaall

Эсприт

Snowbaall, ягодичные мышцы самые большие и работают постоянно, их упахать непросто. Потому блок с акцентом на них воспринимаю как «а теперь давайте отдохнём» :hi_hi_hi:

Либо у нас общая особенность — не устают и всё тут.

Несколько идей для тренировки, или Опробовано на себе.

Ярослава1983

Эсприт

Да, я про скрестные выпады писала. Те, которые у тебя по ссылке открываются с блином. Я делаю с гантелями и без.

Вот эти:

Вложение:

1.jpg

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
Только их еще больше вбок надо делать. Получается, по диагонали.

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
На видео девушка еще назад делает, а я вперед.

А там, где лежа поднимать попу, я делаю с поднятой вверх ногой. Тоже очень мышцы чувствуются!!!

Эсприт

Ярослава1983, а, ага.
Чем дальше вбок, тем вроде бы лучше. Но есть варианты, тренеры по-разному показывают и рекомендуют (пока только поняла, что ни один не ведёт к долгой и мучительной смерти).

С поднятой ногой тоже хорошо. Баланс подключается. Попробовала — уж точно лучше, чем с блином-пятёркой: он соскользнуть к тому же норовит.

Snowbaall

Нужно эти выпады попробовать. Ягодичный мостик во всех вариациях по нулям. Хожу много, мыщцы пашут и их не прочувствовать все ни как. А это моя самая проблемная зона
Рацион дня
6 30 - овсяный кекс + кофе с молокосэм
11 00 - курица тушеная с овощами + булочка + персик
14 00 - творог + кефир + клетчатка + банан
16 00 - булочка с вишней + персик
Таки нашла бабушка, чем меня соблазнить. Знает же, что я люблю выпечку ((*

Snowbaall

Отчет по шагам : 15 765 ( 10.4 км)

Мисс мира

Не увлекайся :nel-zya:

Хорошего по-чуть-чуть.
километраж - зачетный! На такой дистанции, пожалуй, можно пару булочек тяпнуть

Эсприт

Snowbaall, куда-то целенаправленно ходила или гуляла активно? Неплохая прогулка получилась.

Snowbaall

Мисс мира
Это мой лайтовый день по километражу) я поленилась и погуляла с дочкой меньше, чем обычно))
Эсприт
Прогулки с коляской)) город маленький - ходиоа по самой длинной улице туда-сюда))

Ярослава1983

Snowbaall
Одна гуляешь с коляской? Для меня эти прогулки были самыми утомительными, потому что скучно было.
Гораздо веселее с ребенком гулять, когда разговаривать с ним уже можно, рассказывать о чем-нибудь...

Snowbaall

Ярослава1983
Одна гуляю. Вот сейчас пока в гостях мама по вечерам присоединяется. Мы ее встркчаем , провожаем домой и дальше ходим. Я стараюсь такой маршрут выбрать, что бы он больше времени занимал и его повтопять меньше приходилось бы. А еще спасают аулиокниги))

Правила форума

худею после родов Snowbaall

Кто сейчас на конференции