Алва

Понятно, что ничего непонятно
Но в любом случае - никакого уныния!
Все налаживается, рано или поздно

Алва
ты знай для себя что ты у себя самая-самая лучшая, чувство знакомо, его надо переболеть....

пару слов напишу - делай все, чтоб ты была счастлива, остальное - пустяки!!!!!

Алва Не знаю, по какой причине ты так расстроилась, одно скажу - не сдавайся! Плохое настроение рано или поздно пройдет внутренний мир придет в порядок... Не знаю, нужно ли тебе это сейчас, но я оставлю немного мыслей по твоим тренировкам... Просто я хотела тебе вчера написать, а ноута уже не было, и теперь неизвестно, когда он у меня будет. Если будешь переделывать программу, то прислушайся к Граниту, он верно все написал. У тебя много упражнений, много изоляции, много повторений, много подходов... Если хочешь укрепить мышцы, быть рельефной, немного "набрать" мышечной массы, то тебе надо 6-7 упр. Повторений не более 15 (8-12 оптимально). Нужно подобрать правильный вес отягощений. Выбрать правильные упражнения, прислушайся к ранее данным тебе рекомендациям.
Теперь кардио.
Кардио наряду с силовыми делают те, кто "жжет сало". Все.
Если ты тренируешь выносливость, тренируешь ССС - кардио в отдельный цикл.

Те, кто вариант "жжет сало":
1. Кардио в отдельный день. Ну все просто, в день отдыха от силовых - бегаем, "растрясаем лишние калории", повышаем энергорасход. Те, кто "много сало" - все равно когда, и после еды (через 1-2 часа), и днем и вечером и когда захочешь. Те, кто "мало сало" - с утра натощак, не забыв закинуться ништяками вроде БЦА и прота. Углеводы ни-ни.
2. Кардио в день силовых.
- Есть вариант с "предутомлением" т.е. кардио "до", выгоняем глюкозу из крови (или как там, расходуем гликоген или еще че странное, кароч, утомляемся. 30-40 мин. достаточно). "Утомленные кардио" ползем на силовую, но пашем по-полной, никаких сидений на тренажере "да-нет" с попутным почитыванием "Калоризатора"))) Предутомление используют те, кто зело покушал перед тренькой , и те, кто силен и смогЁт потом отпахать норм. Но эффект от силовой части не будет мясонаборным
- Утомление после. "Покатаболичить" т.е. после хорошей силовой ползем на кардио, где добиваем стрессующий организм, заставляя его брать энергию откуда возьмется (если не повезет, вместо сала рушим мышцы. Но это больше вопрос адекватного питания)

Вот поэтому, конкретно тебе, кардио в больших объемах не нужно. Тем более в завязке с силовыми.

moon sugar
LuckyN
Ромашка-1978
Девочки спасибо за поддержку. Все будет, конечно)

moon sugar
т.е. ты думаешь, мне кардио убрать совсем, в принципе и никогда-никогда? А я хотела в отдельный день вынести. У меня так и было раньше, мне нравилось. Только не на пустой желудок, а завтрак за час до кардио, как обычно. БЦА и карнитина тогда не было еще)

Алва Я думаю если один день в неделю и не марафон))) и покушав (не на голодный), то норм, если тебе это к тому же и нравится Я иногда бегаю на эллипсе по полчаса (просто нравится ) но это теперь уже редко, в выходные. Думаю, ничего страшного не произойдет, а из трень убери. Лучше хорошая разминочка (но не долгая!), суставная гимнастика. А после - хорошая растяжка. Пока из зала дальше по делам топаешь - вот тебе и кардио

Здравствуйте, Алва)
зашла к вам в дневничок, прикольно почитать) Тут такие товарищи у вас пишут, мои любимые, можно сказать)))
Алва и товарищи, вчера побаловалась 30 секунд с гирей, классная вещь, однако мне кажется, и сало жжется, и мышца прет!)))))))))) шучу, конечно, что уж можно понять за 30 сек. но понравилось.

Nuevo
Привет! мне и самой эти товарищи очень нравятся)))

С балкона пущали на соседский "Лексус" ?

Хватит сопли развозить по всему форуму... у тебя много других более интересных дел... )))

DStorm
несомненно.