какая прекрасная фигура,какие ноги

Ой, ага, нашла фотки и те что пораньше были в полосатых ласинах,
и новенькие в купальнике, и с бассейна где лицо видно.

Сказать можно одно - Диля, ты красавица и умница!

В начале дневничка меня поразило разнообразие ПП рецептиков,
так старательно и мило приготовленных, что любого джанки может заставить перейти на ПП.

Ну а теперь я так понимаю на новой системе отшлифовываются последние милиметры роскошной фигуры.
Буду еще штудировать середину дневника. очень интересно и полезно,
огромное спасибо за весь материал,
есть чему поучиться, я бы сказала - каждому.

Поздравляю с отвесиком!
Пятерочка - это здорово!!!

Elena Prekr.
Лена, спасибо большое, очень приятно

Сейчас питание у меня почти однотипное, да и как-то максимально простых и быстрых блюд. Практически без зажоров/срывов, но если хочется я поем суши, торт, но очень редко.

Если кому-нибудь интересны мои тарелки, питание в течения дня, могу выкладывать фото и просто отчеты.
Позже отпишу про тренировку за вчера, ну и пару фоток с зала.

Диляра, добрый день!
Фотки из зала - это супер мотивация, ставь чем больше тем лучше!!!

А вот мне очень интересно про твою систему чередования белковых дней с углегодными и cмешанными.
Где бы мне про нее информацию найти?
Я сейчас стараюсь на белковой неделе продержаться, а вот систему отточенную как раз ищу чтобы спокойно применять
и самой себе придумками мозги набекрень не свихнуть:_)))

Elena Prekr.

Лена,
я себе ставила такую систему 2(3) белковых; 1 углеводный, 1 смешанный
Прочитала блог Никиты Волкова, у него есть тема про БУЧ, он четко все раскрывает и дает советы, отвечает ниже на вопросы, вот его сайт: http://snow-motion.ru/pitanie/pokhudeniye/buch-dieta.html
Также он расписывает граммы белка в белковые/углеводные дни.

Итак, о дне вчерашнем и тренировках
По питанию: калории не считаю, пищевого мусора и вредных продуктов нет.
На завтрак была кукурузная каша + клубника + обезж.творог+кунжут;
В перекусах: фрукты (персик, черешня, яблоко) а также орехи (фундук/тыквенные семечки), хлебец, творог + курага
На обед: перловая крупа + говядина тушенная с морковью и грибами, чай + изюм, курага, финик
Полдник или Ужин 1: скумбрия запеченная (кусочек) + помидор/редис/огурец
Ужин2 (после тренировки) кур.грудка + огурец, черешня 1/4 горсти, немного подсолнечн.семечек

Дополнительно пью рыбий жир по 2 кап в день, витамины для женщин Alive, пиколинат хрома, глюкозамин для суставов/хрящей, иногда перед сном Кардиомагнил

Шикарно выглядишь!!! И спортивно-подтянуто и женственно!

ПИТАНИЕ 21.06.2017
*ЗАВТРАК*
- 2 желтка + 3 белка, кусочек запеченной скумбрии, ржаные отруби горсть
*ЗАВТРАК 2*
-чай, хлебец,яблоко, натур.йогурт 3,5% - 180 гр, фундук
*ОБЕД*
-перловая крупа, говядина тушенная с морковью и грибами, огурец
через пол часа: шоколадно-кокосовый магкейк (десерт) + кофе
*ПОЛДНИК*
-черешня, персик, редис
*УЖИН*
-кабачковая лодочка фаршированная кур.грудкой, салат

Добавлено спустя 57 секунд:
Ooolli
спасибо! Взаимно!