Привет, на сегодня пока съела:
Завтрак (9:30) овсяные хлопья(30 г), финики(25 г)
Второй завтрак (11:00) киви (примерно 130 грамм)
Ланч (12:00) гречка (примерно 50 грамм) с молоком 2,5% (300 мл), хлебец гречневый Dr.Korner(10 грамм)
Пока всё

Вообщем, как я рассчитывала ПОКАЗАТЕЛЬ ОСНОВНОГО МЕТАБОЛИЗМА:
Формула для женщин
655 + (9,6*вес тела) + (1,8*рост в см) - (4,7*возраст в годах). У меня получилось 1420 (на вес 61 кг)
1420 умножила на фактор активности 1,2 (получила примерно 1700 ккал)
Для плавного и равномерного похудения оптимально делать дефицит калорий 15-20%:
1700 - 340(-20%) = 1360

Следующие исчисления:
1360 - 250 = 1110 ккал (нижний предел для похудения)
1360 + 100 = 1460 ккал (верхний предел для похудения)

Белки и углеводы: 4 ккал/грамм
Жиры: 9 ккал/грамм

Белки (от 30 до 35% калорий)
Нижний предел: (1110*0,30)/4 = 83,2
Верхний предел: (1460*0,35)/4 = 127,7

Жиры (от 15 до 20% калорий)
Нижний предел: (1110*0,15)/9 = 18,5
Верхний предел: (1460*0,20)/9 = 32,4

Углеводы (от 45 до 50% калорий)
Нижний предел: (1110*0,45)/4 = 124,8
Верхний предел: (1460*0,50)/4 = 182,5


Вот такие расчёты. Надо переделать коридор.........

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
Итак, среднее арифметическое суточной калорийности:
(1110 + 1460) : 2 = 1285 килокалорий


Добавлено спустя 4 минуты 19 секунд:
Вот так

суточная калорийность распределяется на 7 приемов пищи
1-6 прием: 15% сут. калорийности
7 прием: 10% сут. калорийности

сегодня на обед такая вкуснятина:

Рецепт: Белковый омлет с помидорами
на 100 грамм - 40.91 ккал; Б/Ж/У - 5.09/0.96/3.09
Ингредиенты:
-молоко 0,5% 3 ст.л.;
-яичный белок 4шт;
-небольшой помидор 100гр;
-соль и специи по вкусу.

Приготовление:
1. Отделяем белки от желтков. В белочки добавляем молоко, соль и специи по вкусу и хорошо перемешиваем.
2. Помидор моем, затем обдаем кипятком, чтоб успешно снять шкурку. Затем протираем его через сито и смешиваем с белково - молочной массой.
3. Далее можно пойти 3мя путями:
-вылить на заранее разогретую антипригарку, обжарить блинчиком с одной стороны, перевернуть, обжарить с другой;
-вылить на заранее разогретую антипригарку, накрыть крышкой, поставить на медленный огонь и ждать готовности;
-вылить в сковороду, накрыть крышкой и отправить на водяную баню. Это будет вообще а - ля детский сад. Ностальгия, все дела.

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Я только делала из 5 белков

Добавлено спустя 8 минут 5 секунд:
И молоко я использовала 2,5% жирности

Такие нутовые котлеточки приготовила на обед.
Няма Фото моё

Умничка! Готовишь. В целом, мне твой коридор сейчас нравится. Вот теперь только кушай по этому коридору А то вечером сядешь, посчитаешь и опять 800ккал

Маша приветик!
Какая молодец!котлетки то что надо!
А я своему мужу сегодня приготовила подливку к каше и отварному мясу,на основе не подсолнечного мяса,а пару ломтиков бекона!так он так рад был,хвалил аж захваливал как вкусно! почему-то раньше не догадывалась так сделать!
Очень мне понравился твой обед из белков и помидорок! я такое иногда на завтрак люблю!

Добавлено спустя 30 секунд:
кстати,у тебя увлечения какие-нибудь есть?может вышиваешь?

Приветик, да, увлечённая я
Рисование, вышивка, вязание

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:

У меня мужу не понравились.....................

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:

Сегодня вообще что-то еда в рот не лезет...............

Приветик!
ух ты рисование!класс!училась где-то или талант от Бога?
я тоже вышиваю! вот вставлю тебе свою работку...правда очень долго все идет...то то ,то сё...люблю вышивать...
а вяжешь полноценную одежду?вот хотела бы научиться!это так круто!

у нас жара жуткая,вот моё меню на сегодня...
утро-стакан воды.
завтрак-гречка и творог с шоколадиком(шоколад самодельный-какао-порошок,мёд и чуточку воды.)
перекус-капучино
обед-салат из рукколы,отварной брокколи,помидора,творога.
перекус-кефир+имбирь +корица+красный перец.
ужин-стручковая фасоль зеленая отварная,хек отварной.
поздний ужин-кефир+имбирь+корица+красный перец.если будет голодно еще съем творога

а ты ему в следующий раз драников нажарь! мужикам такое нравится!я сегодня себе отварила фасоль стручковую зеленую,а мужу пожарила!так он был в восторге! оно жирное как раз как ему нравится!

А это вкусно???