Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 03 ноя 2025, 17:36

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 167 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 17  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!
СообщениеДобавлено: 29 июл 2014, 12:11 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями

Автор темы
Регистрация: 03.06.2014
Сообщения: 114
Изображений: 0
Откуда: г. Архангельск
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 0

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
FEYA писал(а):
Привет!
А как дела с едой? Что сегодня кушаешь?

Привет, на сегодня пока съела:
Завтрак (9:30) овсяные хлопья(30 г), финики(25 г)
Второй завтрак (11:00) киви (примерно 130 грамм)
Ланч (12:00) гречка (примерно 50 грамм) с молоком 2,5% (300 мл), хлебец гречневый Dr.Korner(10 грамм)
Пока всё ::yaz-yk:


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!
СообщениеДобавлено: 29 июл 2014, 12:35 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями

Автор темы
Регистрация: 03.06.2014
Сообщения: 114
Изображений: 0
Откуда: г. Архангельск
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 0

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Вообщем, как я рассчитывала ПОКАЗАТЕЛЬ ОСНОВНОГО МЕТАБОЛИЗМА:
Формула для женщин
655 + (9,6*вес тела) + (1,8*рост в см) - (4,7*возраст в годах). У меня получилось 1420 (на вес 61 кг)
1420 умножила на фактор активности 1,2 (получила примерно 1700 ккал)
Для плавного и равномерного похудения оптимально делать дефицит калорий 15-20%:
1700 - 340(-20%) = 1360

Следующие исчисления:
1360 - 250 = 1110 ккал (нижний предел для похудения)
1360 + 100 = 1460 ккал (верхний предел для похудения)

Белки и углеводы: 4 ккал/грамм
Жиры: 9 ккал/грамм

Белки (от 30 до 35% калорий)
Нижний предел: (1110*0,30)/4 = 83,2
Верхний предел: (1460*0,35)/4 = 127,7

Жиры (от 15 до 20% калорий)
Нижний предел: (1110*0,15)/9 = 18,5
Верхний предел: (1460*0,20)/9 = 32,4

Углеводы (от 45 до 50% калорий)
Нижний предел: (1110*0,45)/4 = 124,8
Верхний предел: (1460*0,50)/4 = 182,5


Вот такие расчёты. Надо переделать коридор......... :mi_ga_et:

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
Итак, среднее арифметическое суточной калорийности:
(1110 + 1460) : 2 = 1285 килокалорий
:ya_hoo_oo:

Добавлено спустя 4 минуты 19 секунд:
Вот так :nez-nayu:


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!
СообщениеДобавлено: 29 июл 2014, 13:23 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями

Автор темы
Регистрация: 03.06.2014
Сообщения: 114
Изображений: 0
Откуда: г. Архангельск
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 0

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
суточная калорийность распределяется на 7 приемов пищи
1-6 прием: 15% сут. калорийности
7 прием: 10% сут. калорийности


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!
СообщениеДобавлено: 29 июл 2014, 14:04 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями

Автор темы
Регистрация: 03.06.2014
Сообщения: 114
Изображений: 0
Откуда: г. Архангельск
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 0

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
сегодня на обед такая вкуснятина:
Изображение
Рецепт: Белковый омлет с помидорами
на 100 грамм - 40.91 ккал; Б/Ж/У - 5.09/0.96/3.09
Ингредиенты:
-молоко 0,5% 3 ст.л.;
-яичный белок 4шт;
-небольшой помидор 100гр;
-соль и специи по вкусу.

Приготовление:
1. Отделяем белки от желтков. В белочки добавляем молоко, соль и специи по вкусу и хорошо перемешиваем.
2. Помидор моем, затем обдаем кипятком, чтоб успешно снять шкурку. Затем протираем его через сито и смешиваем с белково - молочной массой.
3. Далее можно пойти 3мя путями:
-вылить на заранее разогретую антипригарку, обжарить блинчиком с одной стороны, перевернуть, обжарить с другой;
-вылить на заранее разогретую антипригарку, накрыть крышкой, поставить на медленный огонь и ждать готовности;
-вылить в сковороду, накрыть крышкой и отправить на водяную баню. Это будет вообще а - ля детский сад. Ностальгия, все дела. :cool_cool:

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Я только делала из 5 белков :men:

Добавлено спустя 8 минут 5 секунд:
И молоко я использовала 2,5% жирности


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!
СообщениеДобавлено: 30 июл 2014, 11:22 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями

Автор темы
Регистрация: 03.06.2014
Сообщения: 114
Изображений: 0
Откуда: г. Архангельск
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 0

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Изображение
Такие нутовые котлеточки приготовила на обед.
Няма ::yaz-yk: Фото моё


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!
СообщениеДобавлено: 30 июл 2014, 14:42 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Регистрация: 05.08.2011
Сообщения: 1752
Изображений: 10
Откуда: спб
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 277

Награды: 19
Блог: Просмотр блога (0)
Умничка! Готовишь. В целом, мне твой коридор сейчас нравится. Вот теперь только кушай по этому коридору :-) А то вечером сядешь, посчитаешь и опять 800ккал :ni_zia:

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!
СообщениеДобавлено: 30 июл 2014, 17:39 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 31.07.2012
Сообщения: 12142
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 5,014

Награды: 135
Блог: Просмотр блога (0)
Маша приветик!
Какая молодец!котлетки то что надо!
А я своему мужу сегодня приготовила подливку к каше и отварному мясу,на основе не подсолнечного мяса,а пару ломтиков бекона!так он так рад был,хвалил аж захваливал как вкусно! :hi_hi_hi: почему-то раньше не догадывалась так сделать! :-):
Очень мне понравился твой обед из белков и помидорок! :cool_cool: я такое иногда на завтрак люблю! :-):

Добавлено спустя 30 секунд:
кстати,у тебя увлечения какие-нибудь есть?может вышиваешь? :mi_ga_et:


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!
СообщениеДобавлено: 31 июл 2014, 12:20 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями

Автор темы
Регистрация: 03.06.2014
Сообщения: 114
Изображений: 0
Откуда: г. Архангельск
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 0

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
RioSaphier писал(а):
кстати,у тебя увлечения какие-нибудь есть?может вышиваешь? :mi_ga_et:

:-|-: Приветик, да, увлечённая я :whistle1:
Рисование, вышивка, вязание :kli_ny:

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
RioSaphier писал(а):
Какая молодец!котлетки то что надо!

У меня мужу не понравились..................... :ne_ne_ne:

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:
FEYA писал(а):
Умничка! Готовишь. В целом, мне твой коридор сейчас нравится. Вот теперь только кушай по этому коридору :-) А то вечером сядешь, посчитаешь и опять 800ккал :ni_zia:

Сегодня вообще что-то еда в рот не лезет............... :nez-nayu:


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!
СообщениеДобавлено: 31 июл 2014, 22:54 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 31.07.2012
Сообщения: 12142
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 5,014

Награды: 135
Блог: Просмотр блога (0)
Изображение

Приветик! :-|-:
ух ты рисование!класс!училась где-то или талант от Бога? :mi_ga_et:
я тоже вышиваю! :cool_cool: вот вставлю тебе свою работку...правда очень долго все идет...то то ,то сё...люблю вышивать...
а вяжешь полноценную одежду?вот хотела бы научиться!это так круто! :cool_cool:

у нас жара жуткая,вот моё меню на сегодня...
утро-стакан воды.
завтрак-гречка и творог с шоколадиком(шоколад самодельный-какао-порошок,мёд и чуточку воды.)
перекус-капучино
обед-салат из рукколы,отварной брокколи,помидора,творога.
перекус-кефир+имбирь +корица+красный перец.
ужин-стручковая фасоль зеленая отварная,хек отварной.
поздний ужин-кефир+имбирь+корица+красный перец.если будет голодно еще съем творога

а ты ему в следующий раз драников нажарь! :cool_cool: мужикам такое нравится!я сегодня себе отварила фасоль стручковую зеленую,а мужу пожарила!так он был в восторге! :-) оно жирное как раз как ему нравится! :hi_hi_hi: :hi_hi_hi: :hi_hi_hi:


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!
СообщениеДобавлено: 31 июл 2014, 23:12 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Регистрация: 05.08.2011
Сообщения: 1752
Изображений: 10
Откуда: спб
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 277

Награды: 19
Блог: Просмотр блога (0)
RioSaphier писал(а):
перекус-кефир+имбирь +корица+красный перец.

А это вкусно??? :kli_ny:

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 167 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 17  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmazonBot, BingBot, Сапранецкий Игорь, ClaudeBot, светдим, DrM, Dude, ELENASEMENOVNA, elenka*l, GPTBot, Great Summer, MetaExternalAgentBot, RitaJ, soneika, TrendictionBot, Viculya, YandexBot, фРУ-фРУ, Наталья Пономарёва


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB