Silly_Panda: Шаги к идеалу

ЭНимфа

Silly_Panda
Только что сделала оладушки по твоему рецепту ;;-)))

Получились не оладушки, а омлет :-)

Вроде вкусно, но сахара не хватало :smu:sche_nie:

Silly_Panda

ЭНимфа писал(а):

Silly_Panda
Только что сделала оладушки по твоему рецепту ;;-)))

Получились не оладушки, а омлет :-)

Вроде вкусно, но сахара не хватало :smu:sche_nie:

Я их очень маленькими делала, столовой ложкой наливала на сковородку :-)

Получилось целая куча :-)

На ужин сделала запеканку. Оказалась такая тяжелая! Вроде маленький кусочек, а 150гр!) В общем, 300гр съела :smu:sche_nie:

Делала на 1% твороге и с манкой, вместо муки. и то получилось 160ккл Вместо сахара фруктоза, муж сказал, что сахару пожалела :hi_hi_hi:

Под шумок съела батончик из мюсли :whistle1:

Silly_Panda

У меня отвес :dan_ser:

-400гр!

Текущий вес: 69.5
Я начинаю понимать, что 65, это не мой идеал :-)

Наверное надо стремиться к 63 :nez-nayu:

Конечно я больше хочу себе красивый пресс, чем цифру на весах) А учитывая, что мышцы тяжелее жира, я могу даже прибавить :-)

Позавтракала запеканкой, 115гр ~ 168ккл
3 банановых оладушка 40гр ~43ккл
полбанана 50гр
полложки меда.
= 265 ккл.
Объелась, короче :-)

На обед будет плов, 200гр :hi_hi_hi:

На ужин куриный бульон с хлебцем и тушеные кабачки, наверное.

Сегодня тренеровка с Мел Би по плану. Силовая + кардио. Думаю, минут 40 + разминка до тренировке и после.
Обруч попробую покрутить. По плану два раза по 10 минут, а так по ситуации :-)

Я расчитала свой рацион на сегодня, получилось, что углеводов больше, чем всего остального. Знаю, что в бульоне много углеводов, а на ужин нужно белки. Может не буду бульон... :du_ma_et:

Но все равно недобор белков... Яйцо что ли сварить :nez-nayu:

Б 53.74 Ж 14.9 У 110.62 :ne_vi_del:

zorra

Silly_Panda писал(а):

У меня отвес -400гр!
Текущий вес: 69.5

поздравляю!
сначала я тоже идеал ставила 57, потом 55, а сейчас просто смотрю в отражение в зеркале :-):

когда понравиться все полностью, тогда и перейду на поддержание (нужно сейчас уже наверно читать как это делается, чтобы сразу втянуться :-)

) Взвешиваюсь сейчас только для конкурса и стимула :-):

Silly_Panda

zorra, спасибо)) Да, я тоже так думаю, буду худеть, пока не устроит.

Решила, что мне будет легче составить себе меню на целый день и придерживаться его. Я стараюсь есть 1200 ккл в день.
Вот мое примерное меню на сегодня:

► Четверг 3.07

Вес тела — 69.5 кг.
ИМТ — 22.69
Еда — 1217.8 ккал.

Завтрак (12:00) 185 гр. — 262.40 ккал.:
Запеканка творожная (100 гр.) — 168.0 ккал.
Банан (40 гр.) — 35.6 ккал.
Банановые оладушки (40 гр.) — 43.3 ккал.
Мёд натуральный (5 гр.) — 15.5 ккал.

Ланч (12:30) 155 гр. — 60.60 ккал.:
Бульон куриный (115 гр.) — 17.3 ккал.
Банановые оладушки (40 гр.) — 43.3 ккал.

Обед (12:28) 250 гр. — 270.00 ккал.:
Плов с курицей в мультиварке (250 гр.) — 270.0 ккал.

Полдник (12:30) 100 гр. — 48.00 ккал.:
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.

Ужин (12:27) 750 гр. — 498.50 ккал.:
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
Тушеные кабачки (300 гр.) — 120.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Запеканка творожная (200 гр.) — 336.0 ккал.
С ужином я еще не решила. Либо запеканка, либо кабачки :-)

Перекусы (13:27) 50 гр. — 78.50 ккал.:
Яйцо куриное (50 гр.) — 78.5 ккал.

Silly_Panda

Всем приветик!)
Мм, по факту не получилось точно придерживаться меню на день. Сделала поздний обед, так что ужин будет очень легкий.
Печалит, то что сегодня я четко прослеживала и записывала что я ем, и получилась не очень веселая картина.

Калории - недобор, белки и углеводы - перебор :kli_ny:

Не понимаю, что я делаю не так :ne_vi_del:

По идее, калории надо догонять, но я не могу из-за огромного перебора углеводов :ne_vi_del:

Потренеровалась с Мел Би. 40 минут, как планировала. Не то чтобы довольна уж очень. 77% производительности :-)

Обычно 86% где-то выходит. Но в этот раз вообще как-то косячно вышло, то камера с чего-то сбивается и меня перестает видеть, то контроллер камеру потерял, пока я соображу что к чему, игра меня в лузеры записывает :-)

Да еще и ногу потянула, но все равно отзанималась :-|-:

zorra

Silly_Panda
Привет!
У меня вот жиры хоть слежу, хоть заранее планирую, уже их увеличила и все равно перебор.Ты особо не отчаивайся на ошибках мы всему научимся :nez-nayu:

Silly_Panda писал(а):

Да еще и ногу потянула, но все равно отзанималась

А вот с этим аккуратней, береги себя :-):

Silly_Panda

Цитата:

Привет!
У меня вот жиры хоть слежу, хоть заранее планирую, уже их увеличила и все равно перебор.Ты особо не отчаивайся на ошибках мы всему научимся :nez-nayu:

Да, стараюсь, наверное буду есть порции побольше на завтрак :D А то вот вчера ночью жуть как есть захотелось)) С мужем подурачилась и аж слюни выделяться стали от голода :-)

пришлось делать салат с огурцом и помидором и заполнять желудок :-)

Цитата:

А вот с этим аккуратней, береги себя :-):

Стараюсь, сегодня думаю сделаю передышку) Покручу обруч и просто отжимания поделаю) У нас тут еще воду отключили горячую, а после трени с Мел с меня пот льется :-)

Сегодня проснулась в полвосьмого. Холод собачий, погода изменилась, а окна открыты. Так было неохота вылезать из-под одеяла, но выбралась. Чуть не сорвалась :-)

Мужу сделала 2 гамбургера с яичницей и майонезом... в первую минуту так самой хотелось... но решила, что лучше эти калории потратить на шарлотку :-)

Сделала шарлотку в мультиварке, как обещала. Муж давно просил :-)

Вместо песку положила фруктозы. Пирог поменял цвет :sh_ok:

Стал по цвету похож на коричневый сахар. Может фруктоза подгорела? :kli_ny:

Это он не румяный такой, это у него цвет такой :nez-nayu:

В общем, естественно я не сдержалась, съела кусочек в 100гр. Подсчитала по анализатору, что это где-то 215 ккл. Да, не деетический продукт, но что поделать :nez-nayu:

Я кладу туда яйца с желтками, надо будет попробовать чистый белок... муж просто против эксперементов со своими любимыми вкусняшками, поэтому я не стала, вдруг не так что-то пойдет :hi_hi_hi:

Я раньше чисто на белках делала, у меня получался один большой имбирный пряник :nez-nayu:

zorra

Silly_Panda
завтрак должен быть сытный обязательно, я вот сегодня халвы с утреца налопалась, такое счастье было :-)

а чтоб каллории добирать я кстати (со вчера) начала порции во всем увеличивать, но ты на пп, а я на -60, поэтому не знаю уместно ли тебе это :du_ma_et:

( у меня трехразовое питание и до 19:00)

Добавлено спустя 58 секунд:
Кстати шарлотка получилась просто объеденье на вид :co_ol:

....нужно тоже сделать, давно не пекла :-):

Silly_Panda

Цитата:

завтрак должен быть сытный обязательно, я вот сегодня халвы с утреца налопалась, такое счастье было :-)

а чтоб каллории добирать я кстати (со вчера) начала порции во всем увеличивать, но ты на пп, а я на -60, поэтому не знаю уместно ли тебе это :du_ma_et:

( у меня трехразовое питание и до 19:00)

Уж лучше так, чем печенюхами-то :-)

Я вот сегодня решила сделать себе загрузочный день, тем более тут шарлотка :-)

Питась несколько дней на грани недобирания калорий, как бы не произошел реальный срыв :ps_ih:

Утром и ночью уже наблюдался его отголосок :nez-nayu:

А то будет обидно... готовишь себе готовишь, а потом ночью наедаешься :ps_ih:

Сегодня я себе ничего не готовлю :-)

За калориями так же слежу, но граница открыта ;;-)))

У меня конечно не жестокая диета, чтобы себе загрузочные дни устраивать, но зная себя, лучше устроить себе "правильный зажор", чем потом сорваться и жрать все на своем пути :-)

Цитата:

Кстати шарлотка получилась просто объеденье на вид :co_ol:

....нужно тоже сделать, давно не пекла :-):

Спасибо )) Я ее с апельсинами делаю :so_happy:

По идее, шарлотка, это то что с яблоками, а это просто апельсиновый пирог, но я привыкла так называть :-)

Рассчитала вроде как свою норму потребления калорий.
параметры (вес, рост, возраст) 70\175\22
447.6 + (9.2 x 70) + (3.1 х 175) – (4.3 х 22) = 1539.5
Базовый уровень метаболизма получается 1539.5
1539.5 х1.55 (средний уровень активности) = 2386.225 ккл.
Насчет вот уровней активности не знаю точно, какой у меня :D Я много сижу, но тренируюсь дома и занимаюсь домашними делами)) Но я посмотрела, что даже самый низкий уровень по калорийности для меня большеват, я столько не наедаю в обычное время. С углеводами конечно надо что-то делать. Дисбаланс какой-то. Я прочитала кое-где, что среднестатистический человек, не спортсмен, должен съедать 400гр углеводов в день. Вчера я почти столько и съела. Но это был какой-то нонсенс :ne_vi_del:

Может зря я беспокоюсь и такого перевеса углеводов больше неповторится? :nez-nayu:

Буду за ними следить))

Нашла, кстати, калькулятор каридора и БЖУ, который наконец-то мне дал пояснить, что значит интенсивный уровень активности, а что средний) http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
В этом калькуляторе более точно и понятно пояснено, что активный уровень, это 1 час тренировки в день, а обычный 20 минут.
В этом калькуляторе при ежедневных тренеровках в 20мин я должна потреблять
Для быстрого похудения 1496
Для умеренного похудения 1995
Для поддержания 2494
А для интенсивных тренировок 5 раз в неделю:
1416-1888-2360
Вот этому я верю :D Просто идеальный коридор для меня! Почти одинаковые, так что вобью себе в калоризатор.

БЖУ http://www.freedieting.com/tools/nutrie ... ?cals=1839

Мотивашка на сегодняшнюю тренеровку:3

Сегодня планирую 45 минут кардио тренеровки с Мелл и 15 минут обруча. Раз уж устроила загрузочный день, надо его отрабатывать. Уж помоюсь как-нибудь и без горячей воды :-)

Правила форума

Silly_Panda: Шаги к идеалу

Кто сейчас на конференции