Вчера вечерком выжала себя как могла. Была мокрая, красная, кайф! Думала сегодня сделать выходной, сама же вскочила в 7. Всегда бы так !

Передсном (22:00): стакан кефира 1%.

Алва, все же что то я не так делаю с этими отжиманиями, каюсь. Чувствую, что больше всего работают плечи. Они же и болят вчера и сегодня малость. А как сделать правильно ума не приложу. Возможно у меня где нужно пока настолько силенок не достает, что тело выкручивается как может. Наверное на какое-то время отставлю это дело. А дома начну с французского жима тогда.

malgojo
"плечи", если я правильно поняла, это дельты у тебя включаются. По идее, они в этом упражнении несут небольшую вторичную нагрузку. Выталкиваешь себя наверх именно руками, плечи не поднимай к ушам, плеч опущены и расслаблены. Если сложно, ноги в кнелях согни и в фазе движения наверх чуть помогай ногами. Это базовое упражнение, оно и дельты включает и широчайшие мышцы спины затрагивает и все три головки трицепса. Если хочешь заниматься - выбирай максимально эффективные упражнения и тренируйся делать их правильно.
Что я тебе рассказываю - если что-то не получается это повод для чего? поработать, чтобы получилось, верно?

Делайте отжимания на трицепс. Постановка рук на ширине плеч или уже, локти движутся строго назад. Руки под плечами или ближе к подбородку. Отжимания от скамьи не всем подходят. И плечевые суставы в этом упражнении уязвимы, можно перерастянуть суставную сумку.

Granit
не думаю, что отжимания узкой постановкой пойдут именно сейчас лучше. Потому что мы уже это обсуждали - отжимания пока от стеночки) с обычной постановкой рук. А узкая постановка будет еще сложнее, потому что трицепс совсем в зародыше, видимо....
Попробовать то можно.... но техника, опять же - и пойдет нагрузка куда угодно, но не в трицепс.
Имхо, конечно... На усмотрение клиента) но я именно из этих соображений сначала подумала про обратные и французский жим. Несмотря на травматичность обратных, если сдуру углы в плечах не соблюсти.

Пойдут. На ширине плеч - вполне доступно. В отжиманиях от скамьи нагрузка падает на грудь, передние дельты и широчайшие, поэтому никаких преимуществ они не дают.

malgojo
Давно хотела спросить и забывала - Мне интересно - ты на курсе единственная девушка? Ну, из выживших?)))
И вообще, какой гендерный состав группы был изначально?
Просто физфак... Это призвание, я понимаю, но традиционно мужской факультет в большей степени

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
Granit
Ну ок) отжимания так отжимания)

"Рекомендации не носят обязательного характера"(c). Я говорю только про проверенное практикой.

Granit
А я только из личного опыта могу сказать, ибо не тренер же....
Вот у меня не срослось с узким хватом в своей время, локти не могу контролировать качественно. А от скамьи и француз и блок на трицепс - хорошо идут. С травматичностью же - по пословице - сдуру можно и кое-что сломать)))

Я тоже не тренер.



Надо просто работать над техникой. Хотя индивидуальные особенности имеют значение.


Сломать "кое-что" нельзя. Вывихнуть можно, травматологи в курсе. Про травматичность я Вам уже неоднократно объяснял. Есть однозначно конфликтующие с анатомией упражнения.

которые считаются тем не менее очень эффективными и базовыми в ББ и фитнесе. И активно ставятся тренерами в программы, в том числе программы для новичков.
Да, ББ - это не про здоровье, я в курсе. но и цели вывихнуть суставы там не ставят тоже.