Привет!!! Я в гости.

При дефиците калорий качать мышцы не получится.
Чтобы худеть необходимо сочетание силовой нагрузки+кардио. Силовая нагрузка-это нагрузка с отягощением.
Самый оптимальный вариант сначала силовая(жгем гликоген) потом 20-30 минут кардио(жгем жир). Кардио с соблюдением жиросжигающей зоны пульса.

При похудении углеводное окон не закрываем, только белок. Если треня чисто кардио, то 2 часа не едим. После силовой или силовая+кардио только белок: курица/белок яйца/протеин, творог не лучший вариант, он медленный белок.
Углеводное окно будем закрывать при поддержании веса или на массонаборе.

Олеся
Привет Олеся!!!
Что значит закрыть углеродное окно?
У меня все же есть надежда, что я буду бегать по утрам. Правильно ли будет организованно: Сначала 15 минут бодифлекс, потом разминка (5мин), бег (30мин), растяжка. А дальше 2часа и завтрак (каша, овощи(фрукты),белок(творог)).
А днем можно устроить силов трен (Джениал) или силов +кардио(20мин (скакалка, обруч?, ходьба с Лесли?). Потом спустя 1час белок + овощи.

Ой, девчонки спасибо вам всем! Информации много, правильно теперь применить! Не все сразу, а постепенно. Принцепи с физ нагрузкой я определилась. Это бег, бодифлекс, Лесли, Джениал за 90дней?, обруч, скакалка, гантели.
Вот с питанием? 5-6 раз прием. Овощи+Углеводы+белок.Вода 1,5-2 литра. 2 перекуса.
Хочется разнообразное меню. Но я нашла сайт с подсчетом калорий для рецептов. Но пока не буду спешить, сперва надо попасть в коридор. Да и планировать меню надо заранее, а там уже и корректировать.

Я знаю только про углеводное. А вообще откуда это углеродное окно???
Бег на голодный желудок не лучший вариант, будут гореть мышцы, если только перед бегом принять BCAA., то можно бегать и натощак. Бодифлекс нужно делать натощак??? Лучше легкий завтрак, через 30-60 минут разминка/бег/растяжка, после бега через 2 часа полноценный прием пищи белок+угли.

Джилл это не силовые тренировки.

Если с почками нет проблем. Я постепенно повышала норму воды, начинала с 1 литра дошла до 2.

Проще всего сделать диет меню на основе своего обычного меню.
К примеру плов: делать не с белым рисом, а с красным, баранину/свинину заменить на нежирную говядину/куриную грудку/крольчатину, супы делать без зажарки и наваристых жирных бульонов, все запекать, припускать, отваривать либо пароварка/мультиварка.

Проблемные зоны её это всё же силовая больше... А так...,да...,большинство у неё смешение кардио,силовых и пресса...

Это кардио тренировка с элементами силовой...

Ой, девчонки как же тяжко((( Какая я темная. У меня ощущение что я собираю пазлы.

Привет!
Олеся,

Олеся, сколько по времени должна занимать силовая? полтора мес хожу с Лесли, вот перешла на три мили, чувствую, готова на силовые)), спортзал пока в пролете, занимаюсь дома.
и какие упражнения для весьма упитанных новичков посоветуешь?

Anutka12345, ничего, что у тебя в темке офтопю?))

ты не переживай, возьми себя в руки, примерное меню тебе выложили - с утра каши с фруктами, обед каши с мясом нежирным - грудка куриная, полдник творог кефир, ужин мясо - грудь овощи.
вечером фрукты не ешь.

надо настроиться

Еujenia
Привет!
Да вот, собираюсь! Завтра иду к врачу. Надо закончить дело от чего у меня каждый месяц возникает страх. Станет на одну позицию легче жить. Во вторник еще одно дело решить, теперь уже с маленьким. От чего тоже пока разогнаться сильно не могу. Да и скоро выздоравливаю, а значит в путь. Вот с силовыми упражнениями надо разобраться!