и где мне взять тестостерон

20 мин,так как говорят некоторые источники что этого достаточно для процесса

после силовой часто обхожусь малой кровь кардио только 20 мин,так как говорят некоторые источники что этого достаточно для процесса жиросжигания,не ну в дни без гантелек я конечно бегаю ,орбитрек кручу больше до часа доходит,но вот неделю еще в дни без железа я угольки уменьшаю

Что такое вообще ваш этот "кардио"?

потому что начали мышцы расти очень усиленно

сколько ты в то время кг весила? не сухая же мышечная масса была?

http://forum.steelfactor.ru/ .

1 Насколько я поняла, то кардио это короткая 20-30 мин аэробная нагрузка после силовой тренировки?

Кардиотренировка – тренировка сердечно-сосудистой системы или попросту сердца.
Такие тренировки развивают выносливость, укрепляют сердце, сосуды, легкие и, конечно, как и любая физическая активность, сжигают калории.
Аэрробный – «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы потребляют большее кол-во кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система работает намного интенсивнее.
Эти 2 понятия часто взаимозаменяют, но есть некоторое отличие.
Тренировка кардио предполагает высокий пульс и бОльшую продолжительность, ведь вы повышаете выносливость.
Тренировки, направленные на сжигание жира, в общем-то называются аэробными. Поскольку жир горит в присутствии кислорода. Для жиросжигания необходимо держать пульс в определенной целевой зоне, меньше – нагрузка будет недостаточно эффективной , выше – вы тренируете сердце на выносливость.
Целевая зона пульса, эффективная для жиросжигания -70% от максимального чсс (уд\мин)
Формула Карвонена (220 – ВОЗРАСТ)* О.7

2 Кардио может быть вело, орбитрек, скакалка или просто бег и т. д.? Или это что-то конкретное?

3 При кардио пульс должен быть не меньше 120.Но ты говорила про ограничение частоты пульса, какой-то ам корридор.

Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений, которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того, чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений (пульс). Сделать это можно, используя следующий метод: 220 минус ваш возраст. Например, если вам 30 лет, то в соответствии с этой формулой, максимальный пульс для вас будет 190 ударов в минуту.

После определения максимального пульса вам нужно определить, в какой пульсовой зоне вы будете тренироваться. Выделяют пять пульсовых зон. Тренировка в каждой из них обладает своими характеристиками и результатом.

Первая зона носит название "зона оздоровления сердца". Она лежит в пределах 50-60% от вашего максимального пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для людей, которые либо только начали тренироваться, либо имеют низкий уровень физической подготовки. Несмотря на мнение, что тренировки в этой зоне не обеспечивают сжигания достаточного количества калорий, они достаточно интенсивны, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Показано, что они снижают количество жира, снижают артериальное давление и уровень холестерина. Тренировки в этой зоне также уменьшают риск дегенеративных заболеваний, не травматичны.

Следующая зона носит название "фитнес-зона", она лежит в пределах 60-70% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне вы увеличиваете общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной и обеспечиваете еще большее улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Вы сжигаете больше калорий просто потому, что тренировка более интенсивна.

Третья зона – аэробная, подразумевает тренировки при интенсивности 70-80% от максимального пульса. Это наиболее предпочтительная зона для тренировок на выносливость. При тренировке в этой зоне функциональные возможности вашего организма значительно возрастают, возрастает число и размер кровеносных сосудов, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем. Интенсифицируется легочная вентиляция, увеличивается артерио-венозная разница по кислороду. Более того, увеличивается ударный объем (количество крови выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое. Что же все это означает? Это означает тот факт, что функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем улучшается, а так же увеличивается сила вашего сердца.

Следующая зона называется "анаэробная зона", она лежит в пределах 80-90% от максимального пульса. При тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода, а значит, улучшается и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вы становитесь выносливее, то есть, способны легче переносить усталость. Поскольку интенсивность тренировки в этой зоне выше, чем в предыдущих трех зонах, то и количество сжигаемых калорий выше.

Последняя зона называется "зоной красной линии", она лежит в пределах 90-100% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне, помните о том, что вы работаете на максимальном пульсе, ваше сердце не сможет биться чаще. Интенсивность работы при тренировке в этой зоне настолько высока, что далеко не все способны выдерживать минимальную 20-минутную тренировку и даже первые 5 минут тренировки. Тренироваться в этой зоне вы можете только в том случае, если находитесь в очень хорошей физической форме и под наблюдением врача. Обычно люди используют эту зону в интервальных тренировках. Например, вы тренируетесь в течение трех минут в аэробной зоне, а затем в течение одной минуты в зоне красной линии и потом опять в аэробной зоне.

4 Что такое силовая тренировка? Это обязательно занятие на тренажере с грузом железа или к ней можно отнести обычный фитнес с нагрузкой собственного веса, на крайняк с ножными и ручными утяжелителями?

5 когда я занималась фитнесом, то моя тренировка выглядела так: 20 мин бег, растяжка, сама тренировка 45-50 мин, плюс скакалка 60 раз через каждые 10 мин тренировки, растяжка, бег 20 мин. Скакалка и бег я так поняла это кардио, а комплекс упражнений это силовая?

6 можно ли протеин заменить простыми белковыми продуктами (творог, мясо и т. д.)?

7 Ты принимаешь препараты жиросжигатели?

8 Сколько времени должна длиться силовая тренировка?

Я весила 55 кг и жирной не была, ни капли целлюлита. Но окружающие стали замечать что я изменилась не в лучшую сторону. Сейчас попробую найти фотку.

Добавлено спустя 54 секунды:
нет, фотку не найду, ноут муж в Киев увез.

Это же сайт для качков

а как давно ходишь)? с тренером начинала?

И что это за бег с гантельками?

6 можно ли протеин заменить простыми белковыми продуктами (творог, мясо и т. д.)?
7 Ты принимаешь препараты жиросжигатели?
8 Сколько времени должна длиться силовая тренировка?

А что такое фитнес вообще? это же как танцы

ну смотря какая силовая сплиты у меня час час двадцать(плюс минус) круговая кровь из носу но укладываюсь в 40-50 мин.