Марья Искусница
Машуня!!!последние два дня-любо-дорого почитать)
только вот я сама ем поболе углеводиков, но, правда, за счет фруктозы утренней в основном, иначе мозг отказывается работать и настроение-нолик
я никогда не смогу по своей воле отказаться от такого полноценно углеводного завтрака и обеда с крупой или макарончиками,
подсыхать оно мне пока не мешает,
да и полезно ж понемногу-сухофрукты, как ни крути,-не конфетки..)

в любом случае легко могу убрать крупу из обеда, но завтрак-святое

а ты молодчинка-тренировки такие приличные уже, как я вижу, только заминка на кардио, на мой взгляд-коротковата, а в целом -найс
если веса твои, конечно.
не легко тебе?потеешь, "кряжишься"?)

про воду ты спросила.
я в отличие от тебя соль люблю, и соленое люблю,
и на тренировке пью минералку(не питьевую, именно-минеральную воду и много!могу 2 л вылакать )

отеки не всегда явные, они проверяются "нажатием" на мягкие места,
я на ногах смотрю.
нажимаешь и видно белое пятнышко от пальчиков- должно моментально исчезать,
если задерживается хоть немного-отеки

я вообще с солью дружу в том смысле, что если мне не солено-я досолю, не заморачиваюсь
хотя муж говорит, что я ем вообще не соленое
ну, както вот так

ТаТьяНаночка

Спасиииииибо!!!!!))))) Мне самой приятно читать И вообще когда вижу, что съела больше 1300к, то кажется что и день прошел не зря!а раньше набрала 800-900 и можно дальше не есть. Глупыха) Я тоже люблю сухофрукты! надо тоже будет их приобрести, раз такое дело))) Хотя умом от малого количества углеводов я не страдаю, но все таки добавлю их тоже. Буду чередовать их, да орехи с фруктами. По настроению) Вот сегодня апельсинчиков взяла) И креветок))

Тань, про тренировки - я бы больше кардио делала, да время ограничено перед работой , я иногда и после не успеваю делать полноценные 20 минут. Но я сейчас буду брать программу и сама пораньше приходить и делать, так думаю минут 30 накину сверху - все буду успевать) А про веса. Да мои, с ними я могу сделать заданное количество повторений. Иногда они увеличиваются на 10 кг, но тогда подходов поменьше. Ага, потею и "кряжусь", как бабулька Утром мышцы чувствую на которые работала, не катастрофично болят, но все же. Сегодня в солярии прям залюбовалась на свою попочку и бедра меняются (ттт). Силовые это веЩЬ!

Про воду. А почему минералку пьешь? я обычную 1л на тренировке выпиваю за 2ч или на 90 мин. кардио.
Сейчас надавила на ноги, руки - белое пятно исчезает за меньше секунды, а на ногах вообще не появляется)если только очень сильно впить палец и подержать 3 секунды. Думаю с этим у меня проблем нет. А соль я не ем по привычке, конечно, когда хожу вне дома кушать, то все норм, даже не задумываюсь, но некоторые вещи кажутся солоноватыми. А так тоже не парюсь)Я люблю просто специи добавлять, отдельные,где нет лишних ингредиентов,глутамата,Е и тд.


Девочки! хотела вот что еще спросить! Вы рыбу,например, апельсины и тд. как взвешиваете? рыбу в готовом, а апельсин очищенным? Я готовую рыбу обычно взвешиваю. Как вы делаете?

Ольчик, а тебе как отчеты? Хочу замечаний и наставлений

Ага) Именно так) Рыбу в готовом виде взвешивать, а апельсины в очищенном.
Если рыбу взвешивать сырой, то там нужно провести процесс высчитывания калорийности готового блюда. Но спасибо, за нас уже посчитали)

Натали Ветер

Спасибо большое! пойду аписин чистить)))

Машунечка, дорогая привет! Вс1 все читаю,просто Танюша уже много на что ответила,а мне и добавить нечего,кроме того,что ТЫ У НАС МОЛОДЕЦЦ!!!!! Всё верно делаешь и Танюшка правильно заметила,что последние отчеты приятно читать,что "лед тронулся" у тебя и в лучшею сторону! Питание стало более менее разнообразным,коридор калорий увеличился,а это ну не можен не радовать! Мне пока добавить нечего,пока без нареканий.Насчет апельсина взвешиваешь без кожуры,я например взвешиваю сначала любой фрукт,как есть.записываю в блокнот,а потом когда съем несу взшешивать то,что от фрукта осталось,если банан,то кужуру,если яблоко или грушу то огрызок,если косточковые(сливы,черешня ,абрикосы,персики и т.д.)то как все съем взвешиваю косточки и черенки и вычитаю.Рыбы взвешиваю сырую, а потом как съем,то кости оставшиеся взвешу и вычитаю.

Маша, здравствуйте, респектище Вам

Бениан

Спасибо Олечка! Твое мнение мне очень ценно и важно! Фууух, я спокойна) Одобрено Олей и Таней(с)
Оль, сейчас делала твой лаваш, что сказать? Уже лучше получилось))) почти не прилипал! Добавила еще простых отрубей и немного клетчатки (она даже с морской капустой идет! ) когда уже замешивала. Сделала два комочка и прям их разминала - и вправду как на пельмени (ага, как будто я их хоть раз сама делала ). В итоге потратила 350г муки и у меня получилось 13 лавашей, размером со сковородку. В одном лаваше примерно 30г муки. Уже два схомячила с кетой и с салатом в виде рулета соус еще бы нужно туды. Ты из авокадо крутой делала!

Figura

Добрый день!

Оу, спасибо!))

Девчоночки, ВОЗМОЖНО сегодня не опубликую отчет, т.к. не знаю во сколько со стажировки вернусь, хотя думаю первый день - не поздно будет. Держите за меня кулачки)))) Я очень ждала этой сферы деятельности

23.04.2014г

Ежедневные показатели:

1) Вчера легла в: 21:45 (ВО!))
2) Встала в: 06:00
3) Рацион:

завтрак: каша+кокосовое масло+ванильная стевия, 2 белка от пасхальных яиц)
перекус: апельсин
обед: кета 150г+пекин.капуста 100г и 2 лаваша.
перекус: всего за день съела 5 ватрушечек
ужин:(если это можно так назвать) курица вареная грудка 80г
Итог: 1100/117/32/88 – позорище.

4) Количество выпитой воды: 2,5л.
5) Вид Тренировки: кардио
6) Настроение по 10 бальной системе: 10


Цели:

1) Тренироваться каждый день (4-5 силовых и 2-3 кардио в неделю) : провела я свое плановое кардио натощак 90 минут+15 минут растяжечка общая, не экстремальная. Я счастлива)

2) Есть строго по диете тренера + белковый десерт: Сегодня я Умница и Двоечница одновременно! Умница, потому что, после кардио ела ту же овсяночку с моим любимым дополнением – кокосовое масло,стевия. Для вас так не удивительно, а для меня да! Т.К. РАНЬШЕ я, если день кардио, то не ела после угли никакие, т.е. обычно это был творог / яичные белки 10 штук и творожный десерт, например. А сегодня да, я не ела 1.5ч,т.к. потом солярий был, потом пока в магазин сходила, доехала, приготовила… Почему и не поесть полноценных любимых углей??? МОЗГГГ НАЧИНААААЕЕЕТ РАБОТААААААТЬЬЬЬ))) красота))

А Двоечница, потому что ужин профилонила. Хотя я это подозревала. Т.к. стажировка в 17.30, выехала в 16ч – ну и какой это ужин? Пока немного освободилась там, съела половину курицы 80г (взяла с собой) и все. Поэтому недобор. Сюда бы 15г миндаля и чернослива,например. Ну ладно. НАДО закупиться сухофруктами, орешками. Завтра!)
3) Делать дополнительные программы (прогулки длительные, вакуум для живота, работа с ягодицами и тд.): только прессик напрягала ходила и все.
4) Проводить косметические процедуры – массаж, обертывания, масла, ванны.: Намазалась маслом ши, т.к. видимо переборщила с эфирными маслами – раздражение есть немного.
5) Три раза в неделю в обязательном порядке длительная растяжка и раз в неделю 2-х часовая йога.: растяжка была, больше по поддержанию, а не на прогресс.

Инсайты
Ну главное, это то, что я теперь работаю в той сфере, которой хочу! Именно сфере, а не должности, но это УЖЕ ОЧЕНЬ хорошо! Рядом даже находиться с этими людьми очень мотивирует! Люблю единомышленников! Теперь в 11 домой буду приходить по будням, когда там буду работать. Ну и ладно)) Буду подольше спать утром в дальнейшем. А так, работать с 17/18 и до 21.30-22ч. Меня до метро довозят и я успеваю до дома доехать. В 22.45 я дома. В 23.30 буду ложиться. Так что немного придется позже вставать, чтоб высыпаться, ну и ладно. Зато весь день свободен. В выходные с 12-20ч. В общем, сфера уже моя, а там разберемся))) Работа не трудная, но внимательность нужна. С сентября буду уже и другими обязанностями заниматься. До конца мая буду 7 дней в неделю работать. Ну а что делать) переживем)

Марья Искусница
Машунька привет! ПЗДРАВЛЯЮ С НОВОЙ РАБОТОЙ!!!! Очень рада за тебя,главное,что это ТВОЁ и тебе НРАВИТСЯ!!!Под остальные ньюансы графика быстро приспособишься Одноразобый недобор калорий,это не систематический!Так что всё нормально

Машенька!!!ты такая умничка!!!горжусь тобой!
вообще прям-МОЛОДЧИНА!