Привет Лана! От кашля есть очень классный французский сироп Эраспал по 2 стол.ложки утром и вечером после еды 8 дней. Это мне пульмонолог выписал. А от насморка капли отривин. Выздоравливай.

Вот составила примерный план на день:

Завтрак — 360.00 ккал.:
вареники ленивые (100 гр.), яблоко (200 гр.), молоко 3.2% (70 гр.),сахар тростниковый (5 гр.).
Ланч — 210.90 ккал.:
Творог нежирный (100 гр.), огурец (50 гр.), кефир 1% (30 гр.), ржаные отруби (40 гр.).
Обед — 438.00 ккал.:
Суп грибной (350 гр.), гречка отварная (200 гр.), дорадо (100 гр.), помидор(120 гр.), огурец (60 гр.).
Полдник - 64.00 ккал.:
Морковь тертая(200 гр.).
Ужин — 166.00 ккал.:
Творог нежирный (100 гр.), помидор (150 гр.), огурец (50 гр.), перец красный сладкий (50 гр.), капуста пекинская (100 гр.),
Поздний ужин — 80.00 ккал.:
Кефир 1% (200 гр.).

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
Наташ, спасибо! Посмотрю в аптеке, надеюсь будет без рецепта.
Дома холодно так, на улице всего +6 С, а батареи холодные...

Меню супер! Да у нас это все без рецепта, как обычно.

Продолжаю болеть....

Наташа, спасибо за советы!
Купила этот сироп, а от насморка девочка в аптеке посоветовала спрей полидекса. Сегодня я уже бодрее, занялась уборкой, а то пылью просто заросли в последнее время!

План питания:
завтрак - овсянка с черносливом, молоко
перекус - творог
обед - грибной суп на бульоне из индейки, гречка, овощи
ужин - салат из свежих овощей, творог
перед сном - кефир

И вот он, долгожданный и пугающий, самый ответственный день - очередной ПОНЕДЕЛЬНИК!!!

Чем же он меня порадовал? ну, во-первых, относительно приличным самочувствием, только с утра прокашлялась и усе! А во-вторых, очередным порывом начать в связи с этим новую жизнь!


Решила на себе проверить, что любая привычка вырабатывается в течение трех недель!
Первая привычка - это будет соблюдение принципов ПП. А что, теорию я знаю, а если что, знаю, куда подсмотреть. Я даже научилась правильно меню планировать, все зелененькое-презелененькое! Дело за малым, осталось научиться это меню соблюдать.
Вторая привычка - это движение! Без него никак нельзя. Значит, каждое утро комплекс упражнений бодифлекс и каждый день обязательно! прогулка не менее часа! если себя не заставлять, то я скоро перестану из дома выходить вообще. Прошлой зимой у меня было такое - я могла за неделю только 1-2 раза из дома выйти!

вот пришла с ответным визитом

обязательно будем поддерживать друг друга

amarina, очень приятно!
Как настроение сегодня? Надеюсь, что боевое!

А я честно отзанималась с утра бодифлексом, не ожидала, но после вчерашнего занятия появилась легкая крепатура!

План на сегодня правильный (надеюсь):
завтрак - геркулес с сухофруктами и творогом, кофе с молоком;
перекус - банан;
обед - грибной суп, мясо индейки с овощами в горшочке;
полдник - тертая морковка и кефир;
ужин - салат из пекинки с помидорами и креветками+ОМ.

По КБЖУ все ярко-зелененькое!

да настроение боевое и так жалею что раньше сюда не вернулась .
очень вкусное у тебя меню

Написано вкусно, но мясо с овощами в горшочке что-то не очень понравилось. Сейчас делаю то же самое в мультиварке и уже сразу порции три будет или даже больше!