Опять недобор ! На ужин поем перловку+чернослив+мёда чуть+кефир+орешки, типа кути что-то насочиняла. Всё равно по калориям не добираю, а жир как всегда уже через верх. Это моя скумбрия запечёная дала такой результат.Правда я её как варёную посчитала, может не правильно. Она запекалась в духовке в рукаве с овощами.Кстати омлет тоже наверное не правильный подсчёт, я делаю с 1 яйцом+ 1 белок+молоко. А какой тут в анализаторе - не известно, а там жира много получается.

не думаю что на много обсчиталась. У меня сейчас более-менее получается составлять меню. Я беру рыба/мясо/курица 100 гр., каши 150 гр, творог 100-200гр., кефир 100 гр, йогурт 1 шт 125 гр. робязательно 2 фрукта 300 гр. и овощи, еще могу добавить хлебцы 2 шт 20гр в день и мед/сахар 2-3 ч.л.. Это конечно не все вместе, но примерно в таких пропорциях получается правильно составить БЖУ, но у меня коридор 1100-1200ккал. Попробуй на твою калорийность можно добавить не много орехов и сухофруктов и думаю получится.

Добавлено спустя 4 минуты 42 секунды:
Я бы вставила тебе свое меню, но не могу понять как

Опять вес стал.
Утром -творожок нежирный+ кефирчик, потом воды напилась и съела яблоко, и урчало в желудке .
В обед - рыбка скумбрия запечёная. Жаль перловку не взяла на обед, было бы сытнее, а то как-то не наелась. Боюсь опять перебрать калорий и жира, вот и взяла маловато.

Рыбные жиры-это гуд!хорошо усваиваются,быстро расходтся,не заморачивайся!
А вот углеводы с вечера срочно убрать на утро,пусть недобор будет,главное белок в норме.настоятельно рекомендую)!

Добавлено спустя 4 минуты 1 секунду:
Утром правильно было бы сначала воду,потом яблоко,потом творог)ничего,скоро научишься)

ТаТьяНаночка
Спасибо!
Ну ужин поела опять рыбки, заела винегретом. Позже запила кефиром, и всё-равно недобор по калориям и всему остальному, ну так уже и будет. Не буду наедаться на ночь.

я вчера тоже недобрала по калориям, вечером кушать не хотела а в 3 часа ночи, пока сидела за компом, кушать захотела, пришлось йогурт трескать , никак не могу не кушать на ночь, голод потом меня одолевает

С утра отвесик небольшой. Итого 87 кг. Уже -3 кг. Нормально.
Утром - паровая грудка + цветная капуста. Очень вкусно получилось.
Обед - скумбрия тушёная + салатик овощной.
Ужинать буду опять курочкой с салатом из пекинки и сельдереем на масле оливковом.

Ура! У меня -500. Вчера правильно питалась, но казалось что даже переела.Немного жиров переборщила, а отвес всё-равно есть.

Приветик дневничок! Наконец-то добралась до тебя.
Сегодня опять -300. Это хорошо что вес сдвинулся.
Вчера в Ашане купила кучу вкуснятины. чечевицу, фасольку, орешки, рыбку разную. Утром на завтрак сделала на пару пангасиус с овощами+ сельдерей и спаржа, вкусненько, его же доедала в обед+ чечевица. Вроде немного было, а тааак наелась!
Только не знаю как готовить спаржу. Знаю что полезно, но в интернете, всё какие-то замысловатые рецепты... Пок только на пару готовила, А как ещё её можно применить?
Вот теперь ломаю голову чем поужинать...
Наверное это будет опять чечевица + скумбрия ( четверг - рыбный день) И что-то ещё надо придумать, а то не добираю по всему. Даже жир...Что ж ещё съесть, чтобы похудеть?