А ещё, бывает, что вес стоит, а объемы уходят (и это бес спорта). У меня весной случилось - вес встал, а я на размер после этого ещё похудела (при одной и той же цифре на весах).

Prema, хаос не от не знания как спланировать свое питание. Хаос от жизни в реале. Вы же знаете, что люди заедают депрессии, заедают нервные срывы. Если муж абюзер и получает удовольствие от морального уничтожения жены, все говорят "брось его". А если на работе потоянный абьюз и издевательства со стороны руководства, но стоит цель проработать еще год. Нашла вариант с +2,5 часа к рабочему времени ежедневно и -2 недели к отпуску, и ни каких гарантий что там будет лучше. Думаете это не выносит мозг? Если каждый шаг дается с болью, иногда с такой что не можешь дышать и останавливаешься чтоб боль утихла и была возможность продышаться. Я потеряла возможность гулять, выбираться куда либо, при том что была очень подвижной. Теперь хватает только на маршрут дом-работа, да еще желательно максимум на транспорте, минимум шагом, но я не могу смириться с таким образом жизни. Хаос в голове от этого, а не от "чего и сколько съесть". Ругаться не хочу, ты все говоришь верно, но не учитываешь нюансов жизни конкретного человека(

Приостановлю публичные отчеты КБЖУ чтоб не поднимать волны обсуждения. Для себя считать буду.
Вчерашние 20 мин на эллипсоиде вышли боком, ночью несколько раз просыпалась от боли в коленях и стопах, а ведь пока сижу дома, на работу со среды. Надо озадачиться составлением программы посильных упражнений сидя и лежа. Пока план таков.

Добавлено спустя 7 минут 29 секунд:

^Totoro^, у меня через день плюс 100г/минус 100г, нет устойчивой динамики сброса веса, хотя бы и с остановками. При разовом походе в туалет уходит зачастую больше, а тут неделя в никуда. Может не совсем в никуда, психологичемкая и физическая адаптация к ограничению еды, но надо двигаться дальше за результатом на весах.

Добавлено спустя 2 минуты 52 секунды:

Лето@, объемы не меряю, это уж совсем заморочки. Но по ощущениям жир на животе стал менее плотным и живот как будто немножко опустился. Но это я могу принимать желаемое за действительное.

Стресс повышает кортизол, который задерживает жидкость, так что с отвесами тебе будет сложно, тем более с нарушениями по питанию. Но ты старайся планировать и придерживаться плана , не смотря на отвесы.

У меня сахар вызывает тревожность и зажоры, я раньше с него дня 3 слазила, т.е. исключала, но зажоры ещё дня три были.

Что касается абъюза и как себя вести есть у Инны Литвиненко, Министерство успеха, есть много видео на рутубе, ютубе и ВК. У неё есть платные вебинары, лично мне вправили мозги. Бывают периодически на скидках до 40-50%. Она подготовила ряд психологов по своей программе, работают с ПТСР и жертвами абъюза

Вообще-то автор дневника ощущает верно, большое ожирение почти всегда от хаоса в жизни и жизненных проблем а они зачастую от характера человека, и пока своя жизнь не будет взята более-менее под контроль, а это возможно, стабильному похудения не будет это вещи взаимосвязанные, Так что глобальная задача для похудения - это налаживание в целом своей жизни, в том числе через усилия по снижению веса, потому что в этом почти все основные компоненты находятся и питание и сон и двигательная активность и отдых и в z взаимоотношения с близкими и рабочие и психологическая устойчивость.

Постоянной ошибкой является желание быстрых результатов, лучше принять за данность что не бывает ежедневных отвесов, а результат за неделю легко нивелируется естественным колебанием водно-солевого баланса вы его можете не увидеть как за неделю так и за две, необходимо ровная стабильность в усилиях без экстрима и шарахания из стороны в сторону.
Да это сложно,но возможно.

У нас всю организацию штырит, заведующие отделений в отношении руководства употребляют термин "ежедневный кортизоловый дождь". Многие заедают, некоторые и запивают. Но держутся за работу, каждый из каких-то своих мотивов.


Спасибо, погуглила, кое-что нашла. Посмотрю. В основном все про отношения с мужиками, но буду прицельно искать по работе.

была где-то техника "серый камень", вынужденное общение бывает не только на работе, иногда после развода, когда есть общий ребёнок
А вообще надо рыть к истокам, там оч много в целом про абъюз, у Инны маму один из абъюзеров свёл в могилу, теперь она поставила целью спасать девочек, маму, увы, ей не удалось

И попробуй на недельку отказаться от сахара, можно с подсластителем, я тебе советовала, посмотри. Я раньше тоже думала, что жорик на стресс, а он на сахар приходил тревожностью без оснований. Реально ела целыми днями , даже к вечеру уже не лезло, но ела

Ага, загуглила. Выдало много материалов, буду читать, разбираться.

Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:

Имеется в виду от чистого сахара? Или от фруктов тоже? Морковь, свекла?
Чистый сахар у меня только утром - 20г в кофе. Раньше пользовалась фитпарадом, потом почитала, что от сах. замов человек к старости теряет речь и здорово испугалась. У меня с матерью такое случилось, насмотрелась как она деградировала и мучалась от этого - страшно.

Лично у меня реакция была на сахар и те, продукты которые содержат его рафинированную форму. Фрукты можно, но с подагрой это обычно кислые фрукты, с низким содержание фруктозы, их точно можно. Ягоды, тоже были ок. Сиропчик в творог, греческий йогурт, там 1ккал на 100гр, если с подсластителем то, можно оч экономно
Про подсластители куча пугалок. Лично я ем его в таком количестве и уже лет шесть, что должна была уже загнуться по мнению этих пугалок.
Мозг питается глюкозой, которой нет в подсластителе, его отделяет от организма барьер, который не пропускает ничего лишнего
А проблемы могут быть из-за ожирения, ой, как много всего, до старости можно и не дожить. Есть исследования, что спорт, в частности бег трусцой отодвигает заболевания мозга, если есть ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ. Для улучшения функций мозга рекомендуют заниматься сложными по координации действиями например танцами, в частности шафл

Как спорт влияет на мозг?
https://rutube.ru/video/e045387d4d1344d ... 52b1/?r=wd

https://www.youtube.com/watch?v=XmlETtp8qGM

Есть люди, которые сидят не на сладком, как я, а на жирном... вполне возможна такая же реакция, попробуй методом исключения... недельку без сахара, если нет, то недельку с мнимумом жиров...а вдруг

Сахар и сахарозаменители. Рейтинг

https://www.youtube.com/watch?v=XmlETtp8qGM
https://rutube.ru/video/e73d3824e3b0ddf ... 4a87/?r=wd
00:03:20 Чудесная ягода, меняющая вкусовые ощущения, и другие сладкие белки
00:12:39 Что такое сладость и как мы её чувствуем? Сахарин и цикламат
00:17:02 Генетика и эволюция. Какие животные не чувствуют сладость?
00:20:03 Искусственные сахарозаменители. Споры вокруг аспартама
00:25:30 Искусственное вреднее натурального?
00:28:00 Стевиозид, эритрит, ксилит, изомальт — что вкуснее и вреднее?
00:32:06 Аллюлоза и тагаттоза, алитам и адвантам
00:36:16 Интермиссия. Случайные изобретения
00:39:30 Сахар vs сахарозаменители. Мифы и правда в фильме «Сахар»
00:43:28 Заменители и диабет. Насколько вредны сладкие газировки?
00:48:28 Заключение. Сахарозаменители как иллюзия безопасности

Сахарозаменители: ВСЯ ПРАВДА. Стевия, аспартам, цикламат, сукралоза...
https://vk.com/podcasts-53280908

https://www.youtube.com/watch?v=hH_8sXuQ_mM
1:17 - Подстастители, сахарозаменители ГМО. Научные исследования.
2:19 - Акциза на чипсы и газированные напитки.
2:46 - Кока-Кола без сахара. Фруктоза, аспартам. Подсластители и химия.
3:34 - Хемофобия. Почему натуральное опаснее химического?
4:04 - Газировки и энергетические напитки. Сколько сахара и сколько аспаратама в лимонадах?
7:00 - Подсластители: виды, польза и вред. Сладости без сахара?
9:43 - Стевия. Е960. Стевиозид. Натуральный заменитель сахара опасен?
14:16 - Мифы про стевиозид. Стевия вредна?
17:27 - Как разводят на Стевии? Мальтодекстрин в составе. Стевиозид.
18:39 - Сахарин. E954. Почему сахарин был запрещен? Витамин C вызывает рак мочевого пузыря?
23:16 - Цикламат. Е952. Почему его запретили в США? Рак, токсичность.
25:35 - Аспартам. В чем опасность? Метанол, формальдегид и фенилаланин. Нормы потребления, ADI, индекс сладости SES.
27:46 - Заменители сахара: аспартам. Метанол.
29:34 - Заменители сахара: аспартам. Фенилаланин.
32:13 - Заменители сахара: аспартам. Формальдегид.
33:12 - Сукралоза. Натуральный подсластитель?
35:02- Ацесульфам. Е950. Летальная доза и генотоксичность.
37:50 - Болезни от сахарозаменителей. Рак, онкология, диабет. Альцгеймер. Инсулин, голод, набор веса, похудение.
38:47 - Здоровье и сахар. Связь между потреблением подсластителей и ожирением/диабетом.
39:11 - Влияние подсластителей на кишечник. Сахарозаменители, ожирение, диабет. Микрофлора, микробиом, микробиота. Разбор исследования Nature.
41:53 - Опасность подсластителей: истории, статьи.
46:57 - Сахарин. Рандомизированные контролируемые и эпидемиологические исследования подсластителей.
48:57 - Выводы. Основные мифы о подсластителях и вредной пище.
57:48 - Креатин.