Спасибо

Рассказываю, куда пропала и что сейчас делаю.

У меня в июле начались кое-какие дела, которые требуют внимания здесь и сейчас и их нельзя отложить на потом, а потом я рухнула на несколько недель с бронхитом - прогулки накрылись медным тазом, потому что я до кухни с трудом ползала. Но потом я начала ходить по чуть-чуть: сначала мусор выбросить, потом до магазина, потом вокруг квартала, сейчас уже больше, но все время отдыхаю в процессе.

Самое главное, что тело привыкло к нагрузкам и требует их!!! Комфортно тянущие мышцы - это такой кайф!!!!!!!!!!!!!!!! Тело как будто все время говорит - а пойдем погуляем? А давай что-нибудь поделаем? Если я весной надевала лосины, чтобы сдержать тело, то сейчас я их надеваю и сразу чувствую, что я готова на подвиги, как будто это +10 к энергии.

Мои минус 10 кг с зимы - это ушедший отек с лица и немножко с грудной клетки, сдувшийся живот (был как бочонок прям), уменьшающиеся объемы тут и там, что я замечаю, когда, например, не могу привычно руку на бок поставить. Или когда куртка становится свободнее!

БОЖЕМОЙ, ЭТО ТАК МОТИВИРУЕТ!!!! Весной болтающиеся туда-сюда 3 кг с ума сводили, конечно. Сейчас периодически бегаю на весы, но не для того, чтобы увидеть похудение, а чтобы самой себе подтвердить, что я уже и меньше 120кг вешу, и даже меньше 115 кг!

Сейчас худею на 300-500-800 г в неделю. С одной стороны, на килограмм было бы приятнее, конечно, просто для ровного счета С другой стороны - регулярно скрабируюсь и делаю массажи, чтобы кожа подтягивалась, потому что в 41 год у меня нет иллюзий про диеты на 700 ккал, монодиеты на гречке, похудение на 5кг за неделю и это все без последствий для кожи, ага.

Стараюсь оставлять 3 приема пищи - завтрак, обед, ужин, но если голодная, могу устроить четвертый, спокойно без гонений на себя. Зимой первый раз за все время задумалась, почему я стала в чаще ходить в дамскую комнату, еда что ли быстрее переваривается? А потом вспомнила, что наша кошка ходит в туалет чаще, когда переедает. И тут до меня дошло. У меня раньше самым быстрым и сытым блюдом были макароны с яйцом. Готовить было некогда, а эти ребята сами себя готовят. А я потом их съедаю - кастрюлю за два дня. Замечательно, ящитаю.

Перестала макароны покупать вообще (не демонизирую их, просто нужно было отладить процесс готовки), купила супы в пакетах, чтобы вероятность сварить суп была выше, мясо и курицу, гречку и немного риса, начала планировать меню на месяц и готовить. Начала отслеживать шаги - до апреля это было не менее 3000 в день.

И лед тронулся, господа присяжные заседатели!

Сейчас могу себе позволить съесть запрещенку в виде сладкого или выпечки (так как знаю, что у меня всегда есть к ней доступ, не испытываю под влиянием эмоций желания прямо сейчас бежать и покупать ее), мечтаю об абонементе в тренажерку и бассейн (тут пока вопрос денег) и вместо сладкого балую себя фруктами и овощами наконец-то! Это так вкусно!

В общем, я вся на эмоциональном подъеме, а вес бежит вниз - ну счастье же, девочки!

21 августа 2025 года

Питание снова становится не таким упорядоченным - из-за новой работы график сбивается, текущие проблемы, они же дела, иногда выбивают из колеи. Хорошо, что поставила себе челлендж провести месяц без сахара, а то давно бы сладкие плюшки и шоколадки начала скупать.

Ем больше творога, начала покупать сыр, умеренно и регулярно ем яйца, с курицей проблема - она часто почти в тухлом состоянии до магазинов доезжает, не покупаю ее. Наконец-то деньги позволяют покупать фрукты и овощи. Стараюсь много ходить, но из-за последствий бронхита больше отдыхаю во время прогулок, чем хожу В любом случае, настрой боевой.

Участие в марафоне и необходимость взвешиваться каждую пятницу здорово подстегивают - как минимум в среду и четверг напрочь забываю о том, что хочется слона слопать.

Нашла себе новую вкусняшку, разрешила читмилить с ней каждую субботу - пицца 4 сыра от зотман. Недавно заходила во "Вкусно и точка", с ума сойти, цены выросли в два раза! Сет на завтрак теперь стоит 400-500 рублей. Еще один повод забыть про фастфуд)))))))

Продолжаю читать книгу Лены Миро спустя месяц. В этот раз глава с упражнениями на плечи, спину, грудь, руки. Отжимания от пола - это сразу "до свидания", у меня большая грудь и она просто остается на полу, плюс я не смогу опуститься на пол. Иногда делаю отжимания от стены или в дверном косяке - спина говорит спасибо сразу же. Упражнения на тягу горизонтального и вертикального блока - как же я по вам скучаю! Очень хочу в тренажерный зал, но пока финансы не позволяют. Классно, что в книге все упражнения даются с фотографиями - у Лены действительно там красивое подтянутое тело без перекача.

Другую книгу тоже продолжаю:
День 18. Какой была бы моя жизнь, если бы я была стройным человеком?

Именно я контролирую то, что ем. Недавно я задумалась в очередной раз про бариатрию, семаглутид и другие радикальные способы похудения. Ни в коем случае никого не осуждаю - у нас у всех разные жизни и ситуации. Для себя осознала: бариатрия ведет к уменьшению потребляемой пищи, семаглутид снижает аппетит и снова ведет к уменьшению потребляемой пищи, так зачем, условно говоря, мне тратить на них миллион, если я сама могу проконтролировать свои руки-загребуки и потратить меньшую сумму на здоровое питание, не отказывая себе ни в лососях, ни в авокадо?

День 19. Пусть ваши порции станут шикарными.

А вот и мои проблемы подъехали, но я пока их отпускаю на самотек. Мне важнее, что я наконец-то могу суп сварить или творог купить, чем то что я потом литр супа за 2 приема пищи могу осилить. Или пачку творога за раз. Или огромную порцию салата (или две - с яцами, сыром, помидорами и огурцами)
Кстати, Фиона говорит о привычке с детства доедать все - я тоже была хорошей и послушной девочкой, и тоже всегда все доедала. А потом не научилась останавливаться, когда насытилась.
Хочу научиться после еды, когда вроде плотно поела, но по любой причине хочется ЕЩЕ, сбегать с места потенциального преступления - идти мусор выносить или что-то такое. Ко времени возвращения домой чувство сытости придет и мне не будет хотеться доесть слона.

Так как я действительно хочу осенью или зимой снова перечитать эту книгу, надеюсь к этой главе дойти с новой привычкой: шикарными порциями в изящной посуде

День 20. Любите и хвалите себя (с удовольствием ответственно это делаю каждый день)

- это про меня

День 21. Будьте королевой своей жизни.
Как же я люблю книги, которые взращивают любовь к себе и окружающему миру! Мне искренне хочется быть лучшей версией себя и становится добрее и лучше во всех смыслах, не тратя себя на негатив и негативные мысли.

Кстаааааати, домашняя одежда тоже заметно стала свободнее, это просто счастье! Лицо немножко похудело, но теперь жирочек под подбородком своим существованием мучает меня - разумеется, вся информация по нему в интернете от пластических хирургов, которые заявляют, что от него только операциями можно избавиться, но я делаю массаж и надеюсь на чудо. Живот тоже продолжает худеть, но двойной валик внизу не вселяет оптимизма. Пока только планирую что-то поискать и начать делать, но уже очень пора.

Ох уж эти пластические хирурги! Дай им волю, люди бы только с помощью липосакции худели б

Попробуй эти упраженеия, там идёт растяжка мышц шеи, убираются спазмы, которые часто есть причина отека под подбородком. То есть с лишним весом работаем само собой, но и платизму растягиваем.
https://www.youtube.com/watch?v=qjk4Dxx ... asRiyAFSzg
И еще посмотри про Ревитонику, канал на ютубе так и называется, там много для лица, и автор подробно обьясняет, отчего отек или склаадка появились, механику процесса показывает, ну и как с этим бороться. Я от неё просто в восторге, меня носогубка интересовала, и я результат увидела сразу же! У неё есть платные корсы, но и в свободном доступе очень много.

Ничего страшного, конечно хотелось бы чтобы всё ровненько, но такого не бывает и это нормально.
Я понял для себя что нельзя запрещать продукты любые, это большая ошибка, запреты и приводят к жестоким срывам и это очень легкий способ заработать рпп, а это такая вещь, от которой будет очень сложно избавиться, а жить с ним это бесконечное и неприятное похудение.
Есть другие пути и меры , чтобы не переедать привлекательные продукты.
Добра

Спасииииибо!

22 и 23 августа

Вчера привычно прошла больше 12 тысяч шагов, хочу плавно переходить на 15тысяч - время позволяет, просто нужно организовать свой день.

Дочитала книгу от Лены Миро - последние главы посвящены растяжкам, которые важны.

Новая не очень хорошая привычка - булочки с сыром. Я вроде перестала покупать сладости и хлеб в принципе, покупаю хлебцы, но вот эта привычка - баловать себя чем-то во время прогулки, это атас. Прямо сейчас считаю: одна булочка - это примерно 45 рублей плюс вода 30р. В день 75 лишних рублей трачу, которые за неделю превращаются в 525р. А за месяц - 2100р. За год это будет больше 20 тысяч. И этот человек говорит, что у нее денег на абонемент в тренажерный нет, ага. Ты просто их съедаешь, дорогая

В идеале: хочу из вредностей и лакомств оставить себе по субботам либо пиццу "4 сыра", либо что-то из сладкого (но это после 10 сентября, когда закончится мой месяц без сахара)

"30 стройных дней", День 22. Моя история любви и ненависти к сахару.

По мотивам предыдущей главы (питаться как королева) хочу переключить себя на доступ к сладкому раз в неделю, но качественному. Хочешь шоколадку - покупай риттерспорт за 200 рублей или тоблерон, в баунти и сникерсах нет никакого удовольствия, они просто проглатываются. Хочешь конфеты - покупай комильфо или коркунов, все остальное - просто сахар без вкуса для меня. Мне кажется, мысль, что я в субботу смогу себе позволить практически что угодно, при этом высокого качества и вкуса, вполне может оградить меня от бездумных трат денег и набора веса из-за вот этого.

День 23. Пробудите собственное вдохновение.

24 августа

Моя вчерашняя пицца была съедена сегодня утром - может быть, это и к лучшему. Вчера не хотелось есть вечером (хотя орехи и семечки кто-то съел), но я решила съесть пиццу на выходных, чтобы потом не купить две штуки в течение недели. Раз решила, что балую себя по субботам - так и делаю (утро воскресенья - это затянувшийся вечер субботы на этой неделе, если что)

День 24 в "30 стройных дней": Решение проблем с перееданием (У меня есть еще один классный путеводитель по решению таких проблем, но его возьму, как только закончу эту и еще одну книгу)



У меня точно не из-за него - скорее, из-за эмоций. А еще из-за СКУКИ - это для меня было откровением в этой книге. Нечего делать - пойду поем, что ли.

Начинаю читать книгу, которая у меня год лежала: "Правда и мифы о питании".
Формула Харриса-Бенедикта для людей, ведущих активный образ жизни: 1276 ккал в день мне отведено. На этих калориях я только постель смогу заправить и все.

Формула Кетча-Макардла: 1157 ккал. Тут максимум одеяло смогу скинуть.

Чушь какая-то.

Потом автор говорит о коэффициенте физической активности (что разумно) и дефиците калорий в 500 единиц в сутки - это ведет к похудению на 400г в неделю. (пока для меня спорно)

За 10 лет периодического учета калорий я выяснила, что меньше 1800 калорий потреблять не могу - организм не вывозит. Расходовать больше - да, но там нужно пересматривать питание, если начинать, например, в зал ходить или бассейн.

А вот дальше уже интересно: читают про функции белков, жиров и углеводов. Интересно, что автор говорит, что во время кетоза организм получает энергию из белка, а не жиров, как рассказывают адепты кето-диеты

25 августа

Продолжаю заказывать вещи в разные ПВЗ, чтобы до них ходить пешком Вчера прошла 12 000 шагов, чтобы забрать наклейки
Почему-то начала уставать: думаю, пора снова питание пересматривать, отдых тоже, а еще объявить сентябрь без сладкого и мучного, чтобы перестать булочки с сыром покупать.

У меня есть что-то типа календарика похудения - заранее расписываю по неделям, что будет через несколько месяцев, если по 1 кг сбрасывать. Это много, конечно, и так не получается, но все же. Полгода назад план был - к концу этой недели весить 105 кг, ориентировочно будет 112-113 кг, что тоже неплохо.

Продолжаю "Тридцать стройных дней". День 25: Практические изменения, которые помогут вам стать стройнее.

Мне нравится трюк, когда в магазине спрашиваешь себя: Если бы стройная я, которая весит 79 кг, после длинного пути к похудению и оздоровлению, пришла бы в магазин - купила бы она вот эту булочку с сыром? НЕТ.

Кстати, когда гуляю, теперь больше обращаю внимание на девочек, девушек и женщин в большом весе - иногда прям хочется подбежать и сказать "не ешьте эту булку, бросьте чипсы", а потом осознаю: МНЕ ХОЧЕТСЯ ПОДБЕЖАТЬ К СЕБЕ. Потому что позавчера были булки, вчера были чипсы.

План на сентябрь сдвинуть и зафиксировать время ужина. Чистить зубы после него, наносить крем на руки (чтобы не было соблазна схватить еду - руки ведь в креме, это их потом снова мыть и снова мазать. Еще можно красить ногти).

В книге "Правда и мифы о питании" автор пишет о том, что лептин - гормон сытости, у людей с избыточной жировой тканью вырабатывается избыточно и в какой-то момент наступает резистентность к нему, поэтому мозг передает сигналы о голоде, хотя мы поели.

Обезвоживание тоже вызывает ложный голод.

День добрый , интересно, что вы рассуждаете о снижении веса, а не о рецептах еды и о том, как вкуснее покушать, это мне нравится.

Эмоциональная нестабильность с привязкой (просто давно выработанная привычка) регулировать свои эмоции поеданием еды, это одна из основных причин переедания и ожирения.
Эта причина не парируется никакими диетами или запретами или спортом, поскольку лежит сначала в психологии , а затем в образе жизни, а не в составе продуктов и даже не в недостатке физического движения.

Что касается интерпретации скуки у таких авторов, то она мне кажется надуманной.
Как я думаю это не совсем скука, человек ест потому что эмоционально нестабилен, привык утешать себя едой, ощущает удовольствие только в момент её поедания, и в любой момент готов покушать, потому что ничем не занят.

Нет работы или серьёзного хобби, которые занимали бы значительную часть дня.
Т.е. это не скука, это ПРАЗДНОСТЬ, ничем не занятость, кроме может быть поглощения развлекательного контента, и вот эта праздность делает поглощение еды в любое время и в любом количестве естественным.

Добра