Отоварилась следующим:
1. Зразы из батата с чесночной фасолью (буду впервые пробовать)

2. Наггетсы куриные (понравился состав и КБЖУ)

3. Котлеты с сыром моцарелла (ест их даже муж, хотя ненавидит куриные котлеты)

4. Рулет из филе индейки Легкий, варено-копченый (на пробу)

5. Колбаса вареная из курицы и филе индейки Легкая (так же, на пробу)

В этот раз воздержалась от сосисок "Суперсила" с повышенным содержанием белка.
Первая проба была вкуснее, а две последующие показались очень пресными по вкусу.

Привет. Покупаю еще их манго и пластовой творог.

Харуми
Беру на заметку, мерси! :)

Процитирую урезанно Владимира Меркурьева тут про ходьбу.
Собственно, ходьбу я никогда не любила, но ходьба - это отличное средство выращивать новую капиллярную сеть!
Больше сеть капилляров - больше притока кислорода с кровью = больше жиросжигание, быстрее потеря веса.
Короче, всё эффективнее.

- Всего 2500 шагов достаточно, чтобы начать снижать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

- За каждые дополнительные 500 шагов этот риск снижается ещё на 7%

- Примерно, 4000 шагов помогают снизить риск ранней смерти по любой причине.

- Пройдя 6000 шагов, можно снизить риск развития сахарного диабета 2-го типа (особенно это касается пожилых женщин)

- 6500 шагов могут снизить артериальное давление.

- 8000 шагов снижают риск ожирения, апноэ во сне и депрессии.

- Пройдя 9800 шагов, возможно снизить риск развития деменции на 50%

- При прохождении 10 500 шагов в день риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний может быть на 77% ниже, чем при прохождении 2500 шагов.

- Пройдя 11 000 шагов, человек снижает риск развития артериальной гипертонии, сахарного диабета, депрессии, ожирения и апноэ во сне на 25-50% больше, чем при прохождении 6000 шагов.

- А при прохождении 11 500 шагов риск ранней смерти может оказаться на 67% ниже, чем при прохождении 4000 шагов.

Сегодня я кратко вспоминала Agile-планирование для жизни по Катерине Ленгольд.
Вещь очень крутая. Хотя бы потому, что если вы не в ресурсе, то и планы свои вы строите из проведенной диагностики.
Чего себе надиагностировали, с тем и работаете.

Из последнего курса новогоднего у нее рекомендация проходить сначала 3х-недельные спринты.
И только после того, как вы успешно завершите 3 3х-недельных спринта, можно пробовать 9 и 12-ти недельные спринты.

Конечно, цель спринта - не быть хомячком с кучей вкусняшек за щеками, потому что в спринт хочется впихнуть максимум интересного, полезного, важного.
Ну, короче, всего того, без чего вы, конечно, не можете. Но когда вы это всё в свой планер запихнули, вам становится сразу как-то не по себе, а мотивация к достижению поставленных целей испаряется, как... Ну испаряется, словом.

Поэтому вот такая задача. Пройти 3х-недельный спринт.

20.12.2024 –
09.01.2025

На спринт у меня будут две основные задачи базового уровня:
1) Пройти за спринт 252 000 шагов
(12 000 шагов в день)

2) Заниматься силовыми тренировка 540 мин.
(3 тренировки в неделю по 60 мин.
// 180 мин. силовых в неделю)

У меня есть еще 3 прекрасные цели. Одна из которых - беспрерывно, методично, день за днём вести КПТ-дневник и эмоций.
+ 60 мин. в день слушать проработки
+ 60 мин. в день прописывать проработки

В идеале - мне бы хотелось в спринт запихнуть ещё 630 мин. на массаж антидряблость, но...
Целей уже и так много.

С учетом того, что я, конечно же, хочу еще добавить работу с КПТ-пособием по перфекционизму, а это так же будет получаться около 630 мин. за спринт.

Пока вот такие мысли.

Расскажите, как вы планируете? Получается ли вообще планировать и достигать поставленных целей?

А слушать проработки - это что и как и где?

Лето@
Я в личку напишу вам. Не хочу никого рекламировать :)

ПриветТыгыдык
у вас интересно!!!
Мне очень интересно про проработки и кпт дневник. Очень хочется, чтобы вы поделились. Думаю, что многим интересно.

Добавлено спустя 7 минут 8 секунд:
Задачи такие серьезные.
Я разделяю цели и задачи.
Цель чувствовать себя хорошо, быть устойчивой эмоционально.
Задача делать практики благодарности, прощения, слушать аффирмации, выполнять рекомендации из книги или подкаста.
Цель похудеть на 5 кг.
Задачи следить за содержанием своей тарелки, убрать сладкое, гулять и делать небольшую тренировку каждый день.
И тд
Цели брать те, которые самые важные на данный момент времени.

Писала сообщение, но выдало ошибку.
В общем, КПТ-дневник питания - это из пошаговой программы от Кристофера Файрберна.

Алгоритмы / Проработки - это Наталья Игнатова, психофизиолог. Можно найти ее в ТГ.