14.05.2022

Вес 87.7

Вода / минимум 0.5 литра / забыла про воду совершенно
Белок / минимум 108 г / выполнено 125г
Клетчатка / минимум 25 г / 14г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Рыбий жир/пробиотик/волосы витамины - забыто и не съедено

про свободу выбора (еды)

Завтра (ну, технически уже сегодня) будет 2 недели, как я каждый день выбираю себе еду. Нет, я и до этого выбирала сама, но гораздо меньше внимания уделяла этому, решения были спонтанны и продиктованы разными факторами (настроение, голод, запах).

Сейчас выбор более осознан, и вот что мне подумалось...

Как же прекрасно иметь выбор. Съесть солёного, а потом сладкого или наоборот. Особенно прекрасно, когда в холодильнике есть много вариантов, из чего выбирать. Каша или творог, пуддинг или сушеные кальмары. Выбрать жирность сыра.

А вот столовые и прочий общепит - квест ещё тот. Да, курица может быть, но ножки (а хотелось грудку), или хек в панировке, а хотелось селёдку в маринаде. Или намазать на помидоры творожный сыр, но нет ни помидор, ни сыра.

Речь сейчас не про деньги, конечно, хочется иметь возможность выбирать лосось, а не 'кошачью рыбу', пасту, а не Доширак.

Иметь возможность выбора - это очень круто и стало гораздо ценнее для меня.

Вчера на радостях, что мне не нужно вставать рано (для меня это 9 утра в выходной), 'тусила' с телефоном до 3 ночи.

Вследствие, встала в 12, позавтракала в 13:20. На текущий момент белка всего 64г, а по плану ещё 48г. Вот теперь надо думать, как на ночь не наестся, и белка набрать. Есть идея схитрить и выпить протеиновый шейк - эти жидкие калории и белок мне сытости не дают, так что я не часто пью.

Немного вчера не добрала калорий до привычных (что-то 200-300ккал), а аппетит уже сегодня повышенный. Хм... Двойное хм, даже. Вижу связь!

Поэтому сегодня надо бы калории добрать.

Ах да, ещё я заметила, что не учитываю в программе калории от молока, который я добавляю в кофе. Там 100 мл, наверное, в среднем, так что я реши не париться. Если буду ещё и это считать, то это станет мне некомфортно очень быстро.

Не такая
Ну это смотря сколько чашек кофе ты выпиваешь. Так то на 100 мл 3.2% молочка 60 кк

~Солнечная~

Где-то чашки 2-3 выходит, но я не капуччино или латте пью, просто немного молока 'для цвета'

Не такая
Ясненько) Тогда, наверное, ничео страшного. Я то очень люблю латте, раф, какао на молоке, да и в чай молока около 200 мл добавляю. Так что мне каждый раз считать необходимо

~Солнечная~

Тогда да, считать нужно. Зато сколько кальция получаешь с молоком!

Какао с молоком и должен быть! Иного трудно представить.

15.05.2022
Вес 87.1

Вода / минимум 0.5 литра / выполнено
Белок / минимум 108 г / выполнено 139г*
Клетчатка / минимум 25 г / 27г**
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Рыбий жир/пробиотик/волосы витамины - съедено

* - к хитростям вроде протеинового шейка прибегать не пришлось. Прекрасно набрала белок курицей.
** - историческое событие, набрала норму клетчатки! Всё дело в ягодах, ела сегодня их на завтрак и на ужин как десерт, наверное?

промежуточный отчёт

01.05.2022 вес 90.1
08.05.2022 вес 88.6
15.05.2022 вес 87.1

Динамика минус 1.5 кг в неделю.

ощущения и заметки

Вес меняется скачкообразно. На настроение привес влияет, не совсем положительно, отвес, соответственно, радует. Всё для меня закономерно.

Дни, когда не добираю калорий мега отвеса на следующий день не дают, а дают чувство повышенного аппетита.

Психика пока не очень понимает надолго ли это всё, присматривается, стоит ли паниковать.

Испытаний застольями не было ещё. Будет 28.05.2022.

Хочется сохранить динамику отвесов, но уже заранее страшно и уныло, что она упадёт.

Желание нажраться в дрова (едой) проявляется на стрессы на работе и на негативные мысли о себе и своей неправильности/неудачности.

Желание наесться вкусняшек проявляется на мысли/разговоры о них же, картинки с едой.

Желание заняться спортом периодически проскакивает, но отступает.

Недостаток сна провоцирует аппетит.

Движение (ходьба) помогает снизить уровень тревожности.


Продолжаю наблюдение.

Наконец-то настал первый день менструального цикла.

Мало кто, наверное, ему радуется, но для меня ПМС очень сложный период. Нервный, где весь мир против меня, люди на дорогах все неправы, лишний не тот звук раздражает, и тд.

Осталось пережить 2 дня на обезбаливающих и жизнь опять станет немного позитивнее.

К чему такие подробности физиологии? А вот к чему, чтобы записать интересный вывод для себя.

Аппетит повышен - это факт. Даже, я бы сказала, голод.

Но гораздо интереснее психологический момент. ПМС и МС долго были для меня индульгенцией пройтись по сладкому. Стереотипно, да, и как-то вроде логично.

В этот раз я уже ловлю себя на мысли, которая периодически за день проскальзывает, что неплохо бы в честь всего этого что-то сладкое заточить, ну, имею право, гормоны же!

Если продолжить с собой беседу, выясняется, что сладкого да, хочется. А ещё хочется острого. Но мне не хочется именно торта или чипсов. Мне хочется этих (сладкий и соленый) вкусов. Вот тут как раз и есть большая разница.

Торт и чипсы - просто годами выработонное стереотипное мышление.

В общем, интересно, сломаю ли я шаблон в этот раз? Или, может, плюну на всё и закажу Наполеон? Я могу съесть торт в одно лицо, кстати, физически. И ничего не слипнется (увы, я не из тех, кто едят как воробушки)

Время покажет. Мне ещё пару дней с этой гормональной пляской жить. Не говори гоп, пока не перепрыгнешь.

Я тоже обожаю сочетание сладкого и соленого.
Мне нравятся соленые арбузы.
И бутер с красной икрой и сладким чаем. Или соленые орешки с шоколадкой или есть такие шоколадки соленые типа с ламинарией или морской солью. Я их тоже люблю.

И у тебя прекрасный результат на весах. Так держать.
.