Лариса , Лесли я сама только попробовала , с месяц занимаюсь . Она очень раздражает разговором , но я выключаю звук ... Заниматься я почти ничем не могу - от любого бега , прыжков, даже растяжек типа пилатеса - а уж как я его любила , пилатес , чудесные занятия - начинает болеть перекрученный желчный , осталось только ходьба . Вот я все время ходила , вначале просто так , потом с движениями руками , потом с гирьками по кг ... А потом я от ходьбы перестала потеть ...С Лесли я хотя бы потею ... и то , если только с гирьками А насколько я знаю , результативность занятий будет , если только заниматься до пота .. А что касается лестниц , да , помогают только тренировки ... Когда то в санатории ( было мне около 40 лет , превышения веса не было ) еле поднялась без лифта на 7 этаж , я живу то в частном доме . После этого я ни разу лифтом не пользовалась , и на пятый день уже без проблем и легко поднималась ...

Привес твой - вода из арбуза , сойдет ... Зато душу отвела ... Тоже надо для комфорта

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:



А почему критикует ? Вроде бы хорошо такое практиковать , чтобы не было срывов и ощущения бесконечных запретов ... Ну в психологическом плане вроде легче .

День только на арбузе против срывов? Ну если это вам так работает тогда ешьте в радость, а для похудеть и наладить питание это не подходит из-за наличия большого количества сахара. В последствии разгоняется аппетит и на следующий и другие дни тянет на углеводы, что тоже не про похудение.
Если вам просто хочется, то да, пожалуйста, но это не про здоровое питание и не про похудение. Жареной картохи тоже порой хочется по сути это про одно и тоже. С той только разницей, что не устраивают день картохи. Хотя почему нет. Восемь печеных картох бутылка кефира - один день из так называемой диеты Долиной. Ну в общем не стоит

Мне - не хочется , я же на кето ... соответственно сыта все время ... Даже на отдыхе ни разу не съела ни арбуза , ни мороженого - просто нет тяги ... Но на ПП была - очень хотелось ... там же углеводов и так много ... Но согласна , не похудеешь , если даже в пределах калорийности заменять продукты сахаром .. У меня так дочь месяца два "худела " , каждый день вкусняшки в пределах коридора .. Не похудела . Но если арбуз - разово ... то почему нет ... теперь долго не захочется я думаю ....

У меня дни позволения! Ем что хочу, отчетов не делаю (пытаюсь сдвинуть плато, птьфу-птьфу, кажется получается).

Нарыла в интернете инфу про разные типы телосложения.
Американский ученый и психолог Уильям Шелдон в 1940-е годы выделил три типа телосложений: эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Эндоморф характеризуется преобладанием подкожного жира в теле человека. Мезоморф - человек с хорошо развитой мускулатурой. Эктоморф - худощавый тип с малым количеством подкожного жира и мышечной массы. Большинство людей имеют смешанные типы телосложения.
Чтобы узнать тип своего телосложения достаточно пройти тест из 9 вопросов по ссылке


Результаты моего теста:
Ваше телосложение - мезоморф (Эктоморф - 25%, Мезоморф - 50%, Эндоморф - 25%)
У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его нужно правильно тренировать и следить за своим питанием. Нагрузки должны быть умеренными, с рабочим весом на 8-12 повторений. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом на 1-4 повторения. Также, существует большое количество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому, можно 10-20 минут времени уделять аэробным нагрузкам, чтобы сбрасывать лишний подкожный жир. Мезоморфу очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, а и в том, что им не нужно уделять особое внимание питанию. То есть, достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков, углеводов. Количество жиров в рационе мезоморфа должно быть минимальным. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо аэробных нагрузок, нужно уделить внимание питанию, увеличив количество белков и уменьшив количество углеводов. Можно практиковать безуглеводную диету для сушки тела. Это стоит делать ближе к лету, после периода набора массы.

Идеальное питание для нормостеника

Если у вас нормостеническое телосложение, то ваш правильный план питания обязательно должен состоять из:
Приблизительно 45% сложных углеводов;
Около 35% высококачественных белков;
До 20% здоровых жиров, в число которых входит оливковое масло холодного отжима, льняное масло для салатов и привычка готовить блюда с кокосовым маслом (в том числе и для жарки).

Правила при выборе рациона для мезоморфа:

1. Избегайте жирной пищи: жирных молочных продуктов, жирного мяса, ветчины, колбас, майонеза, очень богатых жиром и сахаром десертов.
2. Минимизируйте, насколько возможно, количество употребляемых рафинированных (очищенных) углеводов: сахара и продуктов из белой пшеничной муки, так как они способствуют набору веса, стимулируя в обмене веществ процесс накопления жира.
3. Включайте в свой рацион рыбу и дары моря (морепродукты), поскольку они являются источником полезнейших омега-3 жирных кислот. Связь этих веществ с потерей веса уже давно широко известна.

Вы должны съедать 3 небольших порции полезных продуктов с высоким содержанием качественных белков (индейки, цыплят (курицы), постной говядины, яиц) и сложных углеводов (зелени и некрахмалистых овощей).

Перекусы должны включать здоровые продукты – фрукты (исключая сладкие виды: бананы, ананасы, виноград, манго, арбуз, дыня) и сырой миндаль. Йогурт без добавок или различные смузи-коктейли будут самым правильным выбором для вас.

Еще советы для мезоморфов (нормостеников)
Несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.

Мезоморф: программа тренировок
Нормостеник может легко корректировать вес своего тела двумя-тремя спортивными занятиями в неделю, включая:

Силовые тренировки: укрепляйте вашу силу специальными упражнениями для накачки мышц или занимайтесь пилатесом. Поддерживайте тонус вашего тела и формы мышц через легкие циклические тренировки. Они очень хороши для мезоморфов: пока вы будете наращивать мускулы, ваша жировая прослойка будет усиленно таять, чтобы показать соблазнительные изгибы тела. Выполняйте их регулярно и уделяйте каждому мускулу достаточное внимание, чтобы получить хороший результат;

Аэробные упражнения. Вы будете выглядеть стройными и изящными благодаря включению в свой режим 30-45-минутных занятий аэробикой в умеренном темпе 3-5 раз в неделю, чтобы поддерживать свою форму. Самые эффективные тренировки аэробикой – это аквааэробика, кардиотренировки, обруч хула-хуп, интервальные тренировки, степпер, прыжки на скакалке, занятия силовой йогой;

Тонизирующие упражнения (в том числе калланетик и кардио-калланетик) – это отличный выбор, поскольку вы будете впитывать их преимущества как губка воду! Вы удивитесь, насколько быстро вы сможете сделать свое тело стройным, придать ему красивую форму и изящные линии, увлекаясь тонизирующей гимнастикой.

Попытайтесь во время кардиотренировок придерживаться коридора максимального сердечного ритма между 60% и 80%.
Например, ваш максимальный пульс при физнагрузках составляет 160 ударов в минуту. Значит, «пульсовой коридор» для вас будет равен: 160х60% – 160х80% = 96-128 ударов в минуту. Это значения пульса, которые позволят добиться наивысших показателей сжигания жира.

Если избыточный вес составляет более 10% от нормальной массы тела, то мезоморфу лучше тренироваться не реже 3-4 раз в неделю.

И я тоже этот мезморф ...Эктоморф - 12.5% Мезоморф - 75% Эндоморф - 12.5% Безуглеводку разрешают ....

Ты даже больше мезоморф, чем я. Аж на 25%!
Поэтому и вес у тебя нормальный!
Но я тоже двигаюсь к нему.

Это я просто сразу спохватилась .... С нового года набрала больше 6 кг ... , не взвешивалась , карантин , потом празднование отмены карантина ... как взвесилась , прослезилась ... Вполне себе нехилый набор веса - по кг за месяц И ничего не обжиралась ....

У тебя небольшое всего превышение ... конечно сбросишь ... главное не отступать ...

А вообще конечно в основном влияет на вес генетика ...

Что-то такая запарка сейчас, что некогда даже чиркануть что-нибудь в дневнике.
Вес сегодня - 63 кг.
Четыре дня позволения в которые вошла с весом 63,7. В первый же день наелась от души арбузика. Вес на следующее утро - 64 кг!
Потом три дня старалась есть больше белков. Открыла для себя желатин как источник белка. А учитывая, что всякие желе и заливные блюда очень люблю, следующие три дня были у меня белковыми. Ну что-то типа БУЧ (белково-углеводное чередование) получилось. И вес хорошо вниз пошел. Посижу на БУЧе. Нравиться, что периодически можно углеводами обьедаться! (без фанатизма, конечно).
Еще хочу попробовать подход "Зигзаг". Это когда калораж рациона ежедневно меняется, а средняя цифра за неделю остается заданной для похудения. Спортсмены такое практикуют вроде.

Вес сегодня утром - 62,3 кг. Вчера и сегодня были белковые дни. Я, конечно, полностью рекомендации БУЧ себе не применяю. Там в низкоуглеводные дни количество белка на 1 кг желаемого веса рекомендуют 3-4 г., но я считаю что 180-240 г белка в сутки будет многовато для меня.
Самая распространенная схема БУЧ - 2 дня низкоуглеводных, 1 день высокоуглеводный (5-6 г углеводов на килограмм веса), 1 день смешанный (белков и углеводов поровну), проводят обычно 4-5 таких четырехдневных циклов.
Особо впечатлительным личностям на БУЧ-диете взвешиваться ежедневно не рекомендуют, поскольку вес сильно повышается после углеводного дня. Самое же сильное снижение веса наблюдается после третьей четырехдневки, т.е. после 12 дней на БУЧ-диете.
Придумали БУЧ для спортсменов, но худеющие тут же перетащили идею себе. Очень хорошо убирает эффект "плато", убедилась на личном опыте.
В белковый день себе поставила коридор белков - 120-180 г., в углеводный белков - 30-60 г (обязателен белковый ужин).

Читала про такую и даже хотела посидеть на ней , когда выбирала тип питания , но смутило, что пишут - результаты не быстрые ... А судя по твоему снижению веса - вполне себе неплохие .....