Пытаюсь похудеть

Trinidat

Сегодня скрупулезно посчитал что наел за день.

Было 5 приемов пищи через каждые 3 часа.
Набрал всего 1400 ккал. А надо бы 1700.
При этом я несколько переедал. Хотелось есть поменьше. Порции довольно большие.
Возможно за 10 дней более жесткой диеты желудок ужался? Да вроде маловато для такого ужимания 10 дней.
Что делать не знаю. Мне что, запихивать в себя через не могу?

Калькулятор показал что жиров более-менее. Не хватает белков и углеводов.

Под спойлером (для тех кто найдет возможность вникнуть) попробую разместить полное меню.
Картинка 1 - общая картина за день
Картинки 2-6 - пять приемов пищи

Ниже спойлер. Тык на плюсик.

Kisik

Trinidat
Молодец, что начал считать! В общем выглядит неплохо, при этом я бы увеличила порцию белкового продукта.

tiagnitania73

Trinidat
Капуста тушенная на масле?

Trinidat

tiagnitania73 писал(а):

Trinidat
Капуста тушенная на масле?

Без.

Январетта

Привет

Trinidat писал(а):

Хотелось есть поменьше.

Везёт же

Мне всегда почему-то хочется есть побольше))
Хотя неее, не везёт. Если кушать на 1300 и при этом не хотеть есть - первый признак замедленного обмена.
Когда обмен работает нормально, среднестатистический человек при таком снижении поступающей энергии жрать хочет. Это естественная реакция живого организма.

Правила правильного питания (ПП) при составлении меню (от гастроэнтеролога):
- завтрак: крахмалистые (т.е. каши), белок (сыр, яйцо), клетчатка
- обед: сложные углеводы (т.е. макароны из твердых сортов, картофель, рис, греча), белок, клетчатка
- ужин: клетчатка (овощи, рагу), белок (белое мясо: кура, индейка, белая рыба)
Питаться 5-6 раз в день. Порция на один раз 250-300 гр, чтобы желудок не растягивать
Последний приём пищи за 3 часа до сна.

Сложные углеводы и фрукты - до 16.00. Сладкое (ограничить) до 14.00. Творог до 5% жирности.