Елена Степанова 34,
Спасибо, буду стараться быстрее выздороветь, очень не люблю болеть, но от сезонных вирусов никуда не деться

Nikolь
Я делала такую запеканку: 1 яблоко, 1 яйцо, 1 пачка (200 г) творога, все это смешать, разделить на 2 мисочки, немного корицы сверху и выпекать в микроволновке 5 мин. Читала, что вместо яблока кладут банан, но сама не пробовала. Так что, если будешь делать творожено-банановую запеканку, расскажи нам потом как делала и что получилось!

Сегодня в раздумьях, что от начального уровня ДМ у меня ничего не болит, а другую треньку ДМ пока делать не могу, задыхаюсь на 10 мин, вспомнилась мне Синди Кроуфорд, случайно набрела на её Инсту https://www.instagram.com/cindycrawford/?hl=ru
Нахожусь теперь в мотивационном шоке!
Всем желаю выглядеть, как эта тётенька, а ей на минуточку уже за 50 лет!
Всем,кто еще не понял, ПП+спорт - это образ жизни, а не кратковременное снижение веса!
А кто помнит Синди Кроуфорд по 90 годам, как она была популярна!

Точно-точно! Если питание правильное и спорт есть, то возврат к прежнему невозможен! Осталось сделать это "китами" своей жизни.

Вот, мой вариант, особенно радует, что в микроволновке можно Может завтра и попробую
Как твоё самочувствие?

Оля, спасибо! Поправляюсь!

решила покончить с собой?)

K.O.T
Что Вас подтолкнуло к таким мыслям? Считаете, что в микроволновке готовить вредно?
Или смутил состав продуктов?

СУББОТНИЙ ОТЧЕТ

Вес 69,400 отвес за неделю 400 гр, отвес за проект 1,5 кг
Ну что, результаты мои, конечно, очень скромны, но радует, что они есть! С Лесли Сансон уверенно хожу уже 3 мили. С силовыми сложнее - все, что выше пояса с трудом выдерживает даже минимальные нагрузки. С программами тренировок тоже не все просто: ДМ мне пока не поддалась, некоторое время выполняла её самый начальный курс для совершенных новичков, очень радовало по началу, что могу выполнить тренировку полностью, но потом поймала себя на том, что давно не чувствую крепатуру, на удивление, даже соскучилась по ней. Ну вообщем, вспомнила классику жанра, и что-то там пыталась изобразить под Синди Кроуфорд. Думаю пока остановиться на ней, но не теряю надежды, что смогу вернуться к ДМ, вот только подтяну свою выносливость немного

А как проходят тренировки у Вас, с крепатурой или без, и как вообще правильно?

Привет! Насколько мне известно болезненные ощущения могут быть после первых дней тренировки, потом мышцы адаптируются и дискомфорт проходит. Появится опять после новых упражнений или увеличения нагрузки. У меня после первой тренировки после выходного может появиться. Не знаю смогла бы я заниматься, если бы постоянно должно было болеть
Я с СК тоже занималась, только давно, ещё в школе, запомнились почему-то только упражнения со стулом.

LoRicky, Привет.)
Вообще, крепатура - это нормально если только начал заниматься (или занимаешься после долгого перерыва), либо при увеличении нагрузки. По идее, как только мышцы адаптируются, то болеть через некоторое время (если не прогрессировать постоянно в нагрузках) они перестают.
Но я вот начинаю напрягаться, когда крепатуры совсем нет, мне кажется, что я вчера мало старалась :D Хотя это не очень правильный подход, поэтому на самочувствие тоже стала ориентироваться.
Вообще, важно ещё нормальную крепатуру от перетрена отличить - бывает, что после перерыва или от энтузиазма берешь очень большую для себя нагрузку и организм не успеваешь подстроиться (либо от очень частых и интенстивных нагрузок): от перетрена так же болят мышцы, но ещё присутствует слабость и чувствуешь себя каким-то простуженным без остальных симптомов орви, в некоторых случаях даже температура может подняться. Тут выход простой: просто сделать паузу в несколько дней и восстанавливаться.
А обычную крепатуру можно не бояться: тут наоборот, начинаешь заниматься вроде через боль и уже через некоторое время ощущаешь, что "молочную кислоту" разогнал и чувствуешь себя лучше.)
К слову, чтобы потом все так сильно не болело можно растяжке хотя бы минут двадцать уделять - на себе как раз испытала на этой неделе: горааздо лучше самочувствие по утрам и не чувствуешь потом такой "забитости" в мышцах.)

НЕДЕЛЬНЫЙ ОТЧЕТ

Вес 68,700, отвес за неделю 700, отвес за проект 2,2 кг УРА! УРА! УРА!

Ну что хочется сказать! На этой неделе я старалась больше сосредоточиться на тренировках, перенесла их на утро, перед подъемом детей, конечно это более удобно, чем вечернее время, когда семья требует общения и с тренировками как-то не комильфо. Правда выполнилось не все, что хотелось, но все же это было больше, чем на предыдущей неделе. Решила остановиться на Лесли Сансон 3 мили и Синди Кроуфорд 45 мин. , ничего не буду менять до конца ноября, тк СК упражнения на пресс требуют большого внимания (как оказалось это очень моё слабое место).

Из отрицательного: был эпизод нервного потрясения на работе и ,как следствие, бессонная ночь с пожиранием всего, что плохо лежит. И было в тот момент абсолютное равнодушие к Ккал, весу, здоровью, вот как будто была не я, а кто-то совершенно другой в моем теле. Вот такая психологическая проблема живет во мне, затолкала я её куда подальше, но она не покинула мой мозг и иногда выскакивает в минуты отчаяния, спасибо,что уже не так часто! На форуме девочки советовали пустырник, надо прикупить пару пузырьков!

Тем не менее положительный эффект от тренировок превысил отрицательный от обжирательств, и субботнее взвешивание порадовало неожиданным отвесом 700 г, показалась долгожданная 8, надеюсь тренировки на следующей неделе позволят ей окрепнуть и задержаться!