Девочки, по белкам - например такая менюха, чтобы белок набирался (без протеина )
завтрак ужасный. Просто не успела поесть, а тренировка была на 10:30. в дороге ела банан с йогуртом, чтобы не голодной идти заниматься. У меня тренировка больше 2х часов - свалилась бы))) Планирую вечером устроить второй ужин еще. Часов в 8. поесть еще каких-нибудь тушеных овощей. Калорий будет побольше и углеводов добавлю.

благодарю ! честно, даже и не видела этого слова под авой, и искать его бы там не догадалась.

вот он-то, родимый, и творог.

Добавлено спустя 5 минут 28 секунд:

блин, вопрос такой меня иногда мучает: куда желтки деваете потом? вот на ночные зажоры меня не тянет ... ттт! жевала фрукты, чтоб хоть как то от 1100 кк подняться. вот как начила тут считать, в кабинете вести учет, так - гляжу, что выше 1300 у меня не поднимается планка, при том, что я хочу 1500-1600.

Добавлено спустя 48 секунд:
FEYA
за разьяснения большое спасибо!

Семье скорми))) или маску яичную для волос ;) у меня есть собака. Она рада, что я ем яйца без желтков)))

мои девченки их не особо едят. завтра посмотрю на весы. есть ли толк от недели контроля

lady Marmalade
ну смотри. Грамм 150-160 белкового омлета - это 4 яйца. Я собираю их в баночку с плотной крышкой, если планирую что-то испечь сдобное. Желтками можно смазать тесто.
а еще загуглила: люди готовят домашнюю яичную лапшу
или вооот https://www.edimdoma.ru/retsepty/18257- ... -kerd-krem

Я из желтков детям салат делаю. А иногда просто кошек бездомных кормим. Их у нас тут: только свистни, 10 штук набегут.
Я белки взвешиваю. 3 штуки - где-то 120 г получается (покупаю отборные). И все равно недобор((( А насчет жиров да, наверное так и получается.
Сегодня на обед приготовила куриное филе с тушеными кабачками. 20 минут, и калорий немного. Тоже с сайта едимдома. А про маску из желтков - очень дельная мысль!!!

Какая умничка!!! в этой суете забываю о таких вещах((( у нас бабушка старенькая во дворе живет. Детей нет. Некому помочь. Соседи присматривают. Так она со своей крошечной пенсии еще и кошек умудряется подкормить. Они её видят - бегут. Хорошие такие)))

Сегодня взвесилась и померилась. Сегодня - потому что сегодня д.р. у младшего сына. Придут гости, на столе тортик, вино итд.
Мои предыдущие результаты:
вес и объемы на 01.08: вес 75, талия 95, объем живота 108, объем бедер 103, объем под грудью 94
вес и объемы на 08.08: вес 73, талия 92, объем живота 104, объем бедер 101, объем под грудью 91,5

вес и объемы на 14.08: вес 72, талия 90,5, объем живота 103, объем бедер 100, объем под грудью 89

Думаю, коридор 1500-1700 + тренировки с Лесли Сансон для меня самое лучшее сочетание. Но силовыми иногда тоже буду заниматься.
После сегодняшнего жора, завтра, кстро. разгрузочный день.

Добавлено спустя 4 минуты 22 секунды:
FEYA
Да у нас тут их все кормят. Под каждым балконом миска с едой стоит. У нас тоже свой кот был + 2 приходящих. Свой пропал правда 4 месяца назад, траванули наверное. Приходящий на 2 недели пропал, пришел весь больной, ничего не ел не пил, но отошел в итоге. А вторую кошечку пристроили в итоге.

как заметно обьемы ушли !!!

Да, это радует и добавляет мотивации) Завтра жду не дождусь свои три мили. Очень позитивная тренировка